冬の間に免疫システムを強力に保つことで、病気を避け、健康を維持することが非常に重要です。
免疫システムは、先天的要素と後天的要素によって形成されます。
免疫力に影響を与える要因は数多くあります。これらの要因。
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食事規定;免疫系の構成要素に変化を引き起こす可能性があります。ダイエット成分;酸化からアポトーシスの速度まであらゆるものに影響します。
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肥満。炎症メディエーターを変化させ、その後白血球数と細胞性免疫反応の不均衡を引き起こすことで免疫機能を混乱させることが示されています。
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エネルギー制限。カロリー制限は免疫機能を改善する可能性がありますが、寿命への影響を調査する研究は限られています。しかし、これは栄養失調ではありません。専門家の監督の下で行う必要があります。
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ストレス;免疫力を最も低下させる要因の一つです。ストレスを生み出す要因をコントロールすることは不可能ですが、ストレスの原因となる出来事についての見方を変えることは役立つかもしれません。
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身体活動。定期的な適度な身体活動は、体重のコントロール、血管の健康の強化、免疫システムのサポートに役立ちます。
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睡眠パターン。質の高い睡眠は、免疫システムが健康に機能するためにも重要です。脳から分泌されるホルモン「メラトニン」は、睡眠を調節するだけでなく、免疫力にも影響を与えていると考えられています。 23 ～ 7 時間の睡眠をとりましょう。
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加齢に伴い、免疫機能は徐々に低下します。このため、50 歳以上の人は専門家の監督の下でマルチビタミン サプリメントを摂取できます。
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タバコの使用は特に肺に影響を与え、ウイルスに対する免疫力を低下させます。
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プロバイオティクス。腸内細菌叢と免疫システムの間には強い関係があります。特別なプロバイオティクスの使用については、専門家に相談してください。
冬の間に免疫力を強化するための栄養提案
飲み物たっぷりの水。人間が一日に必要とする水の量は1kgあたり30kgです ●約35mlです。体重 70 kg の人は、2 ～ 2.5 リットルの水を飲む必要があります。
ハーブティーを飲みます。シナノキ、ローズヒップ、ハイビスカス（甲状腺の機能を抑制する可能性がある）、ミントレモン、ジンジャーティーを優先してください。
1 日あたり 4 ～ 5 回分の果物と野菜を摂取しましょう。ルッコラ、パセリ、ほうれん草、緑、赤ピーマン。オレンジ、レモン、キウイ、ザクロ、バナナを優先しましょう。摂取量については、栄養士にご相談ください。
ヨーグルトとケフィアを 1 日 1 ～ 2 回摂取してください。
食べ物と食べ物プロバイオティクスを含むサプリメントにはそれが使用されます。医師や栄養士に相談してください。
黒胡椒、生姜、ターメリックなどのスパイスを食事に加えましょう。サラダ、ヨーグルト、スープ、食事などにお使いいただけます。
玉ねぎとニンニクを食事に加えましょう。生または調理してお召し上がりください。
カボチャの種、タヒニ、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、オリーブ、オリーブオイルを食事に加えてください。朝食、軽食、食事、サラダなどにお召し上がりください。
オメガ 3 脂肪酸が含まれています。サーモン、亜麻仁、アボカドなどの脂の多い魚を食事に加えましょう。魚は主食で、亜麻仁はヨーグルトで、アボカドはサラダで摂取できます。
ひよこ豆、レンズ豆、豆などのビタミン B 源となる豆類を摂取しましょう。良質なタンパク質源である卵も摂取しましょう。
ビタミンやミネラルが不足している場合は、それらを補ってください。強い免疫力のために;医師に相談して、ビタミン D、亜鉛、ビタミン C、オメガ 3、アルファ リポ酸、ベータ グルカン、ブラック エルダーベリー、プロポリスのサプリメントを摂取できます。
行動を起こしてください。安全な環境で散歩しましょう。家で運動をしましょう。
睡眠を規則的にしましょう。 1日6〜8時間の質の高い睡眠は必要かつ十分です。
精白小麦粉、白砂糖、酸性および糖分の多い飲料、原材料不明の食品、揚げ物、肉加工品などの食品。喫煙やアルコールなどの有害な習慣を避けてください。必要に応じてサポートを受けてください。
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