ダイエット中で、生理が来る時期が来ました。ダイエットを始めるという興奮、決意、そして順序が突然崩れてしまい、月経が悪夢になってしまうのではないかと心配していることは承知しています。食べたくないという衝動が強くなり、太ったように感じます。まず落ち着いてください。これらはすべて一時的で不健康な考えです。
栄養士として、私はあなたの心配や恐怖を解消するよう努めます。私は、新しい自分のために健康的な月経を築くために来ました。
私は、特にダイエットの過程で、この点でクライアントを安心させるよう努めています。私は彼らに、体調がよければ、もちろん栄養士の管理の下で、生理中は軽くて健康的なデザートのレシピを食べて休むべきだと伝えています。すべての場合と同様に、まずこのプロセスについて視点を変え、安心してから、私が提供する栄養戦略を適用してください。私の戦略に移りたいと思います。
1) 実行します。軽いスポーツ。運動すると幸福ホルモンが増加し、食欲をコントロールできます。おそらく、海辺や森を散歩すると、自分の感情をコントロールし、月経に伴う感情的な欲求を防ぐことができるでしょう。
2) 浮腫の形成を防ぐために、塩分摂取量を制限し、水分摂取量を増やす必要があります。体の中で。水分摂取量は 1 kg あたり 35 ml にする必要があります。
3) この時期、体はマグネシウムを最も必要とします。マグネシウムを豊富に含む食品で生理痛を和らげることができます。 (バナナ、全粒食品、豆類、油糧種子)
4) タンパク質で食事をサポートします。満腹感を保つことで細胞の構築と修復を助けます。
5) 順番特に月経時の浮腫を解消するには、パイナップル、ズッキーニ、ほうれん草、パセリ、ブルーベリーなどの食品を食事に加えることができます。
受容、愛、健康。管理栄養士による月経期の 3 つのキーワード。
皆様の健康をお祈りします。
専門栄養士 Gayenur ÇOLAKOĞLU
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