夏が近づくと、急いで体重を減らそうとするため、この時期に多くの栄養上の間違いが発生する可能性があります。このため、正確な情報をもとに物事を進めることで、心身の健康がより良くなります。最初に、適切な栄養は季節的な現象ではないことに注意してください。絶えず減少したり増加したりする脂肪組織は時間の経過とともに抵抗力が増し、季節が変わるたびに体は体重を減らすのが難しくなります。美しい体は脂肪と筋肉のバランスが取れてこそ生まれます。間違った栄養モデルではこのようなイメージは得られません。このため、真実であるとわかっている間違いはできるだけ早く修正し、自分の体にとって正しいものを選択する必要があります。
最大の間違い。パンを食べない
ダイエッターが犯す最も重要な間違いの 1 つは、体に十分な炭水化物を与えていないことです。ダイエット中であると言って、パン、米、パスタ、ジャガイモ、トウモロコシなどの食品の摂取を完全に止めると、新陳代謝はグリコーゲンが貯蔵されるときに筋肉組織内の炭水化物と糖分を使用して、必要な炭水化物を提供します。このようにして筋肉が失われ、筋肉組織とともに体から水分も失われます。実際、食事から炭水化物を減らすと、体重計で満足できる結果は、水分と筋肉の減少です。しかし、体から取り除きたいのは脂肪組織だけです。
厳格なルールにはノーです!
日常生活で甘いものが大好きで、頻繁に摂取すると、甘いものを完全に断ってダイエットを始めると、体重が急激に減ります。しかし、厳格なルールを設定して、自分が大好きなものを長い間生活から除外することはできないかもしれません。本当の危険はここから始まります。体重が減ったということを信じて、恋しい甘いものをコントロールせずに生活に再び取り入れることで、短期間で元の体重に戻ることができます。このため、厳密なルールを設定する代わりに、デザートを週に 1 つ摂取することを選択できます。
長時間空腹を維持しないでください。
もちろん、空腹を維持すれば体重は減ります。ただし、本当の減量は達成できません。体がエネルギーとして筋肉の貯蔵を使い始めると、炭水化物の栄養失調の場合と同様に、体は筋肉と体液の大量の損失に見舞われます。
単一栄養素の食事
モノタイプダイエットには単一の食品が含まれており、ビタミン、ミネラル、筋肉の損失を引き起こします。たとえば、肉の摂取のみをサポートするプログラムでは、タンパク質の摂取量が多くなります。たんぱく質を過剰に摂取すると、体内に酸が残り、骨からカルシウムが奪われ、腎臓に負担がかかり、腸内フローラが乱れます。最初は減量できても、長期的には代謝が低下し、痩せられなくなります。
痩身薬には注意してください! >
脂肪燃焼をサポートする薬は、体重を減らすのが難しいすべての人に使用されています。これらの製品には長期的な効果が証明されているわけではありませんが、その多くはその効果を理由に市場から排除されています。誤用すると、脳損傷、甲状腺機能障害、血圧の問題など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。製品に関する正確な情報については、必ず専門家に相談してください。
ハーブティーで 20 kg 減量!
ハーブティーは、脂肪の減少を直接妨げます。一般的な栄養に注意を払わないと、それについて話すことはできません。ハーブティーを飲んでいる間、栄養に注意を払い、確実に脂肪を減らすことができます。ハーブティーを選ぶときは、分量に注意する必要があります。代謝率を高め、抗酸化物質を豊富に含む緑茶などのハーブティーを 2 ～ 3 カップ以上摂取することはお勧めできません。
新陳代謝に永久的なダメージを与えないよう注意してください。 。健康的な食生活を習慣にしていない場合、単純かつ短期間の間違った方法で健康を害する可能性があります。
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