思春期。これは、健康的な食習慣が形成され始める小児期から、その習慣が確立される成人期への移行プロセスです。そして残念なことに、我が国で急速に増加している肥満の主な原因は、産業や技術の発展に伴う食生活の変化と身体活動の減少です。
思春期の栄養スタイルは、成長と発達にとって非常に重要です。ジャンクフードの消費、ファストフードスタイルの栄養、立ち食いの間食習慣は、10～19歳のこの時期に頻繁に見られ、深刻な健康上の問題、特に肥満を引き起こします。この年齢層の身体活動の減少の結果、過体重と肥満は避けられず、学校や教室に通った後、ほとんどの食事は屋外または食堂で仲間と摂らなければなりません。思春期がもたらす多くの問題に加え、肥満によって引き起こされる心理的問題は、本人とその家族の両方に悪影響を及ぼします。
思春期の肥満は注意が必要な健康上の問題です。また、この時期に家族が与える警告は青少年に誤解されることが多いため、心理学者や栄養士の助けを借りてこのプロセスを克服する必要があります。ダイエットではなく、適切でバランスの取れた食事を提供する必要があり、各食品グループの必要量を摂取すると、時間の経過とともに体重が減少することを知っておく必要があります。朝食を抜かない、外食を家庭料理に置き換える、間食をする、高カロリー食品を避けることが、体重コントロールを達成するための基本的な変化です。
朝食にはタンパク質を摂取してください。 -牛乳、チーズ、卵などの豊富な食品と全粒パン ランチとディナーには、ファストフード、米/パスタ、ペストリーの代わりに、スープ、肉と野菜の料理、サラダ、ヨーグルト、全粒パンを優先する必要があります。 。食堂で食べる食事の中に、全粒粉パンで作ったトーストやサンドイッチのオプションがある場合は、アイランと一緒に食べることができますが、そうでない場合は、自宅で準備する方が適切です。果物、アイラン、ヨーグルト、クルミ、ローストひよこ豆などの食品を軽食として持ち歩くと、突然の空腹により不健康な食事につながる可能性があります。 飲食の妨げになります。糖分を多く含む既製のフルーツジュースや炭酸飲料、揚げ物や油っぽいソースは避け、シャーベット餃子の代わりに牛乳やフルーツのデザートを優先する必要があります。
バランスを整えるために。消費エネルギーと消費エネルギーの間。必ず 1 日 1 時間運動し、コンピューターやテレビの前で過ごす時間を減らし、1 日あたり 2 ～ 2.5 リットルの水を消費し、2.5 ～ 3 時間ごとに食事をし、滞在しないようにする必要があります。できるだけ 4 時間以上空腹を保ち、起床後最初の 30 分以内に確実に代謝を高めてください。代謝を促進するために朝食を摂るべきです。
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