気づきとは、今この瞬間を生きる実践です。これは、自分が世界のどこにいるのか、何を考えているのか、内側と外側でどのように感じているかを認識していることを意味します。
それだけでなく、認識とは、あまり判断や判断を減らして世界を見ることでもあります。より多くの受け入れを。現在に意識をもたらすという考えは仏教瞑想の中核であり、何世紀にもわたって実践され、研究されてきました。
この子育てに関する考えは、特に 1997 年以降存在しています。その核心となるのは、マインドフルネスの原則を、時には少し気が狂っていると感じる家族内のさまざまな状況に適用することです。
子育てに意識をもたらす目的は、むしろ子供の行動や行動に思慮深く対応することです。単に反応するよりも。あなたは子供を受け入れ、ひいてはあなた自身を受け入れてもらうために努力します。この方法で関係を育むことは、絆を強化するのに役立ち、その他の利点も得られます。
重要な要素
マインドフルな子育てに関する記事のほとんどは、次の 3 つの主な特質に焦点を当てています。< br / >
- 現在の瞬間に対する認識と注意
-行動の理解
態度 (批判的ではなく、思いやりがあり、受け入れる)
もっと具体的にしてください 意識的な子育てのアイデアの多くには、次のスキルが含まれています。
-傾聴: これは、完全な注意を払って実際に話を聞いて観察することを意味します。これには多大な忍耐と練習が必要になる場合があります。
- 判断せずに受け入れること: あなたやあなたの子供の感情を判断せずに状況や出来事に取り組むこと。判断しないことには、子供に対する非現実的な期待を放棄することも含まれます。
-感情的な認識: 子育ての相互作用における認識の向上は、親から子供へと広がります。感情的な認識を伝えることが、子供に同じように教える鍵となります。
- 思いやり: 繰り返しますが、お子様の行動や考えに同意できないかもしれませんが、意識的な子育てにより、親は思いやりを示すようになります。これには、子どもの現在の立場に共感し、理解することが含まれます。
マインドフルな子育ての利点
マインドフルネスとマインドフルネス子育ての潜在的な利点を調査した研究が数多くあります。親にとって、これらの利点には、ストレスやうつ病や不安症などの気分障害の軽減などが含まれます。
子どもの意識的な子育ては、社会的な意思決定に役立ちます。研究者たちは最近、意思決定と感情の制御との関連性を発見しました。したがって、この種の子育てによって育まれた感情を理解し、受け入れることは、子供たちが幼い頃からこの重要なライフスキルに取り組むのに役立ちます。
その他の利点:
-親子のコミュニケーションを改善します
-多動性の症状を軽減します
-子育ての満足度を向上します
-攻撃性を軽減します
-憂うつ感を軽減します
-ストレスと不安を軽減します
マインドフルネス子育てをするにはどうすればよいですか?
今日からマインドフルネス戦略の実践を始めるために、ライフスタイル全体を変える必要はありません。
-文字通りにも比喩的にも、目を開けてください。あなたの周りで起こっていることについて自分がどう感じるかに注意を払ってください。すべてを五感で感じてください。
-今この瞬間に集中してください。過去に生きることに抵抗してください。
- 受け入れる練習をします。たとえがっかりさせられたとしても、子供の気持ちや行動を受け入れるために最善を尽くしてください。
-呼吸します。あなたは危機の瞬間を経験していますか？自分の呼吸に集中してください。深呼吸して肺を空気で満たし、心の中の考えを息の中に留めてください。息を吐き、息が体に入ったり出たりするのを感じてください。たとえ困難な状況であっても、お子様が呼吸できるように促してください。
- 瞑想します。呼吸に集中することは瞑想の大きな部分を占めます。本当に自分自身とつながるには、毎日数分しかかかりません。
腹が立ったときは、休憩しましょう。深呼吸してから、完全に吐き出します。自分の感情、環境、子供の経験に焦点を当てましょう。そして過去へ、あるいは来るか 将来のことは考えずに、今この瞬間に留まるようにしてください。
この新しい子育て方法を試す最初の数回は、すぐには意識的な親になれないかもしれません。しかし、しばらくすると、反応する前に休憩をとることで自分のストレスが軽減され、子供に良い影響を与えることに気づくかもしれません。
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