ストレス... ストレス... ストレス... 私たちはこの言葉をよく使います。 「試験があります、兄弟、とてもストレスを感じています。」 etc..
ストレスは生活のあらゆる面で、非常に制御不能な形で私たちの間を循環します。私は彼を捕まえたら何をすべきかを正確に知っています。しかし、まずそれを見つけなければなりません。
まず、このストレスが何なのかを知りましょう。この言葉は英語由来で、「圧力、緊張」を意味します。これは、家庭、学校、職場、路上、交通機関、さらには自分自身の内側など、生活のあらゆる側面で遭遇する可能性のある状況です。
では、心理学ではこれをどのように定義していますか?状況???
心理学は次のように述べています。ストレスは、それを乱す環境に対する生物の反応です。
うーん、それは人間の本性において自然な状況です。それでは。
次に、私たちは刺激に遭遇し、この刺激に反応します。ストレスは、良い経験と悪い経験の 2 つの方法で発生します。
どうしてですか????
ストレスは、ストレスを与える状況の形で発生することも、発生する可能性のあるストレスとして発生することもあります。
もちろん、ストレスが発生すると、生理学的変化も引き起こされます。ストレスの多い状況に遭遇すると、血液に混入した化学物質により体が反応します。これらの化学物質は体内で生成され、人に強さとエネルギーを与えます。このストレスの原因が物理的な危険である場合、化学物質によって与えられる力とエネルギーによって闘争・逃走反応を起こすことで、その危険から身を守ることができるので、これは良いことです。しかし、ストレスが感情的な状況への反応として発生し、この余分なエネルギーや力を表現できるはけ口がない場合、ストレスは私たちにとって厄介な状況になり始める可能性があります。
ストレスの多い状況では体内の血圧の上昇が早くなり、呼吸、消化器系の減速、心拍数の上昇、免疫システムの低下、筋肉の緊張、厳戒態勢による不眠などの状況が発生する可能性があります。 p>
過度のストレスが発生する可能性があります。 私たちが暴露されると、片頭痛、上気道の病気、心臓病、腰痛、体重増加、湿疹などの多くの病気に直面する可能性があります。さらに、心理的には、怒り、不安、燃え尽き症候群、憂鬱、不安感、物忘れ、イライラ、集中力の欠如、疲労、悲しみなどの状況に直面することがあります。
状況は少しずつ良くなってきているようです。迷惑な。では、このストレスの原因は何でしょうか?
誰もが自分の生活に応じて、さまざまなストレスの引き金を持っています。しかし、一般的に分類すると、
ビジネス生活では、長時間労働にさらされる、重い責任を負う、好きではない職業に就く、仕事をするなど、さまざまな理由があります。
さらに、人生経験もストレスの原因となります。たとえば、離婚、愛する人の死、結婚、感情的な問題、家族に対する責任、失業、予期せぬ出来事に遭遇すること、病気、地震、攻撃などの外傷的な出来事の経験は、経験的ストレスの原因の一つです。
同時に、私たちは自分自身の中でストレスを生み出すこともあります。このストレスは、人の生活、人生や世界に対するその人の見方、ストレスの多い出来事に対する態度、非現実的な期待、恐怖や不安（最近のクーデターやテロ事件で誰もが経験したことです）の突然の変化によって発生する可能性があります。
実際、このストレスは私たちの生活のあらゆる側面に存在し、私たちの内側にも存在します。さあ、この小さな悪魔に対処する時が来ました...
最初の最も重要なステップは、私たちにストレスを与えている状況を特定し、それを認識することです。私たちはどのような状況でストレスを感じますか?、どのくらいの頻度でストレスを感じますか?、このストレスの多い状況に遭遇したとき、私たちはどのように反応しますか?、ストレスを軽減することで私たちの反応は良いものになりますか?次のような質問で自分の状況を評価できます。
この段階の後、以下に述べる方法でストレスを軽減することができます。
1) 移動
歩く、音楽を聴く、ダンスをする、階段を上る、子供や友達と一緒にゲームをする、遊ぶなどの活動 運動は、ストレスによって体内に生じたエネルギーを取り除くのに役立ち、怒り、緊張、激怒などの気分から私たちを守ってくれます。
とても楽しそうです。
2) 定期的な運動をする
ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの定期的な活動により、呼吸を観察することでストレスの多い思考から心をそらし、体に集中し、ストレスの多い状況から心をそらすことができます。 .
3) 社交的な交流
社交的な交流は、ストレスを軽減するための非常に効果的かつ迅速な方法です。人々と面と向かって話し、目を合わせ、サポートを受けることは、あなたにとって非常に良いことです。
4) ストレスを引き起こす可能性のある状況から離れる
次のことができるようになります。嫌な状況やストレスを感じている状況では、「ノー」と言いましょう。そうすることで、私たちが受けているストレスが増大するのを防ぐことができます。
私たちにストレスを与える人々から距離を置くのは良いことかもしれません。 。このような人々と会う時間を減らすか、関係に制限を設けることができます。
あなたの環境でストレスを生み出す状況から遠ざかることもできます。
5) 変化を試みるストレスを引き起こす状況
自分にストレスをもたらす状況を避けることができます。冷静に話したり、自分の気持ちを表現したりすることで、相手とのコミュニケーションを図ることができます。
または、ストレスの多い行動をする人にはそうしないように同意することもできます。
定期的に時間を計画しましょう。計画に混乱が生じた場合には、柔軟に計画を変更してください。
6) 健康的なライフスタイルを採用する
食べるものに注意し、健康的で定期的に食事をしましょう。睡眠時間に注意してください。不眠症は大きなストレスの原因です。アルコールやタバコなどの有害物質の摂取を避けてください。
それだけです...
私たちは生活のあらゆる瞬間に存在するストレスをコントロールすることはできないかもしれません。それは私たちに多大な迷惑をもたらしますが、私たちは自分自身をコントロールすることができます。私たちは今、自分にストレスを与えている状況を特定し、認識した後に何ができるかを知っています。
人生は人生そのものであることを忘れないでください。 いつでも問題に遭遇する可能性がある場所ですが、それに対する私たちのアプローチが人生を美しくするのです。
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