魚油は、EPA や DHA などの重要なオメガ 3 脂肪酸を含む栄養補助食品です。私たちの体内でのこれらの脂肪酸の生成は非常に低いレベルであるため、栄養と一緒に摂取するように注意する必要があります。このため、世界保健機関（WHO）は週に2回魚を摂取することを推奨しています。ただし、食事に魚を含まない人、または妊娠中など魚油がさらに必要な時期にある場合は、魚油サプリメントの使用を検討してもよいでしょう。
DHA と EPA の比率魚油含有量
各魚油カプセルは平均 900 ～ 1000 mg で、EPA と DHA の比率はブランドによって異なります。平均980mgのカプセルには500mgのDHAとEPAが含まれています。一般に、魚油サプリメント中の EPA と DHA の比率は 6:1 です。
魚油はいつ飲むべきですか?
魚油の使用に特定の時間枠はありません。しかし、逆流は魚油の使用による副作用の一つです。したがって、魚油を朝夕の2回に分けて食前に摂取することで、逆流や消化不良などの症状の発生を防ぐことができます(1)。魚油は体内での吸収を高めるために食事と一緒に摂取することもお勧めします。特に健康的な脂肪源と一緒に摂取すると、オメガ 3 脂肪酸の生物学的利用能と有効性が高まります (2)。
しかし、最も重要な点は定期的に摂取することです。魚油をいつ摂取することに決めても、毎日その時間に定期的に摂取してください。なぜなら、魚油の潜在的なプラスの効果を享受するには、長期間の使用が必要だからです。使い始めてすぐに良い効果が現れるわけではありません。
毎日の魚油の必要量
EPA と DHA の推奨摂取量は、年齢、性別、健康状態によって異なります。
世界保健機関は、EPA と DHA を合わせて 1 日あたり 250 ～ 500 mg の摂取量を推奨しています (3)。ただし、このニーズは人によって異なる場合があります。したがって、1食分あたり少なくとも0.3グラム（300mg）のEPAとDHAを含む魚油サプリメントを必ず選択してください。 。副作用を避けるために、使用する魚油サプリメントの投与量と種類については医師に相談するのが最善です。健康的な脂肪源を含む食事の前に摂取する必要があります。
魚油サプリメントはそのままの状態で、光を避けて冷蔵保存するのが理想的です。
異臭のあるサプリメントや期限切れのサプリメントは避けてください。
医師に相談せずに魚油の使用を開始しないでください。
使用する魚油サプリメントの用量については医師からのサポートが得られ、どれを使用するかを決定するには薬剤師からサポートを受けることができます。
大量の EPA とラベルに DHA と記載されている魚油サプリメントを選択してください。
オメガ 3 欠乏症のリスクがない場合は、サプリメントの摂取に固執しないでください。過剰摂取は副作用を引き起こす可能性があります。
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