感情的飢餓 (感情的な食事行動) は、不快な感情と闘うために食べ物を消費することです。肉体的な空腹感は関係ありません。感情的な飢餓は摂食障害ではありません。これは、私たちのほとんどが時々経験する正常な状況です。感情的な状態を抑圧したり緩和しようとしたりすることがあります。
感情的な飢えは人によって異なる場合があります。ストレスの多い日にたくさん食べる人もいますが、悲しいときには食べる量が減ったり、食欲が減退したり増加したりする人もいます。そのため、私たちが日々摂取する必要があるエネルギーも変わってくるかもしれません。この記事は、あなたの空腹感が「感情的なもの」なのか「肉体的なもの」なのかを理解するのに役立ちます。
食べ物と健康的な関係を築くことができないと思われる場合は、ためらわずに専門家のサポートを受けてください。ぜひ読んでみてください。
感情的飢餓の特徴
1 .突然やってくる
ある瞬間、食べ物のことを考えていないと、次の瞬間には飢えています。空腹感は短時間で速度 0 ～ 60 キロメートルに達します。
2. 特定の食べ物が欲しい
チョコレート、パスタ チーズバーガーなど、特定の食べ物を食べたいと考えています。代わりはありません!
3. それは緊急です
感情的な飢えは、今すぐ食べるように強制し、圧力をかけます。感情的な空腹を食べ物ですぐに満たしたいと考えています。
4. 感情を伴う
「上司と問題があった」、「物事がうまくいかない」感情的な空腹感は、主に悲しい状況に関連して発生します。
5. 意識せずに食べることも含まれます
クッキーまたはチップスのパックをすべて食べてしまったことに気づきます。食べられないかもしれません。
これは、感情を隠したいという欲求から生じます。こうした感情を和らげるために、お腹をいっぱいに満たし、満腹でお腹が痛くなっても食べ続けます。
7. 罪悪感が増大します。食事
感情的な食事のパラドックスはここから始まります。気分を良くするために食事をすると、クッキー、ケーキ、ハンバーガーを食べたことを後悔し、それを補う方法を探します。
肉体的な空腹の特徴
ステージ 1 のはずです
お腹がゴロゴロ鳴ります。物理的な空腹感は、食事の時間であることを示します。
2. 代替手段が用意されています
物理的な空腹感では、食べ物の好みはあるかもしれませんが、柔軟に対応してくれます。
3. それは胃に基づいています
肉体的な空腹は胃の感覚によって区別できます。 。ゴロゴロと空虚感が感じられます。
4. 我慢強い
肉体的な空腹感があるため、事前に食事をすることを好みます。長さ。ただし、「すぐに」食べる必要があるということを直接伝えるものではありません。
5. 身体的欲求から生じます
最後に食べた食事から 4- 肉体的な空腹感は 5 時間後に発生する場合があります。極度の空腹感、めまい、脱力感を引き起こす可能性があります。
6. 意識的な選択と食事の意識が含まれます
肉体的な空腹時。あなたは皿の上、口の中、胃の中の食べ物に気づくようになります。意識的にサンドイッチを半分または全部食べるかを選択します。
7.満足したらやめる
肉体的な空腹感は、体にエネルギーと栄養を供給したいという欲求から生じます。目標が達成されると、食べるのをやめます。
8.それは必要なことです
食事の背後にある目的が肉体的な空腹に基づいている場合、罪悪感や恥はありません。酸素を吸うのと同じように、食べることは人生に必要な要素であることがわかります。
感情的な飢えを軽減する 4 つの方法
1. 15 分間待ちます
15 分間待ってください。コップ一杯の水を飲んで、少し散歩に行きましょう。
2.食べ物から離れる
感情的に食べると、多くの場合、自分がどのくらい食べているのか気づかずに「自動的に」「ぼんやりと」食べることになります。したがって、自分に時間を与えて、今この瞬間に留まることに集中してください。 ヨガを試してみるとよいでしょう。
3.歯を磨きましょう
「口の渇き」を経験している場合。口腔衛生に注意を払うことで、食べたい食べ物の味がなくなり、感情的な食欲が減ります。
4. 問題の原因を突き止める >
自分を悩ませている感情を見つけて抑制し、代わりに表現しましょう。うまく表現できない場合は、日記に書いてみてください。自分が本当に感じていることを自分に表現すると、感情を抑えるために冷蔵庫に駆け込む必要性を感じなくなります。
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