体の浮腫を軽減する方法

浮腫は多くの人が悩み、体重を減らそうと急いでいる人にとっては悪夢ですが、体内の体液が漏れ出て組織間や皮膚の下に蓄積することで発生します。

浮腫を引き起こす症状には、月経、閉経、過体重、水分摂取量の減少、炭水化物の摂取量の多さ、塩分の多い食事などがあります。さらに、マグネシウム欠乏、ビタミン B6 欠乏、血圧の不均衡も浮腫の原因となることがあります。

重篤な疾患も浮腫の形成に影響を与える可能性があることを忘れてはなりません。腎臓や肝臓の病気、心血管疾患、ホルモン疾患は浮腫を引き起こす可能性があります。

浮腫の症状は何ですか?

摂取した水と塩分の量腫れや浮腫の原因となりますが、その形成において非常に重要です。浮腫の初期症状は、まぶた、手、足、足首の腫れです。浮腫を伴う体重増加も典型的な所見です。浮腫の治療は、特に原因に向けて行う必要があります。病気による浮腫がない場合は、薬を使用せずにいくつかの予防措置を講じることで浮腫を取り除くことができます。

浮腫を軽減するにはどうすればよいですか?

水をたくさん摂取してください。: 体から余分な水分を取り除くために、水をたくさん飲む必要があります。 2.5 ～ 3 リットルの水を飲むと、体の浮腫を防ぐことができます。

塩分を減らす: 過剰な塩分は浮腫として戻ってきます。世界保健機関は、塩分摂取量を 1 日あたり 5 グラムに制限しています。

運動: 定期的な身体活動は体液バランスの調整に役立つため、1 日 30 ～ 45 分間の早歩きで問題を解決できます。

カフェインの摂取を制限する: 過剰なカフェインは体内の過剰な水分貯留の原因にもなりますので、特にお茶、コーヒー、炭酸飲料をしばらく控えてください。

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炭水化物: 小麦粉、キャンディー、米などの炭水化物の代わりに、全粒小麦、ふすま、オーツ麦などの炭水化物が浮腫を軽減します。