秋のうつ病とそれを回避する方法
9 月になると、太陽の影響が弱まり始めました。季節や自然の変化は私たちの気分に影響を与える重要な要素です。さらに、仕事や学校に戻り、責任が増え、さらに涼しい気候が加わると、人々は何らかの心理的問題を経験する可能性があります。このため、9 月は一般に悲しみの季節として知られています。
夏のエネルギーから冬の停滞への移行における適応プロセスを促進するには、秋のうつ病を認識することが役立ちます。
秋のうつ病は、9 月と 10 月に始まり、3 月まで続きます。日光の減少により、特定の季節に症状が現れるうつ病の一種です。毎年特定の月に発生し、しばらくすると効果が失われます。他の種類のうつ病と同様、季節性うつ病にも軽度、中度、重度の程度があります。軽度の季節性うつ病は日常生活を続けることを妨げるものではありませんが、重度になると、その人の生活の質と機能に大きな影響を与える可能性があります。
うつ病の形成に影響を与える要因
太陽光の減少によるホルモンの変化:
春と夏には、太陽光線が直角に地球に当たり、化学エネルギーに変換されます。目を通して私たちの体の中に。この過程で幸福ホルモンとして知られる「セロトニン」の生成が増加します。同様に、私たちの脳の松果体は「メラトニン」の生成を担当しており、このホルモンは暗く、光がなく薄暗い環境で集中的に生成され、睡眠ホルモンとしても知られています。
秋の日光はセロトニンホルモンの分泌を減少させ、メラトニンホルモンの生成を増加させます。メラトニン ホルモンは鎮静剤として作用し、人の身体の動きを遅くし、眠気と疲労感を与えます。それにより、人は元気がなくなり、疲れ、消極的になります。私たちは幸福感を失い、より睡眠志向になります。
心理的理由:
木の葉が落ちた日の後には、暗い冬の日や寒い天気が来ると知っているからです。乾燥すると黄色に変わります。密閉された場所に滞在する必要があります 責任を感じたり、快適で活動的な夏の日々は終わったと考えると、憂鬱な気分が引き起こされます。
さらに、遺伝的にうつ病になりやすい傾向があり、これらすべての要因が組み合わさることで、季節性うつ病の発症が促進されます。
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頻度
一般人口における季節性感情障害の有病率は 4 ～ 6% です。この割合は、赤道から地域が離れるにつれて増加します。
男性よりも女性に多く見られます。家族にうつ病やその他の精神的な問題がある場合、症状が現れる可能性が高くなります。
症状
- 不幸、絶望感 >
- 無価値感
- 睡眠障害（過眠/全く眠れない）
- エネルギーの低下、疲れやすい
- 摂食障害 >
- 不安
- イライラ
- 集中力の低下
- 怒りやすい
- 仕事、社会的、プライベートな領域での不安
- 突然の気分の変化
- 自殺や死についての考え
治療方法
治療における治療方法季節性感情障害の多くは、問題の原因に応じて形成されます。
心理療法
心理療法は、否定的な感情や思考に対処するための非常に効果的な治療法です。そして行動。認知行動療法の手法は広く使用されています。その目的は、個人にとって圧倒的なネガティブなパターンや問題に対する考え方を確実に変えることです。悲しい気分についての新しい考え方を発見すると、個人の機能が大幅に向上します。
光療法（明るい光療法）
特に午前中に自然光を浴びる時間 気分にプラスの高揚効果をもたらすことが知られています。明るい光療法もこの目的に使用できます。この治療に使用されるデバイスは現在、持ち運び可能であり、紫外線をフィルターします。
早朝の明るい光療法が気分の改善につながり、それに応じてうつ症状の改善につながることが研究で示されています。概日リズム調節因子 i は効果です。それは薬の効果を高め、睡眠の質の向上につながることを示しています。メラトニンは概日リズムに重要な役割を果たす物質です。その放出は夜間や暗闇で増加します。日中や明るいうちは減少します。メラトニンはうつ病を引き起こす可能性があるホルモンです。明るい光によるメラトニンの放出の抑制は、抗うつ効果につながります。これは、薬物治療が適用できない妊娠状況にも使用できる方法です。
秋季うつ病は誰にでも影響を及ぼしますか?
季節の変わり目は、影響を受ける可能性があります。全員が数日間、一時的または軽度の症状を呈します。しかし、実際の季節性うつ病は約2週間続きます。 9月から10月中旬にかけて最も多く発生します。ただし、うつ状態、つまり精神的な落ち込みが2週間以上続いている場合、仕事、家庭、社会環境において機能を失っている場合、または身体的な不調が続いている場合には、専門家に相談する必要があります。進行性の病気であるため、早期の介入が重要です。
推奨事項と予防方法
- 必ず日光を浴びるようにしてください。天気が晴れていなくても、日光を最大限に活用するには、午前中または正午に 20 ～ 30 分間屋外で過ごすことが重要です。
- うつ病に対処する上で、運動は重要な役割を果たします。免疫システムを強化し、気分を調整するのに役立つ運動は、週に 3 回、少なくとも 30 分間行うことが推奨されます。スポーツとヨガは、身体的および精神的なリラクゼーションのために推奨されるアクティビティです。
- 憂鬱な気分では、食事のパターンが乱れることがあります。したがって、炭水化物と糖質の摂取をコントロールする必要があります。バランスの取れた健康的な食事は重要です。オメガ3やビタミンDを豊富に含む食品を摂取することをお勧めします。気分の調整に役立つ食品には、果物、野菜、ダーク チョコレート、魚などがあります。
- 閉鎖された場所で作業する場合、作業環境の熱と光のバランスが制御可能であることが重要です。閉鎖的で薄暗い場所は憂鬱な気分を悪化させるので、そのような場所は避けるべきです。
- 興味のある仕事をし、注意を他の方向にそらすような活動を追求することが重要です。大好きな趣味を持ちましょう。
- 楽しい友達と会う 時間を計画し、一人ではなく混雑した環境に身を置きます。
- 社交的な活動により多くの時間を費やします。 (映画、演劇など)
- うつ病は、個人で解決できる問題ではありません。問題を放っておいて一人になったり、状況を単なる季節疲労のせいにすると、問題の解決がさらに難しくなります。
- 飲酒には注意してください。この期間中はアルコールの摂取量が増加し、悪循環が始まる可能性があります。人はアルコールによって苦痛や精神的問題を抑えようとするかもしれません。アルコールは一時的には気分を和らげますが、経験した苦痛が根深くなり、他の問題が現れる原因になります。
- 自分が経験している状況を「恥ずかしい状況、弱さ」などと表現しないでください。
- 気分が落ち込んでいるときは、重要な決断をしないでください。
- 計画を立てて一日を過ごしましょう。この計画には、あなたが楽しめるアクティビティも含まれている必要があります。できるだけ一日を充実させ、忙しく過ごせるような活動に取り組むとよいでしょう。
- 治療における最も重要なルールは専門家の推奨に従うことであることを忘れてはなりません。決意を持って治療を続けてください。
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