皆さん、こんにちは。今週は朝食の大切さについてお話したいと思います。健康的な朝食とはどのようなものなのでしょうか? 朝食を摂らないと体にどのような問題が起こるのでしょうか? 理想的な朝食には何を皿に盛ればよいのでしょうか?次のような質問に答えます。朝食は一日の最初の食事であると同時に、一日の黄金の食事でもあります。しっかりとした朝食は確実な食欲コントロールをもたらします。朝食を抜くと、日中に疲労、頭痛、脱力感、倦怠感、注意力や知覚力の問題が生じることがあります。起床時間と好みの食べ物に基づいた朝食の食事があなたにとって理想的です。
残念ながら、特に子供や青少年の朝食を抜いているのをよく目撃します。理由を尋ねると、時間がない、朝は食欲がなくなる、思春期に太るのが怖いなどの答えが返ってきます。特に親が朝食を食べない子供は、朝食も食べないことが分かりました。この年齢の子供たちは、あらゆる意味で親を模範とします。家庭でこの状況を解決し、子供たちに朝食の習慣を与えたいと考えている親は、まず自分自身の栄養ルーチンを作成する必要があることを忘れないでください。ただし、模範となるときに考慮すべき重要なことは、この点に関して子供たちに選択の権利を与えることです。彼らはあなたの好きな食べ物や好きな食べ物を好まないかもしれませんし、食べたくないかもしれないので、この問題についてしつこく言わないでください。実際、母親には「朝食を食べないと頭が働かない」という古典的な格言があります。彼らは非常に正しかった。脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖です。朝食は、長期間の絶食後に脳が望ましいパフォーマンスで働くために非常に重要です。健康的な朝食は、数学の問題解決能力を高め、記憶力を高め、読み書きの理解を深め、授業への集中力を高めます。定期的に朝食をとらない子供たちは、その日の後半にさらにジャンクフードを食べてしまう傾向があることがわかります。さらに、朝食を摂取しない子供や青少年は、一般に、その後の人生で過体重または肥満になる可能性が高くなります。
成人についてこの状況を調べてください。 要約すると、朝食を食べない人は、毎日朝食を食べる人に比べて腹囲が大きく、血中脂質が増加し、高血圧が多いことが判明しました。さらに、朝食を食べない人では 2 型糖尿病を発症するリスクが高くなります。朝食の重要性は、年齢とともに認知機能が低下し始める時期にも現れます。特に 60 歳以上の個人にとって、ビタミン B12、葉酸、カルシウムの必要量を満たすために、適切でバランスのとれた朝食は非常に重要です。
健康的な朝食は 1/4 または 1 を満たします。 1 日に必要なエネルギーの /5 になるはずです。たとえば、1 日あたり 2,000 カロリーを消費する人の場合、朝食の食事は約 400 ～ 500 カロリーであることが重要です。ただし、朝食でエネルギー含有量が高く、栄養価の低い食品を摂取してこれらのカロリーを摂取しないことをお勧めします。摂取できる選択肢の中には、牛乳、卵、チーズ、脂肪、新鮮な野菜や果物、油糧種子、砂糖をできるだけ含まない朝食用シリアル製品があります。起きてすぐに朝食を食べることができず、すぐに家を出る必要がある場合は、目が覚めたらドライフルーツなどの軽食をとり、しばらくしてから必ず朝食を食べるようにしてください。
そう願っています。月曜日から始めたダイエットは継続します。健康的な一週間をお祈りします。
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