便秘、腸が硬くなる状態で、一般に便秘として知られています。トイレに行く回数が週に2回以下と定義されています。一般に信じられていることに反して、定期的に排便しているのにある日トイレに行けなくなったとしても、それは便秘とは見なされません。
そうであっても、これは栄養によってほとんど解決できる問題です。便秘を防ぐには、
毎日の水の摂取量を増やす必要があります
繊維食品の摂取量を増やす必要があります
定期的な運動を週に3回行う必要があります
ふすま、ライ麦、全粒粉のパンを優先する必要があります。
利尿作用があるコーヒーや紅茶の摂取を減らす必要があります。
桃、バナナ、およびリンゴは便秘を引き起こすため、減らす必要があります。
日中の間食として、ドライアプリコット、ドライイチジク、プルーンの摂取量を増やす必要があります。これらの食品を摂取する場合は、
一晩水に浸して朝食前に摂取できます。
ドライフードやファーストフードがある場合は、摂取を減らす必要があり、注意が必要です。食事にスープや水分の多い食べ物を取り入れることが推奨されています。
便秘の解決策として市販の薬やハーブティーを継続的に使用する
さまざまな問題その後も発生する可能性があるため、この点には注意が必要です。
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