マインドフルネスは、最近話題になっている人気の概念です。それは哲学または心理療法の方法であると言う人もいます。瞑想法やヨガ哲学のような考え方もあります。 「カルペ・ディエム」の論理で説明される誤った情報もたくさんあります。実は、マインドフルネス。これは、トレーニング、実践、定期的な演習を通じてよりよく理解できる新しい傾向であり、最近広く普及しており、科学的に証明されています。この記事では、基本的な概念としてのマインドフルネスとは何か、そしてそれが何をするのかについて説明します。さらに、マインドフルネスの概念には多くの側面があります。私自身の経験の後、私が最も感銘を受けた部分、非常に有益だと感じた部分、そして自分の人生に適応できた部分について話したいと思います。
マインドフルネスは一般に次のように定義されます。ソースのマイナーな変更: 現在。私たちが存在するこの瞬間に、私たちの周りで何が起こっているのか、全身で気づくこと。 「この瞬間に気づくとはどういう意味ですか? 私たちが実際にいるこの瞬間にいない可能性はあるのでしょうか?」と自問するかもしれません。さあ、考えてみましょう。
あなたの思考の中にはあなただけがいます。過去にもあなただけがいます。あるいは、将来起こりそうな出来事の中にもあなたはいます。では、今この瞬間のあなたはどこにいますか?
今この瞬間に留まるということは、自然に起こる出来事ではありません。はい、人生には自然な流れがあり、私たちはこの自然な流れの中にいることを誰もが知っていますが、この流れにどれだけ気づき、感じることができるでしょうか？私たちが生きている時代では、あらゆることが日々ますます速く進んでいます。まさにこれが、今この瞬間に留まろうとすること、流れの速い時間の中でその瞬間に立ち、今この瞬間に何が起こっているかを観察することが、自発的に行うことができる意識的な行為である理由です。意識的にそして徐々に習慣化することによってのみ、私たちはその瞬間に何が起こっているかに注意を払い始めることができます。なぜなら、これはマインドフルネスが基本的に受け入れ、主に関心を持っている部分だからです。つまり、心は浮遊するものだからです。ほとんどの場合、私たちは今この瞬間にいません。過去や未来についてのあらゆる感情や考え。それは私たちが今この瞬間に気づくことを妨げます。心に何か問題があるとき、私たちはしばしばそれについて考えていることに気づきます。サイエンス誌に発表された研究 この記事では、浮遊心という概念が次のように説明されています：「動物とは異なり、人間は、その時点では存在しない、あるいは起こる可能性すらない、あるいは起こってしまった環境内の出来事について考えることにほとんどの時間を費やします。たとえ彼らが今ここにいないとしても、過去に。」 *
テレビを見ながら物思いにふけっていることに気づいたことがありますか?あなたの子供たちがお父さんとお母さんに3回電話しているのを聞いたことがありますか?それとも、本を読んでいて、ページを読み終えたときに何も読んでいないことに気づいたときですか?私たちの経験;物理的にその瞬間にそこにいても、他の土地をさまよって心が疲れるということは、実際には、解決に必要なエネルギーの枯渇に他なりません...マインドフルネスは、この疲れた時代の停止点です。その瞬間にそこで何が起こっているのかをありのままに観察し、それをありのままに受け入れるために、休憩を取る時が来ました。
それでは、何が起こると予想されるのでしょうか?この記事の冒頭から私が定義しようとしてきたコンセプトは、「今この瞬間に留まると何が変わると期待できるのか」ということです。実は、何の期待もしていません。今この瞬間に留まり、マインドフルであることは目的地ではなく、停止です。はい、それは私が時折経験するもの、つまり私の心を占めているもの（過去や未来についての考えや感情）から距離を置くことを可能にする停止点です。
運転に疲れた長い都市間道路で、私たちはそれを短い休憩、息を整え、水を飲み、手と顔を洗うことができる場所と考えることができます。それは私たちに、呼吸し、耳を傾ける空間を作り出す機会を与えてくれます。もしマインドフルネスが友達だったら、私たちの耳元で次のようにささやいてくれると思います。
「待って、落ち着いて。今どこで息をしているのか、どんな匂いが鼻に届くのか。あなたの周りで音が上がったり下がったり、変化しているのが聞こえますか?自分の感情や考えをそのままにし、なぜ、どのようにして自分に問いかけず、ただ自分の周りで何が起こっているかに注意を払ってください。きっと、自分が休んでいることに気づくでしょう...」
私が言いたいのは、魔法の杖に触れられたかのように問題が解決されるのを待つことではありません。催眠術にかかって過去に戻ったり、何らかの形で未来を予知したり。むしろ、いつどこで発生しても問題を追求するのをやめることです。問題は過去か未来に関するものです。またはあなたの家族生活について それはあなたの仕事にも関係します。もしかしたら、あなたは愛する友人に対して怒っているかもしれませんし、あなたの願いがあなたを悩ませているかもしれません。彼らが誰であろうと、いつ属していても、そこに留まらせてください。なぜなら、彼らはこの存在の瞬間にあなたと一緒にいないからです。あなたは彼らをこの瞬間に連れてきた人であり、あなたが今いる瞬間に注意を払うことで、この瞬間を自分のために予約することができます。実際、ここは最も自由な領域です。そして、この瞬間を自分のために過ごすことを忘れていても、この瞬間に何が起こっているかに気づき、自分の休憩時間、自分の自由なスペースを作り出すことができます。
私たちが必要とする重要なポイントがあります。ここに注意してください。すでに述べたように、心は浮遊するものです。したがって、この経験中に私たちは気が散ってしまう可能性があります。今この瞬間に集中して気づけようとしているうちに、気が散ったり、頭が混乱し始めたり、また考えが頭の中を占領したりすることがあります。問題ない。私たちがしなければならないのは、もう一度その瞬間に集中し続けるように努めることです。自分たちを批判することなく、私たちの考えを解釈することなく、彼らが通り過ぎていくのを眺め、何度もその瞬間に戻ることを経験します。
私は今カフェに座っていますが、自分の将来についての不安な考えに囚われています。 。やるべきことがあるのに、ごちゃ混ぜになってしまいました。私はそれらすべてを受け入れます。彼らは今本当に私と一緒にいるのですか？荷物のように持ち運べばいいのでしょうか？いつでもどこにでも持ち運べますか?はい。それで、もし私がそれを取らなかったらどうなるでしょうか？家に置いて帰ってしまえばいいのに。今、このカフェに座っている私は、彼らが私と一緒ではないことを認識したいと思っています。私はこれを意識的にやっています。どうやら家に忘れてきたようです。自動操縦から抜け出して、自分のための休憩時間を作りたいです。
私は隣のカフェで流れている曲を聴きます。ビーチを歩いている人が見えます。海で泳いでいる人もいて、海は波打ち、微風が吹いています。カップに入ったコーヒーを飲むと、少し冷めたような気がします。一口飲むとコーヒーの残り香が漂って、思わず笑顔になってしまいます。自分の体と座っている椅子とのつながりを感じようとしています。座っていると両足で地面を踏んでいることに気づきます。腕が椅子の鉄のアームに張り付いたような感じで、少し熱くなっています。このとき、夜のパーティーに何を着ていくかまだ決められないことに気づきました。少し緊張していたと思います。問題ない。再びその瞬間に戻ってくると、流れている曲が変わったと思います。風は今も優しく吹いています。
今、私の周りにあります。 五感で何が起こっているのかを感じようとします。まるで探検しているかのように、自分の周りにあるものに本当に注意を払っています。 。私が認識していることは、私にとって、先ほど述べた将来の懸念とはまったく異なる経験です...今立ち上がる必要があると思います。今夜の披露宴の準備をするために家に寄らなければなりません。私は請求書を支払い、すぐに起きます。
私が説明した短い休憩は私にとって良いものであり、それを実感しています。私はそのカフェで、同じテーブルに何度も座りました。しかし、毎回違うので今回は違いました。ぜひ体験してみてください。今何が起こっているかに注意し、少し休憩する機会を自分に与えてください。自分だけの空きスペースを大切にしてください。それを作成できるのはあなただけです。私たち全員がこれに値することを知っています。なぜなら、私たちは誰も、過去や未来についての否定的な感情や考えの奴隷になる必要がないからです。これを習慣にし始めると、自分のネガティブな感情や思考が遠ざかっていくことに気づきます。どのような主題であっても、私がいる瞬間は私のものであり、その瞬間に私は休むことができます。私はより良く、より強く、より平和な気分で旅を続けることができます。私の問題が何であれ、いつであっても、私はこの瞬間、ここにいます。そしてそこに現実があるのです。この瞬間に注意を向けると、ネガティブな感情や思考から距離を置くことができます。それらが消えたり去ったりするのが感じられます。 「今この瞬間」に集中すると、私は実際に自由になります。
次に、あなたに質問したいのですが。今どこにいるの？あなたは実際にどのような瞬間にいますか?
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