時間が経つにつれて、コロナウイルスの流行が人々の心理にどのような影響を与えるかが見えてきて、理解し始めます。この記事では、この時期に悪影響を与える心理的要因の一つであるレジリエンススキーマと、健全な対処法についてお話します。スキーマの概念を簡単に説明すると、スキーマは、幼い頃から経験してきた否定的で有害な経験から学習する有害なパターンであり、心理的に悪影響を及ぼし、強い感情を生み出し、不健康な行動を引き起こす原因となります。
脆弱性スキーマが引き起こされると、私たちは「最悪だ」と言い、「何かが起こりそうだが、それに対処する体力がない」と考え、強い不安を感じる傾向があります。コロナウイルスとその影響について不安を感じるのは非常に自然で健全なことです。しかし、脆弱性スキーマが引き起こされると、人々は誇張された災害シナリオを思い浮かべ、過度に不安になります。災害シナリオの例を挙げると、「世界は終わりを迎える」、「私たちは皆病気になる」、「この病気は制御不能になる」、「私たちは死ぬ」などの考えがあるかもしれません。このような考えにより、不安が増大し、不確実性に対処するためのコントロールの必要性が高まります。私たちは健康が気になるときも自分の体をチェックします。不安レベルが高まると、私たちの体にも何らかの変化が生じます。たとえば、喉のつまり感、息切れ、顔面紅潮などです。 「喉は痛いですか？」「熱はありますか？」「息ができないような気がします」「ああ、私もコロナウイルスに感染してしまいました！...」
脆弱性の図式により、私たちは状況が悲惨なものであると認識し、警戒するようになります。私たちはこの強い不安に 3 つの方法で対処しようとします。それは回避、 降伏と過剰補償です。回避とは、悲惨な状況から逃れたいという欲求です。例えば、寝過ぎ、必要なことがあっても外出しない、必要以上に掃除をする、不必要な薬や栄養補助食品、免疫力を高めるためのビタミン剤の摂取などの行動は回避行動です。降伏とは、この悲惨な状況に身を委ねる状態です。コロナウイルスに関するニュースを入手する 見すぎたり、悪いシナリオを描くソーシャルメディアの投稿をフォローしたり、悲観的な対話をする人々と話したりすることは、降参行動の例です。過剰補償とは、悲惨な状況とは反対の感情を経験しようとすることです。つまり、逆に言えば、コロナウイルスについては何の心配もしていない状態です。たとえば、「ああ、感染しないだろう」と考えて予防策を講じずに外出する、推奨事項を無視する、社会的距離のルールを無視するなどの行動はすべて不健康な対処方法であり、健康と気分の両方に悪影響を及ぼす可能性があります。
スキーマ サイクルの終了
つまり、これらの反応の代わりに、私たちが経験しているこの状況にどのように対処すべきか、どのように対処すべきかを尋ねているかもしれません。反応する。まず第一に、非常に心配している場合は、おそらくスキーマ ループに陥っている可能性があります。この状況に気づくことで、「私が今経験している強い不安は、おそらく私の回復力スキーマのせいで、物事を壊滅的に悪化させているのだ」と自分に言い聞かせてください。このように考えると、私は不健康な反応をします。 「レジリエンスのグラフが何と言っているかにもかかわらず、私の健康な内なる声は何を言っているのでしょうか？」と疑問に思うかもしれません。思いついたことをメモすることもできます。健全な思考の例を挙げると、「この状況を壊滅させたり、無視したりすることは、自分にとって害になるだけです。そのように考える代わりに、論理的かつ現実的に考えることができます。」この病気に感染する可能性を完全に排除することはできないかもしれませんが、最小限に抑えることはできます。私は予防策が何であるかを知っており、予防策を講じています。もし私がこの病気に罹ったとしても、治療を受けて治る可能性はかなり高いです。今自分の体で感じている感覚が、実際にコロナウイルス感染症の症状なのか、不安の症状なのかを見分けることができます。
この練習を行うと、不安を管理するのに役立ちます。不安があり、自分で不安に対処できないときにこの練習を行うのが難しい場合は、専門家のサポートを受けることが適切です。このプロセスでは精神的健康を守ることが非常に重要であることを思い出し、あなたは一人ではなく、必要なときにオンライン心理療法サポートを受けることができることを指摘したいと思います。
健康であれば…
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