睡眠とは何ですか?
睡眠。一時的な意識喪失は、器質的活動、特に神経感覚や随意筋運動の低下に伴って起こる、正常、一時的、周期的な精神生理学的状態です。
睡眠と休息のプロセスには、次のような影響があることが明らかになりました。
睡眠の形成と調節について最も受け入れられている神経解剖学的モデル。これは、コリン作動性 (アセチルコリンなど) ニューロンとモノアミン作動性 (セロトニン、エピネフリン、ノルエピネフリン ドーパミンなど) ニューロン間の両側性抑制関係を含むモデルです。
深い睡眠
深い睡眠 成長ホルモンの分泌が増加するのが特徴です。この増加に伴い、タンパク質合成が増加し、代謝が低下し、心臓血管系および呼吸器系における生理学的活動の全般的な低下が認められます。このため、この期間は「アナボリック期間」と呼ばれます。深い睡眠時間が十分でない場合、人は休むことができず、朝起きても疲れていると述べます。毎日の十分で健康的な睡眠は、私たちの体と脳の適切な機能を保証します。良質な睡眠は記憶力、意思決定能力、創造性を向上させることが証明されています。
私が不眠症になるのはなぜですか。
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ストレス、うつ病、不安
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栄養失調
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内科的疾患
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薬物
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睡眠障害
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怒り、悲しみ、不安
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パーソナリティ障害とトラウマは、日中の睡眠の質に影響を与える主な要因の 1 つです。
規則的な睡眠のために;
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定期的に運動する
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日光を欠かさないようにしてください
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水分摂取量に注意してください
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ハーブティーの摂取量を増やす
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ストレスと闘う
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ストレスを減らすカフェインの摂取
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寝る前にハーブティーを飲む
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医師に相談してください
体重増加との関係
医師によく相談してください>
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睡眠不足は空腹ホルモンの原因となります。
休憩 研究によると、十分な睡眠がとれていない人では、空腹ホルモンと呼ばれ食欲を増進させるグレリンというホルモンのレベルが増加する一方、満腹ホルモンと呼ばれるレプチンのレベルが減少することがわかっています。
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寝ないときは食事をします。
夜更かししている人は、夜更かししている人よりも食べる時間がはるかに長いです。夜を眠って過ごす人々。これにより、間違った食品の選択、間食、高カロリー食品の消費量の増加が生じています。
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不健康な食品を好む傾向が増加しています。
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身体活動が減少します。
十分な睡眠をとらない人は、睡眠中にさらに疲れやすくなります。日。これにより、身体活動に対する抵抗感が生じます。
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「体温が下がります。」
実験室での研究では、睡眠時間が短い人の体温が低下していることが判明しました。この減少により、エネルギー消費量が減少します。
サプリメント;
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メラトニンは体によって自然に生成されます。生成されるホルモンで、体が睡眠を必要としていることを示します。このホルモンの体内への放出サイクルは、朝は低く、夜は高くなります。ただし、サプリメントについては医師に相談する必要があります。さらに、
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マグネシウムは人体にとって非常に重要なミネラルです。心と体を落ち着かせ、眠りにつきやすくします。研究によると、マグネシウムのリラックス効果と鎮静効果がメラトニンサイクルを改善し、睡眠を調節するのに役立ちます。
不眠症にはどのハーブティーを飲むべきですか?
ミント ティー
寝る前にミント ティーを 1 杯飲むと、特に胃に問題があり不眠症に悩む人にとって非常に効果的です。 。ミントの胃を落ち着かせる効果により、胃酸逆流や胃酸逆流などの胃障害が軽減され、眠りやすくなります。
カフェインフリーの緑茶
緑茶には多くの栄養素が含まれています。 さまざまな植物の葉で構成されているため、幅広い風味を持っています。抗酸化物質が豊富なこのお茶は、心を落ち着かせると同時に、がんなどの重篤な病気のリスクを軽減します。
カモミール ティー
そのおかげで就寝前に飲むと心を落ち着かせる効果があり、不安やストレスを軽減し、本来あるべき深く健康的な睡眠をサポートします。含まれるアルファビサボロールとアズレンにより、潰瘍や胸やけなどの胃疾患に効果があります。注意すべき重要な点は次のとおりです。信頼できる場所からカモミール ティーを購入することが重要です。
ラベンダー ティー
多くの健康上の利点があるラベンダー ティーは、良い睡眠の薬でもあります。特に慢性的な不眠症に悩む人に最適で、病気やうつ病に対する自然療法でもあります。腸や胃で起こる消化器系の疾患を治療します。ラベンダー ティーを一杯飲むと、筋肉がリラックスし、浄化された睡眠の準備が整います。
メリサ ティー
体を落ち着かせる効果をもたらします。 睡眠の問題を最小限に抑え、快適な睡眠をサポートします。 ストレスや緊張した時期にリラックス効果があります。 また、体重の減少を促進して体重を減らすのにも役立ちます。
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