私たちは喫煙の害について多くの記事を書いてきました...この記事では、喫煙がどのように骨量減少を増加させるのか、そして喫煙が体のビタミンバランスを崩してどのように私たちを危険に引きずり込むのかについて説明します。この記事を読んで禁煙したいと思っています...
喫煙に関する臨床研究では、骨量減少とビタミンに関する新たな害が日々発見されています。これら 2 つの症状に対して喫煙がどのような影響を与えるかを段階的に学びましょう。それぞれ...
喫煙は骨量減少を増加させ、腸からのカルシウム吸収を低下させます
喫煙が骨密度減少の危険因子であるかどうかを理解するために実施された研究の結果は、2009 年に米国骨鉱物研究協会の次の記事に掲載されました。この研究は3年間のプラセボ対照研究で、高齢の男女402名からなるグループのうち喫煙者32名と非喫煙者370名の大腿骨頸部、脊椎、全身における骨密度変化率と腸からのカルシウム吸収を調べた。対象者グループに対して特定の時期に行われた測定の結果として得られたデータに照らして、次の重要な点が得られました。
研究で得られた結果は、喫煙が喫煙率を増加させるという証拠を強化します。
特に 1 日に 1 箱以上のタバコを吸う男性では、より多くの骨量が減少していることが観察されています。
カルシウムの吸収が低下すると、
>要約すると、この研究では、喫煙が高齢の男性と女性の骨量減少を促進する危険因子であることがわかりました。 。要因の 1 つは、腸管のカルシウム吸収効率の低下であるようですが、喫煙者の骨量減少につながる生物学的メカニズムを完全に理解するには、さらなる研究が必要です。
上記を読むことができます。参照した記事で要約したデータの科学的テスト結果。
その結果、喫煙は骨量の減少を増加させ、カルシウムの吸収を低下させます…
次に、この記事のもう 1 つのトピックであるビタミンと喫煙の関係を見てみましょう。記事…
喫煙はどのようにして体のビタミンを枯渇させますか?
タバコに火をつけるたびに発生するタバコの煙は、毒性と発がん性物質の混合物です。私たちの内臓のほぼすべてを危険にさらす化学物質。細胞にダメージを与え、体内の必須ビタミンやミネラルを枯渇させる可能性のあるフリーラジカルが大量に生成されます。では、これらの状況を詳しく見てみましょう...
ビタミンの枯渇
喫煙するたびに、体内のフリーラジカルの生成が加速します。これらのフリーラジカルは細胞に損傷を与える構造であり、がんやその他の病気を引き起こす可能性があります。たとえ喫煙したことがなくても、私たちの体は環境中の毒素と、私たちが食べた食べ物を消化するために使用される通常の代謝プロセスの両方によって生成されるフリーラジカルに毎日さらされています。
ビタミンフリーラジカルに対する防御として機能します。これらはフリーラジカルを中和して損傷を防止または最小限に抑えるのに役立ちます。喫煙はこれらのシールドを枯渇させ、フリーラジカルが体にダメージを与えやすくします。
喫煙によるフリーラジカルの増加と、喫煙によるビタミン供給の減少を組み合わせると、私たちに対して二重の打撃をもたらします。フリーラジカルが私たちの体に与える影響、喫煙によって必須ビタミンが枯渇するプロセス、そしてこの組み合わせによってどのように体がダメージを受けやすくなるのかを見てみましょう。
フリーラジカル
フリーラジカルは、奇数の電子を持つ原子または分子です。分子はこの状態になることを好まず（一対の電子があるとより幸せになります）、非常に不安定になります。これらの不幸なフリーラジカルは、エネルギーのバランスをとるために他の分子から電子を掴んで体中を移動します。
必要な電子をどこで見つけるかによっては、健康な組織に損傷を与える可能性があります。それらがコラーゲンを妨げると、悪名高い「喫煙者のしわ」が引き起こされます。 それらは「」を引き起こします。血管に接触すると、血管内壁に損傷を与え、心臓発作のきっかけとなる可能性があります。
また、損傷 (遺伝子変異) は、原因が DNA である場合に発生する可能性があります。私たちの体の細胞。がん細胞の形成の原因となるのは、この遺伝子変異の蓄積です。
抗酸化物質
体の防御システムは、抗酸化物質を使用して損傷に対抗します。フリーラジカルによって引き起こされます。抗酸化物質は、分子の完全性を失うことなくフリーラジカルに電子を与えることができる分子です。このようにして、フリーラジカルが体に及ぼす破壊的な影響を遅らせることができます。
研究により 4,000 種類以上の抗酸化物質が特定されており、その一部は人体内で自然に生成されます。他のものは私たちが食べる食べ物から来ます。
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2 つの重要な抗酸化物質のチャンピオンはビタミン C とビタミン E です。これらは体内の炎症や毒素と戦うのに役立ち、健康な免疫システムに不可欠です。
ビタミン C
ビタミン C は水溶性ビタミンです。脂溶性ビタミンとは異なり、水溶性ビタミンは体に貯蔵できないため、毎日食べる食品から摂取する必要があります。
細胞の成長と修復に関与するタンパク質。私たちの体は皮膚から筋肉、靭帯から血管まであらゆるものを生成しますが、コラーゲンを生成するにはビタミンCが必要です。免疫システムを強く保ち、血糖値を下げるのに役立ちます。また、ビタミン E などの他の抗酸化物質の補充を助けることができるというユニークな性質もあります。
研究によると、喫煙者と暴露された人の体内のビタミン C の量は、副流煙が減ります。喫煙者は非喫煙者よりも 1 日あたり 35 mg 多くのビタミン C を摂取する必要があると考えられています。
残念ながら、少なくともサプリメントを摂取するだけでは解決策はありません。心臓病。ビタミン C サプリメントを摂取している人々は、ビタミン C レベルが低い場合に起こる血管損傷の問題を引き続き経験していますが、その理由についてはまだ明確な情報はありません…
ビタミン C ta サプリメントはがんのリスクを軽減しないという議論があり、混乱を招く可能性があります。体に過剰な負荷をかける（必要以上に摂取する）ことはおそらく効果がありません。しかし、軽度のビタミンC欠乏であっても、より大きなリスクにさらされる可能性があります。また、喫煙する人のビタミン C レベルは低いため、これは事実であるようです。
2017 年の研究では、ビタミン C を多く含む食事が肺がんのリスクを低下させることが判明しました。喫煙する女性の割合は 26% です。
これらの情報をすべて知った後、何をすべきでしょうか?
喫煙している場合、または受動喫煙にさらされている場合は、食事から十分なビタミンCを摂取することが非常に重要です。それにもかかわらず、喫煙を続けたい場合は、得られる恩恵が妨げられる可能性がありますが、最も確実な解決策は禁煙することです。
ビタミン C の食品源
ビタミン C はすべての果物や野菜に含まれています。優れたビタミン C 源は次のとおりです。
メロン
スイカ
柑橘系の果物
ブルーベリー、クランベリー、イチゴ、ラズベリー
クランベリー
イチゴ
ラズベリー
トマト
ブロッコリー
芽キャベツ
ジャガイモ（甘白）
ビタミン E
ビタミン E は脂溶性で、肝臓や体内の脂肪貯蔵庫に蓄えられます。これは、必ずしも毎日食事からビタミン E を摂取する必要はないが、食事からビタミン E を摂取することが、体がビタミン E の供給を維持するために重要であることを意味します。ビタミン E は、赤血球の生成を助け、ウイルスや細菌と戦う免疫システムを強化する重要な栄養素です。
研究者らは、ビタミン E が私たちを守る役割を果たしているとも示唆しています。がん、心臓病、老化による影響について彼らは考えています。ビタミンEは、大気汚染やタバコの煙を吸い込んだときのフリーラジカルによる肺へのダメージに対する防御の第一線の1つです。ビタミン E は抗酸化物質です。
ビタミン C と同様、喫煙はビタミン E の必要量を増加させるようです。
残念なことに、ビタミン E サプリメントは実際にビタミン E の必要性を高めることが研究で示されています。がんの原因となる。 心臓病や老化の症状の予防に役立つかどうかは確認できませんでした。
特定の形態のビタミン E が重要であるという議論はありますが、現時点では重要です。賢明な食事を通じてビタミン E を摂取するのが最善です。
健康的なビタミン E 源
ヘーゼル ナッツ、ピーナッツ、アーモンドなどのナッツ
ベニバナ、小麦胚芽、トウモロコシ、ヒマワリの脂肪などの野菜
ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜
ヒマワリの種などの種子
朝食用シリアルが豊富ビタミン E を含む
フリーラジカル
p>科学者はタバコの煙の成分についてまだ学ぶことがたくさんありますが、喫煙とビタミン枯渇の間に関連性があることはわかっています。これは、タバコの煙に含まれる毒素を管理する私たちの体の能力を損なうということです。これにより、タバコの使用に伴う病気にかかりやすくなる可能性があります。
タバコの煙は、7,000 以上の化学物質が含まれる非常に有毒な混合物です。タバコの煙に含まれる有害な化学物質には次のようなものがあります。< /p >
ベンゼン (殺虫剤やガソリンに使用)
ホルムアルデヒド (防腐処理液として使用)
シアン化水素 (ナチスで使用されたガス化剤)ドイツ )
一酸化炭素 (車の排気ガスに含まれ、大量に摂取すると致命的)
ヒ素 (殺鼠剤に使用される)
タバコの煙には、遊離物質を生成する放射性化合物が含まれています。
タバコの煙は、燃えているタバコ (主流煙) から直接吸い込んだ場合でも、空気中に残っている煙から二次的に吸い込んだ場合でも危険です。
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要約:
上では、喫煙によるカルシウム吸収の低下と、その結果としての骨密度の減少について説明しました。その後、喫煙によって増加したフリーラジカルが体内の抗酸化物質を不必要に消費し、ビタミンやミネラルの不足により他の病気を引き起こすことが分かりました。私たちは、ビタミンのサプリメントを適切に摂取しないと、フリーラジカルと戦うメカニズムが十分ではなくなるため、私たちの仕事が非常に困難になることを学びました…
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