全世界がコロナウイルスによって動揺しているこの時期に、私たちの心と体の健康を守り、バランスをとるためのいくつかの提案を共有したいと思います。生き残ることは私たちの基本的な本能であり、リスクを認識すると、必然的に私たちの焦点がそこに集中し、恐怖と不安を感じ始めます。これらはごく普通のことですが、不安もごく普通のことです。しかし、それが一定の限界を超えると、脅威となり始めます。なぜなら、私たちはストレスを感じ始めており、ストレスは免疫システムを抑制する主な要因の1つだからです。免疫システムが抑制されると、私たちはあらゆる種類の病気にかかりやすくなります。特にこの時期には、免疫システムを強化する食品を摂取することが非常に重要です。ストレスがかかると、病気になるリスクが高まります。なぜなら、体と心は一体だからです。この期間中、OCD または不安障害と診断された人はさらに注意を払う必要があります。この期間中に、症状が増加したり、既存の障害が増加したりする可能性があります。それで、何をしましょうか？ 1-) 私たちはフォローするニュースを減らす必要があります。心配すると、情報の必要性が高まります。私たちは常にニュースを読んだり、ビデオを見たりしていることに気づきます。これは自然なニーズですが、制限する必要があります。悪循環でお互いに影響を及ぼし合うからです。したがって、心配すればするほど、より多くのことを知る必要があります。情報が増えれば増えるほど、私たちは不安を感じます。そして私たちは悪循環の中で成長を続けているため、ニュースの監視を減らす必要があります。ニュースを追うとき、私はそのテーマについて専門知識を持たない人の話よりも、そのテーマの専門家である科学者の話を聞くことを好みます。特に微生物学や感染症を専門とする人は、私にとってより良いニュース源です。また、インターネット上のフェイクニュースにも近づかず、ニュースの真実を確認せずに信じるべきではありません。このプロセスでは、できる限り自分自身の制御範囲内にとどまるように努める必要があります。私たちが制御領域と言うとき、私たち自身の行動、私たち自身の習慣、私たち自身の教育、私たち自身の物事、これらすべては私たちが制御できる要素を意味します。私が制御不能領域と言うとき、私たちが制御できないもの、そして変更できないものを意味します。病気、戦争、天候は、学習性無力感を避けるために制御できません。 フィールド内の要素に影響を与えるために私たちがしなければならないことは、私たちのコントロールエリア内で行動を起こすことです。コロナの流行は私たちのコントロールを超えています。これを変えるのは私たちだけの責任ではありません。これに対して何ができるかというと、自分自身の管理領域に注意を払うことです。たとえば、衛生状態に注意する、必要な場合を除いて外出しない、もちろん、いくつかのことに注意を払ったり、体調に注意を払ったりすることはできます。コントロールエリア。それ以上に、心配したり心配したりすることは、私たちに害を及ぼす以外の目的はありません。できる限り自分ができることに集中すべきです。感染症の流行について極度の不安を感じたときは、趣味で気を紛らわせてください。長い間先延ばしにしていた仕事を自宅で取り組むことができます。花、土、音楽を扱うことはあなたにとってとても良いことです。コントロールエリアで時間を過ごすのは良いことだ。制御不能な空間に対処するとストレスが生じ、無力感が高まります。この時期、私たちは身体の健康に注意を払う必要があります。私たちの身体的および精神的健康に対する最大の脅威の 1 つは、運動不足です。特にデスクワークをしている人はあまり活発な動きをしません。特に在宅時はその傾向が強くなります。この点に注意していただくことを強調したいと思います。特に自宅でできる練習があります。毎日少なくとも 30 分間の運動や身体活動は、魂と脳に良い影響を与えます。 YouTube で自宅でのエクササイズ プログラムをチェックすることもできます。これを習慣にすると、あなたと脳にとって良いことになります。私たちの精神的健康に良いもう一つのことは、毎朝早く起きて窓を開けて太陽を見て、光線を目に入れることです。これらの光線は、幸福に関連するホルモンを活性化します。呼吸法はとても大切です。なぜなら、ストレスを感じると、まず呼吸の流れが乱れてしまうからです。ストレスを感じたときに最初の呼吸を整えると、抱えている具体的なストレスをすぐに取り除くことができます。コロナウイルスのニュースを聞くとすぐに、私たちは健康と経済の両方の将来について思わず心配してしまいます。私たちの考えと焦点は未来に向かって変化しています。自分が病気になったらどうしよう、あるいは自分の子供、母親、父親、兄弟に何かが起こったらどうしようという恐怖は、一定の期間内であれば許容できます。しかし、その頻度と強度が増し、常に将来について非常に不安を感じている場合、精神的および身体的害を引き起こす可能性があります。 溶ける。しかし、そこに注意を向けること、つまり、今ここに注意を向けることは、おそらく非常に良いことでしょう。マインドフルネスの練習、瞑想、呼吸法を行い、心をマインドフルネスに引き寄せることによって、マインドフルネスとは何かを調べることができます。その方法を毎日2分間実践すると良いでしょう。社交性は私たちの魂にとって良い要素の一つです。ただし、このプロセスでは、できるだけ顔から遠ざけるようにします。現時点では、テクノロジーを利用して愛する人とオンラインでチャットすることは私たちにとって非常に良いことになります。さらに、本を読んだり、ドキュメンタリーを見たり、映画を見たりすることも良いかもしれませんが、魂に良いもの、魂を開くもの、そして憂鬱にならないものを選ぶことが重要です。ポジティブで楽しいものにすることをお勧めします。これらはすべて、私が精神的健康を守り、バランスを保つために行っている仕事や日々の活動です。このような悪い日々を早く忘れられることを願っています。
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