睡眠は、体と心が回復プロセスを経る自然に起こる無意識の状態です。睡眠は人間の生活に不可欠であり、その影響は多面的です。身体の組織の修復と再生、記憶の強化、感情や気分の調整を可能にするため、肉体的および精神的な健康を維持するために不可欠です。国立睡眠財団によると、必要な睡眠時間は年齢によって異なります。乳児は 1 日に最大 17 時間、成人は一般に 1 晩に 7 ~ 9 時間必要です (National Sleep Foundation, 2021)。
人間の生活における睡眠の重要性とその心理的影響は何ですか。影響?
人間の生活に対する睡眠の影響は数多くあり、深刻です。十分な睡眠は、認知機能、記憶力の強化、学習能力の向上、免疫機能の向上、心臓血管の健康状態、代謝調節と関連しています (国立衛生研究所、2021)。一方で、慢性的な睡眠不足は、事故のリスクの増加、気分や社会的機能の低下、肥満、糖尿病、心血管疾患などの慢性疾患のリスクの増加など、多くの悪影響をもたらす可能性があります(疾病管理センターおよび疾病管理センター)予防、2021). >
心理学的には、睡眠は良好な精神的健康と認知機能を維持するために不可欠です。睡眠中、脳は記憶を処理して固定し、感情を調整し、代謝老廃物を除去します。ネガティブな感情的経験を軽減し、ストレスの多い出来事に対する感情的反応を調整するのに役立ちます。睡眠は感情や気分の調節に重要な役割を果たしており、睡眠不足はマイナスの感情、イライラ、感情の反応性の増加と関連しています(Altena et al., 2020)。睡眠不足は、認知障害、気分障害、慢性疾患のリスク増加など、身体的および精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。睡眠パターンの乱れは、不安やうつ病などの精神的健康障害のリスク増加にも関連しています (Bao et al., 2021)。また、睡眠障害は精神疾患の症状であることが多く、睡眠障害の治療はメンタルヘルス治療全体の重要な要素となりえます (米国精神医学会、2020)。 z は心理的な影響を与える可能性があります。
気分障害: 睡眠不足は、イライラ、気分の変動、うつ病を引き起こす可能性があります。
認知障害: 睡眠不足は、注意力、記憶力、意思決定力、反応時間の低下につながる可能性があります。
ストレスの増加: 睡眠不足は、ストレス ホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があります。さらなる睡眠障害につながる可能性があります。
社会的機能の低下: 睡眠不足は社会的スキルを低下させ、社会的交流の困難につながる可能性があります。
低下モチベーションと生産性: 睡眠不足はモチベーションと生産性を低下させ、タスクを完了したり目標を達成したりするのを困難にする可能性があります。
睡眠の質を高めるにはどうすればよいですか?
多くの人が、夜中に寝落ちしたり、睡眠が中断されたりするなど、さまざまな問題を経験しています。この場合、より快適で質の高い睡眠のために睡眠衛生に注意を払う必要があります。
睡眠衛生で考慮すべきこと:
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次の時間に就寝してください。眠いです。
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ベッドと枕は快適である必要があります。
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定期的でリラックスできる就寝前の習慣を確立します。温かいシャワーを浴びます。 、読書、軽いストレッチ
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就寝時間近くの激しい運動は避けてください。
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日中の昼寝は 30 分までに制限してください。特に午後の昼寝は避けてください。
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就寝時間近くの重い食事は避けてください。
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カフェインやニコチンなどの刺激物就寝時間近くは避けてください。
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就寝時間の 2 時間前に水分摂取を制限します。
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夜間はブルーライト (コンピューター、
結論として、睡眠は人間の生活の非常に重要な側面であり、身体的および精神的な健康の両方に大きな影響を与えます。睡眠不足は認知障害や精神的健康上の問題など、さまざまな悪影響と関連しているため、睡眠の心理的影響は特に重要です。精神的および肉体的健康を最適に保つためには、十分な睡眠が不可欠であるようです。一般的に睡眠 これは最適な精神的健康と認知機能を維持するために不可欠であり、セルフケアの重要な側面として優先されるべきです。
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