1.自分の状況を受け入れ、抵抗すると症状が悪化します。自分の状況を受け入れることで、社会恐怖症を治療するのに必要な刺激が得られます。ですから、しばらくは興奮しているふりをして、自分が恥ずかしがりや普通であることを受け入れてください。したがって、「バイサー」が言ったように、「望むものになるためには、まずありのままの自分になる必要があります。」
2.あなたが裁かれることを避けるために、裁いてはなりません。対人恐怖症の人は、判断され屈辱を受けることを恐れていますが、実際に自分たちが本当の裁判官であると認識することは、対人恐怖症の治療において非常に重要な認識を提供します。実際、人は自分が判断したことを行うとき、非常に緊張します。この重要なルールのため、まず自分が何を判断しているのかを理解し、その判断をやめてください。
3.瞬間とその瞬間のニーズに焦点を当てます。このためのテクニックを教えてくれるセラピストを探してください。承認されること、間違いを犯さないこと、強く見せようとすることに常に焦点を当てていることが、実際には、めまい、動悸、口渇、興奮などの他の症状を引き起こすメカニズムとなっています。
4.社会的環境と交流するときは、自分自身や自分の呼吸とのつながりを失わないようにしてください。正しい呼吸、マインドフルネス、瞑想は、対人恐怖症を補う強力なサポートです。社交的な環境での呼吸法を教えるだけでも、あなたは大いに安心します。
5.小さな一歩ですが、しっかりと決意を持ってゴールに向かってください。段階的に強調する練習は、社会環境で形成された誇張された警報システムを止めるという点で非常に価値のあるテクニックです。
6.薬だけでは十分ではありません。薬による治療だけでは失望している人も多いと思います。上記の役立つテクニックや心理療法を使えば、対人恐怖症を永久に治療することができます。
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