一年でダイエットの季節、つまり春が到来しました。誰もが体重を減らそうと急いでいた。体重を減らすための多くのリストや方法が、特にソーシャルメディア上で広まり始めました。本当に健康的に体重を減らすにはどうすればよいでしょうか？この記事は、この質問に対する答えを探している人を対象としています。
体重を減らすには、実際には単純な計算が必要です。摂取カロリーが消費カロリーより少なければ体重は減ります。摂取カロリーが減っても、不健康な食べ物を食べている場合でも体重を減らすことができるかどうか疑問に思っている場合は、答えは断然ノーです!
それでは、この数学は私たちを騙しているのでしょうか？ちょっとそれっぽいですね、はい。毎日の食事でカロリーを過剰に摂取しても、健康的な選択をしていれば、過剰なカロリーの一部は許容できます。もちろん、私は健康的な選択をしていますが、たくさん食べられるとは思っていません。何事もやりすぎは良くないと言われるのは当然のことです。
体重を減らすために従うべき 20 のこと:
1.まず、急激なダイエットはやめましょう。これらはあなたの健康をもてあそぶだけです。さらに、減った体重は脂肪によるものではありません。飢えさせないでください。
2.脂肪を燃焼させる食べ物などありません。カロリー不足は体重を減らし、脂肪を燃焼させるだけです。
3.自分の空腹感に耳を傾け、本当に食べる必要があるときに何かを摂取します。
4.パンを切ることは方法ではありません。パンでも痩せられます。重要なのは投与量です。パンを食べることが太る原因ではありません。それは過剰摂取を意味します。
5.野菜、果物、全粒穀物を生活に取り入れましょう。
6.食べ物に飽きないようにスパイスを使いましょう。
7.調理方法としては、焼く、煮る、オーブンで焼くなどの方法があります。
8.小さめのお皿を使いましょう。これにより、部分制御が可能になります。
9.ゆっくりと心を込めて食事をしましょう。テレビなどの気を散らすものは禁止します。
10.自分を過度に制限しないでください。小さな休憩をとりましょう。
11.夕食の時間 あなたの日々が真昼よりも明るくなりますように。昼食にタンパク質を摂取した場合は、夕方には野菜を摂取してください。
12.水がなければ体重を減らすことはできません。毎日 2 ～ 2.5 リットルの水が必須です!
13.過度に脂肪分、砂糖の多い食品、揚げ物、包装された食品、既製食品は避けてください。
14.空腹時に市場に行かないでください。これにより、当社が望まない食品を購入する可能性があります。
15.糖尿病、甲状腺、PCOSなどのホルモン疾患がある場合、または血中値、特にビタミンD、鉄分、ビタミンB12が欠乏している場合、体重を減らすことはできません。定期的に検査を受け、医師が推奨する薬やサプリメントを使用してください。
16.食事日記をつけてください。これにより、どこが間違っていたかがわかる可能性があります。
17.見逃してしまっても、結局ダイエットがなくなってしまったからといって落胆しないでください。中断したところから続行します。健康的な食事とはこういうことなのです。たまにはファストフードやジャンクフードを食べてもいいでしょう。それが毎日、連続して起こると、問題が始まります。
18.怠惰に生きてはいけません。筋肉が動かないと、多くのエネルギーを使うことができません。脂肪は燃焼できません。
19.少なくとも 8 時間の質の高い睡眠をとりましょう。
20.これらを習慣にして、やめないでください。
21.これらすべてを行うのが難しい場合は、栄養士の助けを求めてください。
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