冬の間は日が短く夜が長く、屋内で過ごす時間が長くなり、座りがちなライフスタイルが続きます。この状況では体のエネルギー消費が減少し、これに不適切な栄養が加わると、体の抵抗力や病気のリスクが高まります。ディヤルバクル記念病院栄養食事科の専門栄養士オズレム・テイ氏は、冬の間に病気から身を守るための提案をしました。
病気になるのを待たずにビタミン C をたっぷり摂取しましょう
冬の間は寒さの影響を受けやすくなるため、インフルエンザ感染症にかかるリスクが高まります。このため、特に冬の間は、病気になるのを待たずにビタミンCをたっぷり摂取する必要があります。オレンジ、みかん、グレープフルーツなどの果物は、冬の長い夜には欠かせません。そしてまた;ビート、大根、ニンジン、セロリ、ほうれん草、ネギ、キャベツ、フダンソウなどの野菜も、冬の間に体の抵抗力を高めて病気から守ります。このような新鮮な野菜や果物は、冬の間だけでなく、実際には一年中どの季節でも食卓から欠かせません。
太らないように、また健康を守るために。冬の風邪...
魚は冬の食卓に欠かせない食品です。オメガ3脂肪酸が含まれているため、免疫システムが強化されます。魚は週に少なくとも 2 日は摂取する必要があります。
ビタミン D の最良の供給源は太陽です。冬は天気が曇りがちなので、十分な太陽の恩恵を受けることができません。ただし、天気が良く晴れているときは、散歩に行くことで太陽の恩恵を受けることができます。
日中の天気は寒いため、冬の間は一般的に体温が低下します。体温のバランスを保つために、水を十分に摂取し、お茶やコーヒーを飲む代わりに、シナノキ、ローズヒップ、ミントレモン、セージなどのビタミンCが豊富な飲み物を優先する必要があります。
冬の長い夜には、ジャンクフードと呼ばれるスナックやデザートの需要が高まります。ローストしたひよこ豆を脂肪の多いナッツと混ぜて食べるのがおすすめです。特にカロリーが高い 乾燥した餃子は避けるべきで、デザートの必要性は週に 2 回までのミルクデザートで満たせます。
ニンニクとタマネギは、天然の抗生物質。野菜を摂取することで免疫システムを強化できます。
冬の間は、野菜をたくさん摂取する必要があります。特に緑黄色野菜は、ビタミンとミネラルの両方の点で病気から守ってくれます。
亜鉛欠乏も免疫システムの低下を引き起こします。特に赤肉と白身の肉には亜鉛が最も豊富に含まれています。
冬の間、免疫システムは防御細胞を介して働きます。防御細胞の減少も問題を引き起こします。ストレス、うつ病、極度の疲労、不幸は防御システムを低下させます。だからこそ、できるだけストレスを感じないようにする必要があります。特に秋に多くみられるうつ病の症状に気づいたら、すぐに専門医に相談しましょう。うつ病は免疫システムに深く影響することを忘れないでください。
冬は水分摂取に注意してください
冬の間は水分補給を意識することが少ないため、体内の水分が不足します。このため、冬の間、体の水分需要のバランスを保つためには、1 日あたり少なくとも 2 リットルの水を摂取する必要があります。そうしないと、十分な水分が得られないと、体は有害物質を除去できなくなり、体内の脂肪率が増加します。
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