私たちの髪に元気がなくなったり、切れたり、最終的には抜け落ちたり、薄くなったりする原因は数多くありますが、その中でも食事の間違いや不適切な点は非常に重要です。研究によると、1日あたり1000カロリー以下の食事では1～6か月以内に脱毛が始まり、食事が正常化されると髪の成長は正常に戻ることが示されています。タンパク質が不足した食事は窒素バランスをマイナスにし、脱毛を引き起こします。タンパク質の摂取量を増やすと、脱毛が止まるか減少します。 1日の食事摂取カロリーが1000カロリー未満の人は、基礎代謝が時間の経過とともに低下し、甲状腺の働きが低下して抜け毛が生じたり、長期間の絶食状態により半減期が延びることも報告されています。男性ホルモンの破壊が起こり、破壊時間が長くなり、その結果、男性型脱毛症が引き起こされます。
オメガ3、6、9と呼ばれる必須脂肪酸が欠乏すると、私たちの体では合成できず、摂取する必要があります。オメガ3を含む最もよく知られた食品は、サケ、トーリックフィッシュ、サバ、カツオ、カボチャの種、亜麻仁、スベリヒユです。また、オメガ6を含む製品を局所に塗布すると、頭皮のフケや赤みが3週間で改善し、髪が3か月で変化することも観察されています。鉄欠乏は、脱毛に関連する最も非難されている要因の1つです。脱毛は、貧血が発症する前に見られる鉄欠乏の初期兆候の 1 つであり、鉄欠乏では、貧血が発症する前に貯蔵鉄と組織鉄の減少が観察されます。健康な髪の成長を確保するには、貯蔵鉄（フェリチン）レベルが 40 マイクログラム / リットルを超える必要があります。鉄分を含む主な食品は、赤身の肉、レバー、七面鳥、鶏肉、ほうれん草やキャベツなどの濃い緑色の葉物野菜、マグロ、ゼラニウム、サバ、ハドックなどの豆類、ひよこ豆や乾燥豆、ピスタチオ、ヒマワリの種、カボチャの種などです。アーモンド、ナッツ、レーズンなどのドライフルーツ、プルーン、ドライイチジク、卵、糖蜜 亜鉛ミネラルは、毛包の発達に重要な機能を持つ多くの酵素の健康な機能に不可欠です。 亜鉛が欠乏すると、脱毛が観察され、髪が白く、まばらになり、短くもろくなります エビ、カキ、魚、肉、レバー、小麦胚芽、カボチャの種、ヒマワリの種、すべての穀物、クルミ、アーモンド亜鉛を含む食品には、卵、チーズ、牛乳などがあります。
銅欠乏症は、牛乳を中心とした長期的な食事や、慢性的な栄養失調や一部の遺伝性疾患のある人の摂取不足により特に見られます。毛包の発育不全を引き起こし、多くの毛髪異常や白髪を引き起こす可能性があります。銅鉱物。オリーブ、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、ブドウ、大麦、黒パン、ブロッコリー、ビート、糖蜜、蜂蜜、オレンジ、糖蜜、子羊のレバー、豆、エンドウ豆などの食品から摂取できます。
健康に必要なもう一つのビタミンです。私たちの毛包の健康な成長はビオチンです。欠乏すると、薄毛、切れ毛、脱毛が始まります。ビオチン欠乏症は、特に卵白の過剰摂取や遺伝起源の病気で観察されます。ビオチンは、卵黄、ナッツ類、ヘーゼルナッツやピーナッツなどの豆類に最も多く含まれています。 .
ビタミン C 欠乏症、特に髪の場合。コークスクリューヘアと呼ばれる髪の多くの領域でカールが始まり、ねじれが始まります。特に高齢者、アルコール依存症者、喫煙者、コルチゾン薬の長期使用、新鮮な野菜や果物の摂取不足などで発症しますが、ビタミンCを含む食品として新鮮な野菜や果物は、私たちに必要なビタミンCのニーズを満たします。ビタミンCを最も多く含む果物には、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、イチゴ、キウイ、カラントがあります。キャベツ、トマト、ローズヒップ、カリフラワー、ほうれん草、パセリ、大根、ジャガイモ、ピーマンなどの野菜は、ビタミンCを最も多く含む野菜としてビタミンCの供給源の一つです。これらとは別に、L-リジンとビタミンCを摂取する必要があります。外側からの L-シスチン。乾燥して脆い髪、抜け毛、早期の白髪は、次のような必須アミノ酸の欠乏からも見られます。
最後に、緑茶の摂取が毛包の成長を刺激し、特に男性型脱毛症に有益です。
そのため、意識的に食生活を変える必要があります。健康的で科学的根拠に基づいた食事を規制すること自体が脱毛を引き起こす可能性があります。 死亡や他の多くの問題を防ぐには十分です。
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