免疫システムを強化する食品
冬の到来とともに、インフルエンザ、風邪、衰弱、倦怠感などの症状が、私たちの周囲のほぼすべての人に増加していることがわかります。その最大の原因の一つが免疫力の低下です。免疫システムは、細菌、細菌、ウイルスから私たちの体を守る最も重要な防御システムです。強い免疫システムのためには、健康的な食事、定期的な運動、十分な睡眠、そしてストレスを避けることが非常に重要です。過度のアルコール摂取、喫煙、高脂肪食、大気汚染などの多くの要因により、フリーラジカルと呼ばれる物質が生成されます。これらの物質は細胞に入り込み、細胞に損傷を与え、心臓病、がん、糖尿病、インフルエンザ、風邪などの病気を引き起こします。私たちが食べる多くの食品に含まれる抗酸化物質は、これらのフリーラジカルを中和し、免疫システムを強化します。抗酸化物質の最良の供給源は、新鮮な野菜や果物、ビタミン A、E、C、セレンです。
免疫システムを強化する食品
ローズヒップ
ローズヒップは抗酸化物質の優れた供給源であり、ビタミン C の優れた供給源です。オレンジやレモンよりも多くのビタミンCが含まれています。ビタミンCの他にビタミンE、ビタミンK、カロテンも豊富に含まれています。そのため、インフルエンザや風邪から体を守ってくれます。ローズヒップは、含まれるビタミン K のおかげで血液凝固を調節します。
ポグラネート
冬の時期に欠かせない果物の 1 つであるザクロは、貯蔵庫にいっぱいです。抗酸化物質の。免疫システムを強化することで、私たちの体をさまざまな病気から守ります。研究によると、ザクロには抗腫瘍効果があり、したがってがんを予防することができます。これとは別に、心臓血管の健康を保護する上で重要な役割を果たすザクロも、毎日摂取できる果物の 1 つとすべきです。果物 1 個分は、小さなザクロ 1/2 個に相当します。
リンゴ
食物繊維とフラボノイドが豊富なリンゴは、免疫システムを強化し、病気を予防します。抗酸化作用で冬を守ります。リンゴに含まれる繊維は腸の健康を保護し、消化器系を調節します。同時に 血糖値のバランスを整え、コレステロールを下げる効果があります。ビタミン C が豊富なリンゴは、がんを予防する食品です。
キウイ
ビタミン C と繊維が豊富なキウイは、免疫システムを強化します。便秘に悩んでいる人は、毎日の食事に中くらいの大きさのキウイ 1 個を加えてみましょう。さらに、カリウムが豊富なキウイは、運動後の汗で失われるカリウムを補ってくれます。
卵
卵は最も豊富です。母乳後の良質なタンパク質は、優れたタンパク質源であり、抗酸化物質の供給源でもあります。ビタミンA、ベータカロチン、亜鉛が含まれており、免疫システムを強化します。さらに、卵に含まれるコリンは脳機能の発達にも役割を果たします。
魚
冬に欠かせない魚は、オメガ3の非常に優れた供給源です。ビタミンA、D、亜鉛、ヨウ素も非常に豊富です。研究によると、魚を摂取する社会では心臓発作のリスクが低いことが示されています。特に冬の間は、週に 2 回魚を食べると、免疫システムが強化されます。
玉ねぎ - ニンニク
玉ねぎとニンニクは、よく「玉ねぎ」と呼ばれます。一般の人々の間で天然の抗生物質が普及しています。この特徴を与えているのは、含まれる硫黄化合物であるアリシンです。タマネギとニンニクは抗酸化物質の非常に優れた供給源であり、癌を防ぎます。悪玉コレステロール（LDL）を下げ、善玉コレステロール（HDL）を増やします。利尿作用のあるタマネギは、体の浮腫を解消するのに役立ちます。ニンニクは、その抗菌特性のおかげで感染症から体を守ります。
ブロッコリー
冬の間に消費される抗酸化物質の最も豊富な供給源の 1 つは、ブロッコリーです。ブロッコリー。含まれるスルホラン物質は免疫システムを強化し、がんを防ぎます。研究によると、男性の前立腺がんと女性の卵巣がんに対して効果があることが示されています。繊維が豊富なブロッコリーには、コレステロールを下げる効果があります。
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