試験準備プロセス

試験不安とは何ですか?

試験不安とは、試験前に学んだ情報が試験中に効果的に活用できなくなるような、強い不安、心配、恐怖の感情です。

試験の不安の原因は何ですか?

その意味個人が試験に帰するものであること、試験について頭の中に作られたイメージ、試験後状況への言及、および試験後に達成されるべき利益への重要性が、試験不安の形成に効果的である。

試験不安を経験しているかどうかを判断するにはどうすればよいですか?

試験不安を経験している学生では、

試験前に経験する身体的症状: >吐き気、頻脈、震え、口渇、発汗、睡眠障害、腹痛、身体的不調...

試験前に経験した心理的症状: 落ち着きのなさ、不安、不安、苦痛、恐怖失敗、仕事への嫌がり、内面の苦痛、注意力と集中力の低下、自信の低下、自分を不適切で価値がないと考える...

試験不安の他の症状にはどのようなものがありますか?

これは生徒の成功を著しく低下させます。生徒は勉強を延期したり、試験や勉強について話すことを拒否しました。彼らはこれらの問題について質問されることを好まず、反応する可能性があります。上記の精神的および身体的症状のいくつかが存在します。さらに、学生がどれだけ熱心に勉強しても、不安のせいで、その成果を試験に反映することができません。

試験の不安によって影響を受ける領域は何ですか?

生徒は、学んだことを伝えることができず、読んだことや考えたことを理解することができず、整理することが困難です。注意レベルが低下し、精神的スキルが低下する可能性があります。エネルギー不足や身体的不快感が生じる場合があります。生徒は知らず知らずのうちに自分の行動や感情をコントロールできなくなります。

試験の不安の原因は何ですか?

試験や成功について非現実的な考えを持つことが最も問題です。不安の一般的な原因。それが大きな要因です。

試験は生死に関わる問題です。自分は成功しない、自分には成功する資格がない、成功しないとすべてが大変なことになる、周囲の人に好かれないだろう、尊敬されないだろう、などの考えが不安を引き起こすを増やす。

試験に関する基本的な信念、自動思考:

「人生で成功して幸せになるには、試験に合格する以外に方法はありません。」「試験に合格しなければなりません。もし合格しなければ、誰の顔も見ることができなくなります。」「試験は私が何者であるかを示します。私は不十分で、何もできないのです。」

否定的な信念に基づく自動思考は、生徒によって次のような文で反映されることがあります。

「私は試験の準備ができていません」
「この情報は非常に不必要でばかばかしいものです。決して使用しません。」
「この情報は将来役に立ちません。」
「なぜ試験が行われるのか、何が必要なのか？」
「とにかくこれらの主題を理解できません。私は愚かに違いありません」
「わかっています、そうします」この試験に合格することはできません。試験は絶対にダメになるよ。」
「科目が多すぎるけどどれを対策すればいいの？」

完璧主義で競争心があるテストに対する不安は、高等教育レベルの学生によく見られる可能性があります。この意味では、社会環境の期待とプレッシャーは非常に重要な要素です。

既存の自動思考で何が置き換えられるでしょうか?別の考え:

「私はできる限り最善を尽くします。」
「できる限り最悪のことは何ですか」起こる？" 「これで世界が終わるわけではありません。補償はあります。」
「これで失敗したからといって、常に失敗するとは限りません。」
「もういいです。時間がないのは確かですが、どうすれば時間を有効に使えますか？
「成功すれば、人生の重要な転換点を乗り越えることができます。失敗したからといって、私が怠け者や無能であることを意味するわけではありません。もっと勉強しなければいけないということです。」
「時間を有効に活用できるかどうかは私次第です。」

試験に対する不安にはどのような対処法がありますか?不安の管理:

生徒試験に関する生徒の考えや信念に質問する。

非現実的な考えを検出します。

非現実的な考えの正確さと利点を疑問視します。

考え方や習慣を別の視点で再評価し、再構築します。役に立たない考えを有益な考えに置き換える。

不安を感じたときは、リラクゼーションエクササイズを行う。呼吸法や筋トレ。

思考停止テクニックとは、頭に浮かぶネガティブな思考を事前に特定し、その思考が浮かんだときにそれを止める方法を作成することです。「こうした考えが頭に浮かんだとき、私はこれをしない、自分に寛容でいようと自分に思います。」というように。たとえば、「これらの考えが頭に浮かんだとき、絵を描いたり、散歩に出かけたり、友達と話したりします。」など

試験前にできることは何ですか?

栄養と睡眠に注意を払う必要があります。
試験に向けての精神構造を整理する必要があります。試験に関係のない考えを避ける。「私にはこれはできません、この試験には合格しません、私は試験で成功したことがありません。」など。
試験を途中でやめないように注意する必要があります。最終日までの準備。知識不足を最小限に抑え、科目を十分に習得することで不安は軽減されます。
1 週間ですべての科目を繰り返し行うと、不安が増大します。トピックは時間の経過とともに広がっていくべきです。
試験の結果が学生を定義するものではないことを強調する必要があります。彼が誰であるかは、彼がどれだけ「明確」であるかということではなく、彼の自己認識はもっと広い視点から見られるべきです。

試験中にできることは何ですか?

別の考えを思い出す
彼が主導権を握っていることを思い出してください。
彼が答えられる質問から始めます。
不安を軽減するテクニックを使用する（すぐにリラックスし、勃起する）倍増テクニック、コントロールされた呼吸法など）
腕を横に開き、目を閉じて、できるだけ心を空っぽにしてください。
最初から始める. まずは、おでこや頭の筋肉を10秒ほどしっかりと伸ばします。次に、筋肉を完全にリラックスさせます。緊張しているときとリラックスしているときの違いを考え、筋肉の弛緩に注目してください。顔、首、腕、足のすべての筋肉を緊張させたりリラックスさせたりします。
リラックスを続けながら、緊張や不安を感じた瞬間、不安を感じ始めた瞬間を思い浮かべ、考えるのをやめてリラクゼーションの練習を続け、これを繰り返します。ビジュアライゼーション中は不安はありません。続行してください。

試験後にできることは何ですか?

自分へのご褒美

楽しいアクティビティ
将来の試験に向けて新たな計画を立てるために利用できる、不足している点や活動について考えます。

家族の影響は何ですか?

家族にとって試験はどのような意味を持ちますか?また、親にとって試験はどのような意味を持ちますか? 試験に対する両親の態度は、生徒に非常に影響します。家族が意図せずして自分たちの懸念を子供たちに反映してしまうことがあります。

親は子供に対して責任を負わないように努めるべきです。子どもたちに、自分たちを信頼していること、感じさせてあげることを伝えるべきです。肯定的なフィードバックを与えて、子供を励まし、勇気づける必要があります。試験についての会話では注意深く現実的になるべきであり、自分の子供を他の子供と比較しないようにする必要があります。家族は適切なロールモデルになるように注意する必要があります。

親は、試験に関する自分の気持ちや考えを時々子供たちと共有し、子供の心理状態を監視する必要があります。問題に気づいた場合は、心理的な助けを求める必要があります。

誰もが成功したいと思っていますが、たとえすべての装備を持っていたとしても、ふさわしい成功を達成できない場合もあります。その理由は、モチベーションの欠如、仕事の効率の悪さ、不安などです。個人的な問題や家族の問題などの問題が発生する可能性があります。成功への道では、まずこれらの問題を最小限に抑えるように努めなければなりません。このようにして達成された成功は、その人自身の能力をより反映しています。必要な条件が満たされたら、子供の能力に応じて期待を作成する必要があります。自分の能力以上の期待をすると怠惰につながる可能性があり、それ以上の期待をすると落胆、不安、パニックにつながる可能性があります。親は子どものことを一番よく知っています。達成できる目標を設定する。モチベーションや仕事への熱意を高め、作業効率の向上に役立ちます。低いスコアを取得したときにまったく反応しなかったり、平均的なスコアを取得したときになぜより高いスコアを取得できなかったのかと尋ねたりするのは正しくない可能性があります。

なぜこのようなことが起こったと思いますか?
それに対して何ができるでしょうか?
私たちがあなたをサポートできる点はありますか?

このような質問をすることで、お子様のニーズを理解し、欠点を補い、サポートすることができます。彼彼女。一緒に解決策を探し、子供に相談し、一緒にアイデアを生み出すことで、子供はより前向きになり、問題に対して意欲的に取り組む姿勢を身につけることができます。したがって、子供の目には、解決策はあなたの押し付けではなくなり、協力に変わります。

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