ああ、休暇から戻ってきました。
夏の季節が到来し、誰もが平和で幸せな休暇を過ごしています。もしかしたら、この休暇中に健康的に見えるように余分な体重を減らし、休暇中も健康的な食事を続ける必要があったかもしれません。しかし、海でお腹が空いて、オープンビュッフェを我慢できず、ここにいる間に有名なデザートを食べることにし、量とカロリーの制限を超えました。時が経ち、休暇が終わり、家に帰ってきて、体重計に乗るのが怖かったにもかかわらず、気がつくと体重計に乗っていました。 私はこんなに太りました!!!
「私も同じです!」という方には、この記事がぴったりです。あなた。休暇から戻った後に増えた体重をすぐに減らすために使用できるヒント:
休暇中に乱れた食事パターンを元に戻します。
朝、昼、昼の 3 回の主食を食べる
朝食用
- ゆで卵 (暑くて気を失う場合はオリーブオイル小さじ1)+
- パセリ +
- ディル +
- ネギ +
- レモンと一緒にサラダとして摂取
- チーズでタンパク質の必要量を満たしましょう。
卵は満腹感を保つのに役立ちます。休暇から戻ってから少なくとも 2 週間はこれを続けてください。
ハーブティーに戻ります。あなたが休暇をかなり無視し、甘い飲み物やアルコール飲料にまで手を出したことは知っています。間食時の1杯を含め、1日3杯のハーブティーを忘れずに摂取してください。
最初の1週間は野菜ベースの食事をとりましょう。少量の油で好みの野菜を焼き、よく冷えたヨーグルトと赤唐辛子のフレークを加えれば、健康的な主食を作ることができます。この時点で、サラダが助けになります。サラダに加えるタンパク質源（チーズ、豆類、ツナ、鶏肉など、量を誇張する必要はありません）が救世主となる可能性があります。主食の代わりにサラダに小さじ1杯のオリーブオイルを加えるのを忘れないでください。
デトックスドリンクを飲みましょう。カロリーが高くなく野菜を多く含むデトックスドリンクを主食の代わりに摂取することもできます。ただし、デトックスドリンクを摂取している間は 3 日を超えないようにアドバイスします。浮腫により水分と電解質が失われる可能性があります。これは、休暇から戻ったときに朝食として摂取できる魔法のデトックス ドリンクの私のレシピです:
グリーン デトックス マジック
- グリーン 1 個 リンゴ
- ルッコラ ひとつまみ
- パセリ ひとつまみ
- キュウリ 1本
- レモン汁 1個
- スズメの指生姜 1 本
- 亜麻仁粉末 小さじ 1 杯
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