怒りは、ある程度すべての人が感じ、適切に表現される自然な感情ですが、制御不能になると、本人と環境の両方に大きな害を及ぼす原因となる可能性があります。二国間関係、結婚生活、ビジネス生活、友人関係において自分を排除するような状況に陥った場合、その瞬間に何も見えなくなった場合、自分をコントロールできず、周囲の人、自分自身、そして物事に害を与えてしまった場合、その場合、アンガーマネジメントに問題があります。私の提案に従い、この記事の最後にある頭の体操をすれば、怒りをコントロールしてコントロールできるようになります。
怒りは、人が計画や願望を抱くときに経験する最も基本的な感情の 1 つです。不当な扱いに直面したとき、挑発されたとき、あるいは自分自身への脅威を認識したとき、欲求は妨げられます。感情は伝染する可能性があり、相手の怒りによって制御が困難になる場合があります。最も一般的な方法は、叫ぶ、怒る、物を壊す、壁にぶつかるなど、攻撃的な行動によってこれらの感情を表現することです。専門家の中には、 怒りを短期的な狂気と定義する人もいます。こうした人々とともに暮らさなければならない人々や、怒りを経験する人々もまた、困難な時期を経験する可能性があります。今日、怒りは破壊的な感情として認識されることがよくあります。 「怒りで立ち上がる者は害を抱えて座る」または「鋭い酢の瓶は有害である」ということわざにあるように、怒りは誤って使用すると人間関係を破壊し、ビジネス生活での失敗を招く感情です。
米国のカーネギーメロン大学とカリフォルニア大学で実施された研究では、怒りを健全な方法で「表現」した人々の心拍数が低下し、血圧が低下することが観察されました。科学者たちは、単純に感情状態を表現することが、この状況に対する身体の反応に非常に重要な影響を与えることを強調しました。
カリフォルニア大学の心理学者ブレット・フォード氏は、「自然な怒りによって、私たちは目標を達成しやすくなります」と述べています。 、長期的には、長期的には私たちをより幸せにし、より健康にします。怒りのポジティブな側面から利益を得る秘訣は、いつ、どこで、なぜ、どのように怒るべきかを知ることです。そのためには、怒りをコントロールさせずに戦略的に怒りを利用する方法を学びましょう。 怒りをコントロールするために、この感情を抑圧したり、否定したり、無視したりしようとするのは適切ではありません。怒りを健全に経験し、効果的に管理するには、まず怒りがなぜ、どのように、どのような方法で生じるのかを認識し、受け入れ、理解する必要があります。
怒りの主なきっかけは、怒りの感情です。不当な扱い、妨害、無視、無力感、無力感、屈辱、孤独感、突き放されている感覚。怒りには身体的な変化が伴うことがよくあります。心拍数の加速やアドレナリンホルモンのレベルの上昇など...挑発的な要因に対する私たちの反応は人によって異なります。どのように怒り、その感情をどのように表現するかは人によって異なります。怒りという感情は通常は注目されますが、その感情の基礎となる他の感情には十分に注目されていません。怒りの原因であるこれらの感情を共有し、理解することができれば、怒りをコントロールすることができます。
多くの人は、怒りを内に秘めるよりも外に表現したほうがよいのではないかと考えていますが、科学的研究によると、怒りを表現することも抑制することも健康に有害です。どちらの場合も、血中アドレナリン濃度が上昇し、高い状態が長時間続きます。怒りの制御障害を持つ人は、心血管疾患に罹患する可能性が 3 倍高くなります。
怒りの抑制は、うつ病を引き起こし、対人関係を混乱させ、精神的および身体的問題を引き起こす可能性があります。怒りを正しく表現しないと、頭痛、胃の不調、皮膚の不調、神経系の不調、循環器系の不調などの身体的な問題を引き起こす可能性があります。
怒りを正しく表現する能力は「アンガーコントロール」と呼ばれます。ここでの主な目的は次のとおりです。非攻撃的かつ非暴力的で、自分自身や周囲の人々を傷つけない方法で自分の感情を表現する能力を獲得することです。
では、どうすれば怒りをコントロールできるのでしょうか?
1- 最初のステップでは、 自分の怒りについて認識する必要があります。自分が最も怒っていることと、怒りに対する自分の反応を意識しましょう。怒りを引き起こす感情を知っていれば、その分野での考え方を変えることで自分をコントロールできます。 別の方向にシフトするほうが簡単です。
2- 最初の怒りの信号が来たら、立ち止まって、深く静かに息を吸い、ゆっくりと息を吐きながら、「落ち着け、落ち着く」と言います。 、もっとリラックスして、「過ぎ去ります、過ぎます」 という暗示を言います。あなたが心地よくて快適な場所を想像してください。これは海岸、森、花畑かもしれません。想像して、見るものを見て、聞こえるものを聞いて、良い感情を持って上記の提案を繰り返してください。
3- この感情は何を伝えたいのか私、それはどういう意味ですか、それはどういう意味ですか? 考えてみましょう。怒りの根底にフラストレーション、無視、無力感、無力感、屈辱、孤独、拒絶の感情がある場合は、それらに立ち向かい、感情の言語を解き明かしてみてください。あなたを怒らせる事柄は、あなたが自分自身を知るのに役立ちます。研修会で、私の隣にいた友人、後列で講師の話をいつも遮っていた男性は、講師が話し始めるたびに怒り、注意力が散漫になり、講師の話を聞かなくなり、ずっとハァハァしていました。トレーニングの休憩中に、私は友人に「後ろにいる男性があなたに何を思い出させ、何を感じさせますか？」と尋ねました。 「それは私の父と同じ態度です。彼は誰の言うことも聞かず、邪魔をし、すべてを侵害し、私は息が詰まるように感じます。」と彼は言いました。私たちが感じている怒りの本当の意味を理解することで、怒りをコントロールし、自分をさらに向上させることができます。
4- 怒りを軽減するには、よく話を聞いてコミュニケーションをとることが役立ちます。
5- リラックスするための呼吸法. そして、筋肉を弛緩させるエクササイズを行ってください。
6- 怒りや攻撃性ではなく、共感的な感情を持って理解するように努めてください。
7- 最悪の状況でも前向きな見方を好みます。
8 - 怒ったときは、嫌でも笑顔を浮かべましょう。
9 - 怒っている環境からしばらく離れて、落ち着くようにしてください。
怒りの感情を完全になくすことはできません。私たちは人生で常に望まない状況に遭遇する可能性がありますが、出来事に対する私たちの視点は異なります。視点を変えることで、破壊的な怒りを管理できます。
催眠療法と心理療法の方法は、怒りの根源を見つけて解決するのに役立ちます。
さようなら、恨みと怒りの感情をすぐに永久に取り除きたいと願っています。
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