今日、私たちは社会生活、仕事、家庭生活において多くの問題に直面し、強いストレスにさらされています。残念なことに、私たちの活動の強度が高まるにつれて、ストレスも生じます。ストレスという言葉は、圧迫または圧迫することに由来すると考えられています。定義はさまざまな情報源によって異なりますが、一般的には、個人が苦痛や不安を感じたときの精神的または感情の表現であり、どんなに単純に見えても、対処するのは難しい問題です。精神的に落ち着かないと、心だけでなく身体にも影響を及ぼします。さらに、うつ病、がん、糖尿病、肥満、局所的な痛み、心臓発作、ホルモン障害を引き起こす可能性があります。それだけで非常に多くの病気への道を開くこの問題に、栄養を通してどのように対処できるかを考えてみましょう。
私たちは規則正しい食事をとり、朝食を怠らないようにする必要があります。
私たちは、朝、体に必要なエネルギーを与えないと、さらに疲れてしまい、疲れ果てた一日に備えることになります。ストレスの多い時期を過ごしている場合、より多くのエネルギーが必要になります。そのため、まずは朝食から一日をスタートし、食事は絶対におろそかにせず、主食を1日3食、間食を状況に応じて2～3食とることを推奨します。
食事は多様化する必要があります。
バランスのとれた多様な食事を食べることは、精神的により早く回復するのにも役立ちます。同じ種類の食べ物を皿に並べる代わりに、緑の葉野菜やカルシウムが豊富な乳製品で味付けしましょう。これが、強い姿勢に必要なエネルギーを得る方法です。
野菜や果物に焦点を当て、間食や主食にそれらを含める必要があります。食物繊維が豊富でビタミン K と C が豊富な緑葉野菜は、病気の可能性を予防し、ビタミン欠乏による疲労や痛みを防ぎます。
最も重要な助っ人の 1 つは水です。
緊張しているときやストレスを感じているときに冷たい水を一杯飲むと、現在の緊張状態やストレスが最良の形で軽減されます。また、インスタントだけでなく普通の水でも お酒を飲むと体の機能がより規則的に働き、健康な体は幸せをもたらします。最も困難なときでも、水を飲むことを忘れないでください。水は私たちにとって最も健康に良い薬です。
糖分が多く含まれている食べ物や過剰な脂肪は、この時期の最大の敵になる可能性があります。
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他のものと同様に脂肪、そしてもちろん砂糖の過剰摂取は有害です。最も困難でストレスの多い時期に、チョコレートや脂っこいハンバーガーが食べたくなるのは偶然ではありません。これは、自分自身を幸せにし、心理的に自分にご褒美を与えるために一般的に使用される方法です。体内のホルモンからセロトニンが分泌されることで幸福感が得られ、脂っこいものや甘いものを食べると、このホルモンが作用して幸福感を感じますが、体がこのバランスに慣れると、食べ物との感情的な結びつきが生まれ始めます。この状況が繰り返されると、過体重、さらには進行した場合には肥満につながります。ストレスがあるときに健康に悪影響を与えるような有害な方法に頼る代わりに、楽しめる活動を見つけることができます。たとえば、運動にはストレスを軽減する効果があることが証明されています。それは精神的に解放され、リラックスする最も健康的で簡単な方法です。さらに、運動するとエンドルフィンホルモンが分泌され、幸福感やリラックス効果、鎮痛効果などをもたらします。これは、チョコレートバーを食べるよりも健康的な方法で幸せになり、ストレスを軽減します。ウォーキングは最も実践的で費用対効果の高い運動の 1 つです。不安で問題のある時期を過ごしているなら、健康上の問題でウォーキングができない場合を除き、1 日 40 分歩くことをお勧めします。
性別による私たちの食べ物の好み
p>調査によると、女性は男性よりも健康的な食べ物を好むことが判明しました。しかし、ストレスがかかると、女性では砂糖やチョコレートの消費量が増加する一方で、肉や製品、果物や野菜の摂取量は同じ割合で減少することが観察されています。男性はストレスの多い時期に、一般的に不健康な食べ物やスナックに頼ってしまうことが明らかになりました。
健康が第一であることを忘れないでください。これを可能な限り最善の方法で行うかどうかはあなた次第です。今日、精神障害は多くの健康上の問題を示しています。 それは避けられない問題をもたらします。したがって、ストレスや苦痛から身を守ることは、多くの病気から私たちを守ることになります。
ハッピーボールのレシピ:
材料:
オートミール 2 カップ
中くらいの大きさの 2 本 バナナ
ミックスナッツ ティーグラス半分
ミックスドライフルーツ ティーグラス半分
シナモン (オプション)
準備:< /p >
オートミール、ドライフルーツ、ナッツを砕けやすくなるまでミキサーに入れます。次に、ボウルの中でバナナを潰し、その上に小さじ1杯のシナモンを振りかけます。砕いたオーツ麦の混合物をボウルに加えて練ります。混合物をボールに丸め、200度のオーブンで20分間焼きます。調理後、シナモンや砕いたナッツをふりかけて、すぐに食べられるボールを飾ることができます。
注: 調理後すぐにお召し上がりいただくことをお勧めします。
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