母乳の奇跡的な効果とその内容、そして母乳が赤ちゃんにとって不可欠な食品であることは誰もが知っています :) この奇跡的な食品の質と量を増やすために、授乳中の母親は栄養に注意を払う必要があります。
この時期です。摂取すべき最良の食品:
1.水 : 母乳を増やす最も基本的な方法は、水分摂取量を増やすことです。母乳の 87% は水分なので、まず水をたくさん飲むことが必要です。 1日少なくとも3リットルの水を飲むことを忘れないでください。牛乳、バターミルク、ケフィア、砂糖不使用のコンポートなどの食品は、水分摂取をサポートします!
2.卵:卵は最高のタンパク質源であり、アミノ酸パターンと鉄分が豊富で、母親にとって毎日摂取すべき食品の 1 つです。ゆで卵 (約 8 ～ 12 分) を朝食やサラダに使用できます。
3.牛乳と乳製品:授乳中はカルシウムの必要性が高まりますが、母親が 1 日に分泌する牛乳には約 250 mg のカルシウムが含まれています。カルシウムが豊富なこのグループを定期的に摂取することで、母乳の分泌を促進できます。
4.ビタミンAが豊富な食品: ほうれん草やケールなどの濃い緑色の葉物野菜は、それらに含まれる植物エストロゲンにより牛乳の量を増やします。さらに、カルシウム、鉄分、葉酸、ビタミンAが豊富なこれらの食品は、牛乳の品質を高めるのに役立ちます。日中はサラダや野菜料理として濃い緑色の葉物野菜を選ぶことができます。ニンジンやアプリコットなどのビタミン A が豊富な食品を頻繁に食事に取り入れるようにしてください。
5.油糧種子:クルミ、ヘーゼル ナッツ、アーモンドなどの油糧種子。必須脂肪酸、タンパク質量、カルシウム、マグネシウム、その他のミネラルが豊富に含まれています。これらの食品をおやつや朝食に摂取することで、赤ちゃんの発育をサポートできます。
6.ドライフルーツ:乾燥ナツメヤシ、乾燥桑の実、乾燥イチジクなどの食品は、牛乳の量を増やすのに役立ちます。カルシウムなどの各種ミネラルや食物繊維も豊富に含まれています。砂糖の量を考慮すると、推奨される分量は次のとおりです。 おやつに入れて摂取できます。
7.フェンネル:母乳の放出に必要なエストロゲンとプロラクチンホルモンの生成に効果を高めます。母親のガスによる痛みを軽減するのにも非常に効果的です。 1日2杯飲むだけで赤ちゃんも自分もリラックスできます。注意: 推奨量を超えてハーブティーを摂取しないでください。
8.カボチャ:ベータカロテンが非常に豊富なカボチャを摂取すると、母乳の供給量を増やし、甘い欲求を満たすことができます。カボチャの上部をタヒニとクルミで飾ると、ミルクブースト効果と味がさらに高まります。
9.小麦授乳中の母親の乳分泌量を増やすのに役立つ食品です。小麦を食事に使用したり、小麦を牛乳で調理して蜂蜜で甘みを加えたりすると、健康的なデザートで甘い欲求を満たすことができます。
10.スパイス:シナモン、バジル、ミント、ゴマ。食事や飲み物に牛乳を加えることで、牛乳の生産に貢献できます。
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