妊娠期間中は適切な体重増加が重要です。それは人によって異なります。
妊娠中は二人分の食事をとるべきだという人の言うことは聞かないでください。赤ちゃんがお腹の中にいる間は決してあなたほど大きくならないことを想像してください。自分がお腹を満たすために食べるのと同じくらい赤ちゃんのために食べるという考えは正しくありません。 2人で食べると聞こえはいいですが、将来疲れてしまいます。
妊娠中は余分なカロリーの摂取が必要ですが、重要なのは余分なカロリーを摂取するタイミングです。妊娠のどの段階にあるかによって異なります。
高体重範囲で妊娠に突入した妊婦は、それほど体重を増やす必要はありません。なぜなら、太りすぎると出産が困難になるだけでなく、母親の動きが鈍くなるからです。若い（18 歳未満）または身体活動が多い妊婦の場合。妊娠初期に低体重の妊婦は、赤ちゃんへの授乳の困難を避けるために、体重を 14 ～ 16 kg にする必要があります。体重増加が起こる可能性があります。妊娠中の人は赤ちゃんの成長を続ける一方で、体内の栄養貯蔵のバランスも保ちます。
妊娠は 40 週間で構成されるプロセスです。
妊娠の最初の期間妊娠; 1．学期 (1 ～ 13 週間)、
第 2 期。この期間は、第 2 学期 (第 14 ～ 27 週) と、第 3 期と最終期間である第 3 学期 (28 ～ 40 週) に分かれています。
妊娠初期（第 1 ～ 13 週）
妊娠初期は赤ちゃんの発育にとって特別な時期のように見えますが、赤ちゃんはまだ非常に小さく、成長します。深刻なエネルギー摂取は必要ありません。このため、吐き気のため最初の数週間は何も食べられなくても、心配する必要はなく、罪悪感を感じずにリラックスしてください。食物源は妊娠初期を乗り切るのに役立ちます。ただし、この期間中は、十分な葉酸を摂取していることがわかるように、ビタミン サプリメントを毎日摂取するように注意してください。
逆の場合で、食べ過ぎて食欲が旺盛な場合は、注意してください。注意深い！この場合、t 健康的な好みを選択するように注意してください。あなたの好みは、あなたを満足させ、高品質の食品を摂取できるものである必要があります。揚げ物や脂肪分の多い食品の代わりに、低脂肪で純粋な砂糖を含まない食品を摂取することを優先しましょう。
妊娠第 2 期 (生後 14 ～ 27 週間) – 300 ～ 350 カロリーを余分に摂取しましょう
この期間は、赤ちゃんにとって驚くべき成長期です。この時期、赤ちゃんの体重は1kgになります。合格したでしょう。この期間中、赤ちゃんの成長と発達をサポートするために追加のカロリーが必要になります。約300〜350カロリーを余分に摂取する必要がある時期です。この必要なエネルギーを一度にすべて得る必要はないことに注意してください。食事に塗ってお召し上がりいただけます。その日のすべての食事にそれを分配することができます。
食事と軽食の例をいくつか挙げると:
カードチーズ 1 ボウル + スライスしたてのイチゴ 1 ボウル +枝豆 1/2 ボウル
スキムミルク 1 ボウル + 全粒朝食用シリアル 1 ボウル + ブルーベリー 1/2 カップ
大きなバナナ 1 個 + 大きなリンゴ/梨 1 個 + アーモンド 30 個
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全粒クレーア 30 g + ストリングチーズ 30 g + ヨーグルト 1/2 ボウル
第 3 学期 (28 ～ 40 週間):
この期間、赤ちゃんの体重は +2 kg になります。もっとかかります。この時期、赤ちゃんの体重が増えるにつれて、お母さんの体重も増えます。そして、より多くの体重を運ぶので、余分な体重を運ぶためのエネルギーを得るために、より多くのカロリーを消費する必要があります。妊娠前に食べたものから 1 日あたり 450 ～ 500 カロリーを摂取することを目指します。
同様に、余分なカロリーを 1 日を通して分散することができます。食事やおやつの例を見ると、
サーモン 85 g + キヌア 1/2 c + アスパラガス 1 c + オリーブオイル 大さじ 1
オートミール 1/2 c + スキムミルク 1 c +クルミ 7 個 + 中くらいの果物 1 個
ゆで卵 1 個 + 小さなレーズンマフィン 1 個 + ピーナッツバター大さじ 1 + 100% フルーツジュース 100 ml
これらの追加カロリーは、食事の量は好みによって異なりますが、ただし、日中に栄養価の高い間食を追加することをお勧めします。
健康な妊娠中の体重増加はどれくらいですか? さらに、時間も重要です。妊娠の最初の 3 か月間で予想される体重増加は 1 ～ 2 kg です。それが起こる間、この値は青年期に増加し、2〜3 kgに達します。のように見えます。後期では、体重増加は毎週 0.3 ～ 0.5 kg になります。あたりです。妊娠初期に母親が太りすぎている場合、それ以上体重を増やす必要はありません。なぜなら、過剰な体重増加は出産を複雑にする要因の一つであると同時に、妊娠中に起こる妊娠糖尿病の診断も引き起こすからです。標準体重で妊娠した女性の平均体重は8〜10kgです。体重を増やすのが理想的です。若年者/青年の体重増加は 14 ～ 16 kg です。それが起こることが望まれます。
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