背骨が不健康であると、体のさまざまな部分の機能低下や変性が起こる可能性があるため、背骨の健康を守るために健康的な習慣を身につけることが理想的です。脊椎の健康を守るために私たちができることの前に、脊椎について知りましょう。
脊椎の解剖学は 4 つのセクションで検査されます。
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頸椎 (首) )
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脊髄を保護します
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頭部とその可動性をサポートします
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7 つの頸椎 (C1 ～ C7 ) で構成されています。
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首、肩、腕、手に神経伝達を行う 8 対の脊髄神経が含まれています。
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首の問題は首の痛み、腕から手や指まで広がる痛みを引き起こす可能性があります。
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胸椎 (背中上部)
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脊髄を保護します
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脊髄を接続します肋骨 (肋骨) と胸部 胸骨に接続された 12 個の胸椎 (T1 から T12) で構成されています。
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運動と神経を制御する 12 対の脊髄神経で構成されています。背中上部、胸部、腹部の感覚
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腰椎（背中下部）
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脊髄と尾骨 (馬尾は馬を保護します)
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通常、多くの動きと柔軟性を備えた 5 つの椎骨 (L1 から L5) が含まれています。
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上半身 体をサポートおよび強化し、その動きを可能にします。
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脚の動きを制御します。
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背骨のこの部分は体の重さのほとんどを負担しており、多くの動きが可能であるため、ほとんどの背中の問題に関連する部分です。
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仙骨と尾骨
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尾骨 (馬尾) を保護します。
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5 つの骨片が融合して構成されています。三角形の形状 (S1 ～ S5) です。
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骨盤と股関節の後壁を形成します。
過去 1 年半にわたってパンデミックが続いており、状況により多くの専門家グループは在宅勤務を余儀なくされています。在宅勤務により、座って過ごす時間が増え、多くの人が特定の脊椎の問題を経験し始めています。これらの問題は、人々の身体的にも精神的にも影響を及ぼします。 患者の精神的な影響を及ぼし、生活の質の低下を引き起こします。この記事では、背骨の健康を守るために何ができるかを説明します。
まず、背骨の健康的な湾曲を維持するには、正しい姿勢が非常に重要です。座ったり、歩いたり、ウェイトリフティングをしたりするときは、正しい姿勢を保つ必要があります。デスクワーク中に首をまっすぐにし、肩を後ろに引き、体幹を引き締めることで、背骨をまっすぐに保ち、ずれを防ぐことができます。
総座位時間を短縮します。何時間も座り続けると背骨の健康に悪影響を及ぼします。脊椎下部の椎間板にかかる圧力は、座位では立位よりも 3 倍大きくなります。頻繁に休憩をとり、家の周りを散歩しましょう。体を動かすことで背骨と健康が保たれます。
人間工学に基づいたデスクチェアと適切なデスクを入手してください。人間工学に基づいた、腰をサポートし、正しい姿勢を提供するワークチェアは、脊椎の問題を防ぐのに役立ちます。優れたデスクチェアには必要な要素がいくつかあります。高さは調整可能であり、幅と深さはユーザーを快適にサポートするのに十分である必要があります。テーブルの寸法に関しては、テーブルと脚の高さの間にスペースがあり、高さを調整できる必要があります。
定期的かつ適切な運動習慣を身につけましょう。定期的な運動は、腹筋と背筋を強化するのに重要な役割を果たします。腰を過度の圧力から解放し、背骨の位置を維持します。したがって、脊椎の問題が発生する可能性が最小限に抑えられます。また、ストレスが軽減され、精神的健康も改善されます。強い体は強い心を維持するのに役立つことが多くの研究で示されています。
背骨に十分な時間を与えて休ませてください。ベッドと枕を正しく選択し、睡眠中に背骨の位置が正しくならないようにする必要があります。脚の間に枕を置くと背骨への圧力が軽減されます。私たちの背骨にも休息が必要です。脊椎の筋肉を弛緩させるには、脊椎を適切に配置することが必要です。
最後に、次の点に注意する必要があります。 重要な問題は栄養です。体に入れたものは戻ってきます。脂肪分、糖分の多い不健康な食べ物を継続的に摂取すると、中枢神経系を含む健康に悪影響を及ぼします。健康な背骨をサポートする栄養素がたくさんあります。カルシウム、マグネシウム、ビタミンDの摂取に注意しましょう。栄養士の友人に栄養について話し、何を勧めるか聞いてみましょう。
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