代謝率とは何ですか?

代謝率は、体重の減少、増加、維持の際に消費するカロリーを決定する重要なステップです。代謝率に影響を与える要因は数多くあり、それは人によって異なります。年齢、性別、体組成、ホルモン、ストレスなどのさまざまな条件の影響を受けます。誰もが同じ代謝率を持っているわけではないのはそのためです。食べ過ぎても太らない人がいる一方で、あまり食べないのに太ってしまう人もいます。

ほとんどの人は、「代謝が低い」と言って痩せにくいと考えています。痩身プロセス。しかし、疲れることなく常に新陳代謝が働いています。睡眠中に代謝率はわずか 10% しか低下しません。

あなたの友人や家族の中には、好きなだけ食べても体重が増えない人もいますが、あなたは常にダイエット中です。しかし、食事や運動に気をつけていても、満足のいく体重にならないこともあります。その理由の 1 つは代謝率です。

代謝率を最も低下させるのは間違いです。これは痩身プロセスに影響を与える重要なポイントの 1 つです。間違った食生活により、絶えず働いている新陳代謝が遅くなります。研究によると、低カロリーの食事、短期間で体重を減らして元に戻る、または長期間非常に少量の食事を摂取することは、代謝率の 20 ～ 50% の深刻かつ永続的な低下を引き起こします。

体重情熱の始まりとともにダイエットの間違いを犯すと、代謝がさらに遅くなります。年間を通じて増加した体重を 1 か月で減らそうとしますが、そのほとんどは筋肉と水分です。

代謝率には多くの要因が影響しており、変更できるのはそのうちの一部だけです。性別、年齢、遺伝などの一部の要素は変更できません。しかし、変更できる要素についてできることはたくさんあります。

では、代謝率を高めるために何ができるでしょうか?

• 定期的に運動をしましょう

• 水を飲んで体重を減らしましょう

• 体重を減らしましょう脂肪から取り除く

• 空腹のままにせず、間食も抜かないでください

• 緑茶を摂取しましょう

• 繊維が豊富な食品を選ぶ

• タンパク質のバランスが取れている 気をつけて

• カルシウムの摂取量を増やしましょう

• カフェインの恩恵を受けましょう

• スパイスを増やす

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