私たちのほとんどは、自分が太りつつあることに気づいたとき、まずパンをやめて短期間のダイエットを試みるべきだと考えますが、その後は永続的な結果を達成することはできません。これにより、肥満者の体重がさらに増加し、慢性疾患のリスクが増加します。 1つの食べ物だけを制限したり、お腹を空かせたりすることは、体重を減らす解決策ではありません。特に、体重を減らした後に再び体重を増やしたくない場合は、行動を変える必要があります。肥満のため。再発する可能性があり、長期にわたる治療が必要な慢性疾患です。我が国において近年重要性を増している行動修正療法は、肥満治療の基礎です。食事療法や運動療法に加えて行動修正療法を適用すると、肥満者の目標とする体重減少の達成と減少した体重の維持の成功率が高まりますが、これは肥満者が諦めて正しい行動を身につける必要があるためです。食事療法や運動療法に加えて、行動変容療法を行うと、1週間あたり0.5～1kgの体重減少が達成でき、この体重減少は約1年間維持できます。約25%の人は治療後も体重が減少し続けます。さらに、行動変容治療により心理機能が改善され、うつ病による死亡率が減少することが報告されています。教育の目的は、個人をダイエットプログラムに引き込み、自分がプログラムの一員であると信じ込ませ、プログラムを実行するために何をする必要があるかについての意識を高め、最終的には望ましい行動を達成し維持することです。
自己観察が治療の基礎です。これは、私たちが制御できる範囲内の行動の定義に基づいています。このようにして、肥満の根本的な原因が認識されます。過食症だからですか、それとも過食症だからですか？ 食べるから体重が増えるの？または気分の変化のため。緊張や緊張の瞬間に食べ物をコントロールできずに太ってしまいますか?自己モニタリングは、これらの行動に気づく機会を提供します。そのためには、主食と間食、空腹度、食べる場所と時間、誰と食べるか、食事中の行動、食べた食べ物の量と種類、食事をしたときの気持ちなどが挙げられます。身体活動の種類と期間、活動後に感じたことを「日記」（登録フォーム）に記録する必要もあります。記録を見てどの間違った行動を変えたいかを判断し、何ができるか栄養士に助けを求めることができます。
行動を変えるもう 1 つの方法は、やりたい活動のリストを作ることです。 。退屈しているときは、感情の変化中に食事をする代わりに、別の活動の選択肢を持つ必要があります。さまざまな活動を行うことで、食事のコントロールをより簡単に維持できるようになり、食事についての考えを取り除くことができます。たとえば、スポーツ（運動、水泳、卓球など）をする、散歩に行く、庭や観葉植物を扱う、本、雑誌、新聞など。読書、音楽を聴く、電話をかける、趣味（手芸、家事など）をする、シャワーを浴びる、映画や演劇などの社会活動に参加する、日記をつける、感情や考えを書き留めるなど。
他の行動変更方法については、引き続き他の記事で説明します。永久に体重を減らし、血液値を改善したいのであれば、間違った食習慣を脇に置く必要があります。そのためには、次の簡単な方法から始めることができます。そういう意味では自分自身を向上させることができます。
健康な一日をお祈りします...
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