- 塩には海塩、岩塩、ヒマラヤ塩を使用し、精製塩は避けてください。
- 食事で食べる果物は 1 種類だけにしてください。ミックスフルーツを食べると、体が果物に過剰なブドウ糖と果糖を蓄えることになるためです。
- パンの 1 日の総量を好きな食事のときに摂取することも、すべての食事に分配することもできます。
- リストにオートミールがあり、1 回の食事でこの食品を摂取するようにしてください。決めている場合は、その食事ではパンを食べるべきではありません。
- レモンは果物です。リストにある場合は、サラダやスープに追加できます。果肉も一緒に食べると効果的です。このようにして、果物を 1 食食べる権利を行使することができます。
- 忙しいときもリラックスしたときも、サラダや食事をバルサミコ酢やリンゴ酢で甘くすることができます。
- スパイス、ミートボールミックス、カレーなどの既製混合物は避けてください。以下の条件で使用できます。シナモンを食べることは、糖尿病患者にとって特に良い効果があります。
- 豆腐など、自分の好みに合わない食品をリストから削除できます。豆乳ヨーグルトがリストにある場合は、通常のヨーグルトに置き換えることができます。
- ウェブサイトのレシピに照らして、野菜スープ、鶏肉や肉と豆のスープなどの料理を作ることができます。 . あなたの好みに合わせて。油で揚げない限り、フライパンやオーブンで調理した魚を食べることもできます。また、ライ麦パンでトーストを作ってチーズを摂取することもできます。
- 昼食と夕食のタンパク質は、卵2個分に相当すると考えられます。昼食または夕食のリストにある卵の量をプロテインに置き換えることができます。
- たとえ大量であっても、無糖のお茶やコーヒーを飲んでも構いません。ただし、コーヒーに粉乳などの追加成分を使用してはならず、白茶、緑茶、または紅茶をお茶として飲む必要があります。ハーブティーは空腹感を引き起こす可能性があるため、特に厳しい生理中は摂取しないでください。
- 医師は、減少した体重に基づいて、あなたを快適な期間から元の状態に戻す可能性があります。
- タイト期終了後は週に1回 - チートミールは2回食べても大丈夫です。ただし、休暇中は体の反応に耳を傾ける必要があります。このようにして、気になる食べ物を簡単に区別できます。
- 目標体重は、メタボリック バランスで達成する必要がある体重です。医師はあなたの希望に応じて目標体重を調整することもできます。でも一番は 過剰な代謝により、必要な体重に達する可能性があります。メタボリック バランスを使用して永久に体重を減らすことはできません。理想的な体重に達すると、代謝は停止し、この体重を維持しようとします。
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