睡眠とは何ですか?
睡眠は、すべての生き物とすべての人間が歴史を通じて経験し、知っている現象です。行動の一形態。神話の時代においてさえ、睡眠に関する認識と診断は常に行われてきました。私たちには「催眠術」と呼ばれる睡眠の神さえいます。睡眠は人間の誕生以来常に存在していましたが、コンピューター、情報学、テクノロジーの発展とともに、睡眠に関する科学的アプローチとデータが定義され、正しく解釈されるようになりました。睡眠は人間の一生の 1/3 を費やす時間です。
睡眠は脳の機能であり、体の機能でもあります。ある程度の注意力を保った後、一定時間体が疲れた後、それは私たちが必要とする注意力の逆であり、自然に起こります。このために特別なことをする必要はありません。
必要な睡眠時間はどのように判断するのでしょうか?
睡眠すべての生き物の欲求や睡眠時間は遺伝的にエンコードされており、変更することはできません。私たちは皆、どのくらいの睡眠をとり、何時に寝るかについて遺伝子に組み込まれています。私たちはこの点で間違いを犯してはならず、遺伝暗号に適切に従わなければなりません。これらの遺伝コードの持続期間は人によって異なりますが、それほど大きな差はありません。私たちが必要とする平均睡眠時間は7～8時間です。しかし、6 時間、さらには 5 時間の睡眠で十分な人もいますし、9 ～ 10 時間で十分な人もいます。したがって、正常な睡眠時間の平均範囲は 5 ～ 11 時間です。
では、人は自分の遺伝学にエンコードされた正しい睡眠時間をどのように理解するのでしょうか?
私たちは、外部の刺激にさらされていない時間、快適な時間、自分自身を解放している時間に注意を払った場合にのみ、遺伝的にコード化された時計で正しい時間を見つけることができます。眠いときに寝るとき、そして目が覚めるときに起きるとき、特に休日のときはそうしましょう。
何時に寝るべきですか
この質問に対する答えは同じですが、睡眠時間には遺伝情報があるのと同じように、これも人によって異なります。私たちが寝る時間と起きる時間には遺伝コードもあります。私たちの中には早く寝て早く起きる人もいますし、 それどころか、私たちは遅く寝て遅く起きる傾向があります。これらは完全に私たち自身のコードに関連しています。
自分の睡眠タイプを知ることが重要です。 、なぜですか?
たとえば、早寝早起きの従業員に夜勤を与えても効率は上がりません。逆に、遅寝遅起きの傾向にある従業員に早朝に仕事を依頼すると、期待するパフォーマンスが得られない可能性があります。
身体システムと睡眠の関係は何ですか?
人間の生命を医学的に定義し、評価する場合、いくつかのシステムで定義されます。視覚系、聴覚系、循環系、排泄系。これらのシステムはすべて睡眠と並行性を示し、睡眠と通信します。私たちの心臓は、夜間と日中ではまったく異なる働きをします。特に消化器系の機能は昼と夜では大きく異なります。つまり、内臓と睡眠の関係を知る必要があるのです。科学的に認められている正しい人間の生き方は、1日3回食事をし、10時間以内に1日3回食事をすることです。残りの 14 時間では、消化器系が働き、睡眠時間が活発になります。残り 14 時間は食べ物も必要もありませんが、この状況を乱すと消化器系が乱れ、睡眠が妨げられます。私たちの体は、人生の 1/3 を睡眠で過ごすようにコード化されています。
睡眠部門では、患者の診断と治療の過程で、1 つの臓器だけでなくすべての臓器を検査するよう努めています。私たちは特に、心臓のリズムと体の酸素使用量を記録しようとしています。
睡眠は何に役立ちますか?
夜の睡眠は翌日の準備を整えます。損傷した臓器が修復され、酵素やタンパク質が分泌される期間です。睡眠は日中の活動の準備期間です。その準備を整えるためには、あらゆる面で正常な睡眠をとる必要があります。私たちが日中に学んだことはすべて、実際には夜の睡眠中に記録されます。言い換えれば、その過程で私たちの記憶に記録されるのです。
眠れないとき、私たちの体の中で何が待っているのでしょうか?
夜の睡眠時間が短くなると、私たちの体は翌日に備えることができなくなります。私たちの体内では、電力、エネルギー、タンパク質の合成ができなくなります。睡眠が欠けている 滞在中に私たちが遭遇する最も一般的な症状は、翌日の脱力感、疲労感、頭痛、めまい、注意力の低下、睡眠欲、物忘れなどです。患者は主にこのような症状を訴えて神経内科を訪れます。
「不眠は物忘れの原因になります!」
症状とは何ですか?
私たちは皆、一晩に 5 ～ 6 時間眠ります。 5 ～ 6 ピリオドはそれぞれ 90 分です。私たちはベッドに横になり、電気を消し、外部刺激から遠ざかり、眠りに落ちます。このプロセスには 15 分かかる場合があり、眠りに落ちた後は 90 分間眠ります。その後、短時間覚醒する場合があります。その後２時間目、３時間目は寝ます。各期間には約 2 つのセクションがあります。最初の部分ではゆっくりと眠りに落ち、眠りが深まり、その後ラムスリープと呼ばれる期間眠ります。各期間内に 2 つの非 RAM – RAM 期間があります。私たちの睡眠全体を見ると、75% がラム以外の睡眠で、25% がラムと呼ばれる睡眠です。
ラム以外の睡眠の違いは何ですか?
ラム以外: 身体の休息、タンパク質の合成、損傷が修復される期間です。
ラム:精神活動が行われ、記憶が記録され、人格と人間の発達が達成される期間。それがRAM期間です。
「目が覚めたときに見た夢を覚えていない」
夜 睡眠と日中の睡眠の違いは何ですか?
私たちの睡眠を組織し、調節する主な刺激は日光です。太陽光が私たちの体に入り始めるとすぐに、目の細胞群が刺激され、脳がそれを感知すると、いくつかのホルモンが分泌されます。これらのホルモンは、私たちが活動的でエネルギッシュになるためのホルモンです。
これらのホルモンの名前は何ですか: アカジルコジン、コルチゾン、アドレナリン。これらが分泌されると、日中活動的で元気になり、注意力が高まります。しかし、これらのホルモンが分泌されるのは、太陽の光が世界を照らし始めるときです。
午後の昼寝におすすめなのは誰ですか?
夜の睡眠に問題がある方 夜の睡眠の質が低い方には、午後の昼寝がおすすめです。 � 午後に寝ると、午後により活動的になれます。
私たちは日中働き、夜寝る必要がありますが、今日の状況では、まだ活動的ではありません。シフト制。この過程において、科学的研究は、インフルエンザや風邪などの非常に単純な病気であっても、夜勤をしている人では症状が異なり、より重篤になる可能性があることを示しています。さらに、夜間に働く人々ではがんの発症がより一般的です。心血管疾患は夜に働く人に多く、心臓発作は夜に働く人に多く見られます。
「工業社会が蔓延している場所では、心臓発作がより一般的です。」夜に働く人の労働災害発生率ははるかに高いことがわかります!」
定期的に眠れない人は怒りますか?彼は体重が増えますか?
多くの病気や薬が睡眠に影響を与えます。血圧、心臓病、糖尿病、食習慣も睡眠と関連しています。適切な時間に適切な方法で眠らないと、あらゆる面で秩序が乱れてしまいます。これには私たちの食事パターンも含まれます。
睡眠病の中には、「夜食、不必要な食事、制御不能な食事、無意識の食事」などの病気がすでに存在します。
「私は、その日中に経験したことを、寝るときに頭の中で話します。」
医学が睡眠に対処し始めたのはいつですか。
睡眠は人類の歴史の中で人類とともに存在してきた現象です。それはもうその人の生き方です。しかし、睡眠を正確に定義し指示する医学の能力は、テクノロジーの進歩とともに出現しました。夜間の記録を開始して以来、脳波の評価、生理学的記録、夜間の記録、夜間の脳の働き、心臓の働き、呼吸状態の状態など、睡眠を正確に評価できるようになりました。したがって、過去 50 年間について言えます。
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