私たちは毎朝早く起きて仕事や学校に行き、そこで最善を尽くそうとしますが、多くの人は家で宿題や仕事に没頭します。夕方になると、私たちはスクリーンを設置して眠りが来るのを待つことがよくあります。時にはこうなる。題材などどうでもいい映画があって、SNSで誰がどこで何をしているのかを眺めて時間を過ごすこともあります。しかし、翌朝目覚めると、まだ全然休んでいる気がせず、ほとんど疲れ果てているようにさえ感じます。人は目的がないと感じ、ほとんどのことが楽しくなくなります。どれだけ寝てもいつも疲れていて、何をするにもやる気がおきません。燃え尽き症候群の原因としては、社会的サポートの欠如や劣悪な労働条件などの要因だけでなく、長期間強いストレスにさらされることも考えられます。原因が環境にある場合でも、燃え尽き症候群の感情を軽減する方法がいくつかあります。
この燃え尽き症候群を防ぐにはどうすればよいでしょうか?この中で最も重要な要素の 1 つは、効果的なセルフケア ルーチンを持つことであると言えます。セルフケアの意味は人によって異なりますが、自分自身をより良くするために適用できる例をいくつか挙げることができます。その中には、私たちをリラックスさせる日課を設けたり、社交界で愛する人たちとより多くの時間を過ごしたり、自分の体のニーズに耳を傾けたり、趣味にもっと時間を費やしたりすることが挙げられます。本当の休息体験をするためには、この休息時間が画面に占有されないようにすることも重要です。 Twitter で新しいニュースを追いかけたり、Netflix で新しくリリースされたシリーズを見ようとしたりしても、脳が適切に休むことは期待できません。このため、楽しみを与える活動と脳を落ち着かせる活動のバランスを取ることが重要です。さらに、すでに重い仕事を抱えている場合は、友人や時々私たちに要求をしてくる人々にノーと言えることを学ぶことも重要です。テクノロジーは私たちの本質になっています。 この時期には、自然の中で体と向き合う時間を過ごしたり、運動をしたり、瞑想を体験したり、日光の下でより多くの時間を過ごすなどの活動が有益です。これらの活動は生物学的に私たちに良いことが証明されており、私たちの体をストレスから遠ざけるのに役立ちます。
燃え尽き症候群がより強い抑うつ症状に変わる前に、習慣の一部を変え、セルフケアにもっと時間を費やし、必要に応じて専門家のサポートを求めることが良いかもしれません。燃え尽き症候群の感情が燃え尽き症候群に置き換わる場合、心理療法は人々を助けます。ただし、燃え尽き症候群の感情は、環境的な理由によって引き起こされる場合があり、時には私たちが働いている仕事や生活環境などの社会的な理由によって引き起こされることも忘れてはなりません。
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