体重の問題を抱えている人がまず最初に取り組むのは、体重を減らすことです。健康か不健康か、永続的か一時的かを問わず、いかなる状況下でも何らかの方法で達成された体重減少。ただし、維持プロセスは減量プロセスよりもはるかに複雑です。
体には多くの変化があり、体重維持プロセスが困難になります。これらのプロセスを見てみましょう。
1) 痩身プロセス中に脂肪細胞の数を変えることはできませんが、サイズを減らすことはできます。ただし、これらの小さな脂肪細胞は、以前の脂肪細胞よりも多くの脂肪貯蔵能力を持っています。
2) 満腹感をもたらすホルモン (レプチン) が脂肪細胞から分泌されます。サイズが小さくなる脂肪細胞から放出されるホルモンの量も減少します。これは、体重が減ると食欲が増すことを意味します。
3) 食事のエネルギー制限により、一部のホルモン (神経ペプチド Y) のレベルが上昇します。これは、炭水化物を含む食べ物をより好むことを意味します。したがって、体重が減ると、より多くのデザート、ケーキ、ペストリー、チョコレートが食べたくなるので、その準備をしてください。
4) ダイエット後は、体内の空腹感を高めるホルモン (グレリン) が増加します。一方で、満腹感を与えるホルモン（コレシストキニン、ペプチドYY）は減少します。体重計で目に見える減少はすべて、食欲と脂肪が増える可能性として戻ってきます。
5) 減量中に筋肉組織が失われるため、代謝率が低下します。したがって、最善の方法は、運動サポートによって体重を減らし、筋肉組織を維持することです。また、間違ったダイエットは筋肉を減少させ、悪循環に陥ることも理解しています。
6) 体重が減少すると、体内でより多くのコルチゾールが分泌され、これは食欲の増加と脂肪の蓄積の増加を意味します。 p>
7) 一部のホルモンが増加します。レベルの増加（エピネフリンとノルエピネフリン）は心拍数と代謝率を低下させ、同時に脂肪の蓄積と体重増加も増加させます。
つまり、10 キロ減量しましたが、仕事は成功しません。以上。本当の冒険はこれから始まります。頻繁に体重を増やしたり減らしたりするのはやめて、たとえ 3 キロ減ってもそれを維持するようにしてください。
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