不安。まだ起こっていない結果についての不安や悲しみは、原因が不明瞭な恐怖です。それは人の身体的、精神的、行動的な変化を引き起こします。私たちが普段望んでいることや考えていることに反する状況に遭遇することへの恐怖は、強い不安を引き起こします。他の感情と同様に、不安を感じるのは正常ですが、不安のレベルは重要なポイントです。必要なのは、不安を完全になくすことではなく、不安を一定の水準に保つ努力をすることです。心配することを考える人は失敗し、勝利を考える人は成功するということを忘れてはなりません。若者;人生において大きな位置を占め、将来を形作る試験に対する不安を通常のレベルに抑えるにはどうすればよいでしょうか?
大きく考えて自分を信じてください!
自分自身、自分の能力、何ができるかを認識する必要があります。勇敢でなければなりません。忘れないで！世の中には才能のある人がたくさんいるのに、少しの勇気も持たずに平凡な人間として生き、群衆の中に消えてしまう。真ん中に線を入れてページを半分に分割します。片面には、自分が成功していると思う分野、大小を問わず達成したこと、および自分の才能を書き留めます。反対に、自分にはあまり能力がないと考えており、達成できていない分野を書き出してください。あなたが書くすべての詳細があなたの認識を高め、あなたを導くでしょう。
ポジティブに考え、ポジティブに生きましょう！
人生のすべては私たちの望み通りです。または計画が進まない可能性があります。さまざまなマイナスや問題が発生する可能性があります。重要なことは、これらの経験で意気消沈することなく、必要な教訓を学び、旅を続けることができることです。グラスが空ではなく半分満たされているのを確認してください。視点は多くのことを変えることができます。前向きに考えると、生活から不安が徐々に消えていくことに気づくでしょう。ポジティブ思考は盲目的な楽観主義ではありません。それは出来事を再評価する方法です。心をポジティブ思考に慣れさせ、忍耐強く努力すれば、ポジティブな経験が続くでしょう。自己動機付けのフレーズは人それぞれ異なります。これらの文章を書き写し、研究に貼り付けてください。例えば;私は自分自身と自分にできることに自信を持っています。私は自分の目標に完全に集中しています。私が克服できる以上に困難な課題はありません。 私は時間をうまく管理できます。失敗した経験などの前向きな文章は私を怖がらせません。不安から気をそらしてやる気に近づきます。
絶望の穴に落ちないでください!
どんな道路にも大なり小なり凹凸はあります。もちろん、試験準備の過程で障害に遭遇することもありますが、それは乗り越えることができます。ただ信念を失わないでください！問題があっても落胆しないでください。感染症と闘っている昨今、健康が最も貴重なものであることを認識し、この困難なプロセスは必ず終わりを迎えることを忘れず、目標を達成するモチベーションを失わないでください。たとえ自分自身の内なる声や環境の外的な音が否定的で落胆するものであっても、それらすべてに耳を閉ざすべきです。絶望に陥ると、これまでの努力が台無しになる可能性があります。
目標を設定しましょう!
人生に何を望むか分かっているなら、一歩踏み出してください。成功への道、それはあなたが挑戦したことを意味します。あなたの主な目標は次のとおりです。つまり、稼ぎたい学校、学びたい職業は当然最も重要なポイントとなります。ただし、その目標に到達するまでの途中で設定する中間目標も非常に重要です。目的地に向かう道路に間違った石を置くと、ゴールに到着する前に道路が崩壊する可能性があります。同様に、設定した目標が達成できない場合は、ストレスと不安を増大させる以外の役割はありません。リンゴ園に入るとき、首が短い場合は、下の枝の実を集めるのが最も便利です。しかし、背が高くてもアクセスできない最も高い枝をターゲットにすると、強いストレスが生じるだけです。正しい目標を設定することは、最も効果的なストレス解消法の 1 つです。目標とする高校、大学、職業の画像を壁に貼り付けることができます。ビジュアルで目標をサポートすると、モチベーションが高まります。
時間を管理しましょう!
時間を正しく計画し、計画的に仕事を進めることができれば蓄積しなければ、心配する必要はないことがわかるでしょう。時間の価値を認識し、時間を上手に管理しましょう。成功している人が他の人と違うのは、自分の目標に沿って計画的かつ規則的に時間を使えることです。成功している人は、重要で重要な仕事と、重要ではない仕事を区別します。彼らは細かいことを考えるのではなく、必要不可欠な優先事項を考えて時間を過ごします。 彼らは仕事を始めるときにそれを使います。優れた時間管理とは、与えられた時間内で最善の方法で自分自身を管理することです。成功を目指す学生は、時間を奪い、集中力を妨げる刺激に対して細心の注意を払う必要があります。特に今日では、必要以上に時間を費やすこと、特に電話、テレビ、コンピューターの前で時間を費やすことは、急速に時間を消費する危険な職業です。この点に関しては、細心の注意を払い、管理する必要があります。時間が足りないという誤解をしないでください。すべてを行うのに十分な時間があります。あなたがしなければならないのは、適切に計画を立てることだけです。プログラムに利用させないで、自分のプログラムを利用しましょう。費やした時間は決して戻ってこないからです。
代替案を用意してください!
試験に対する見方を変えてください。試験はあなたにとって単なるツールです。たとえ試験で思うような結果が得られなかったとしても、人生の成功と幸福につながる別の方法が必ず見つかります。一番上の目標はありますが、付随する 2 番目と 3 番目の目標を設定することをお勧めします。代替案を進めれば、不安のバランスが取れます。参加したレースでは勝てなかったが、前のレースよりもはるかに良い評価でレースを終えた競技者が失敗したと主張できるでしょうか?もちろんいいえ。すべてを一つの結論に結びつけるのは間違いです。自分の役割を果たし、必要な努力をしてください。自分の努力が足りないと感じたり、心を占めて心配な理由がある場合は、別の働き方を試してください。計画を見直してください。
運動して体をリラックスさせましょう!
毎日自分のために一定の時間を設定し、10 ～ 15 分の時間を確保しましょう。不安が身体に及ぼす悪影響を軽減します。その影響を軽減することができます。あまり激しくなくリスクのない運動は、体内の不安によって引き起こされるコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンの放出を確実にし、エンドルフィンやセロトニンなどのリラックスホルモンの分泌を助けます。定期的な運動は、不安を軽減し、自信をサポートし、感情的なリラックスをもたらし、仕事の効率とエネルギーを高め、筋肉と心をリラックスさせます。
リラクゼーションと呼吸法で心をリラックスしましょう。
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「深呼吸して、これを腕の中に、手の中に送り込んでください。」それぞれ 息を吸いながら、体が光、香り、暖かさ、感情でゆっくりと満たされていくのを感じてください。リラックスできる色を考えてみましょう。目を閉じてこの色で呼吸し、ゆっくりとこの色を全身に届けて、この色が全身を包み込んでリラックスさせてくれると思います。この色を喉から首、そしてそこから胸やお腹へと送り、体がその色で満たされるのを想像してください。今、あなたは穏やかで平和です。額の筋肉を締めて緩めると、額が柔らかくなります。手を放して、できるだけ目を閉じてください。これで、目はかなりリラックスしました。次に、顎の筋肉を感じて、緊張させ、ゆっくりと緩めます。顔全体が柔らかくリラックスした状態になりました。深呼吸をして、息を止めてゆっくりと放してください。深呼吸するたびに体から緊張感が流れ出ていくのを感じてください。」この短いリラクゼーションエクササイズを 1 日 1 回試して、心と体をそれに慣れさせてください。試験中に緊張した場合は、1 分間だけ時間を割いてこの練習を行ってください。 「これに時間を無駄にすることはできない！」と考えないでください。不安になって質問に答えようとすると間違いを犯す可能性がありますが、逆に、心と体がリラックスしていれば、よりコントロールして試験を続けることができます。
自宅に試験環境を作り、慣れ親しんだ雰囲気を作りましょう。 !
受験生は当然、時間制限のある模擬試験を解くことに慣れています。しかし、今年は疫病の影響で試験に変更が生じる。マスクを着用して検査を継続する必要があります。したがって、今から始めて、自宅でマスクを着用し、時間を守って練習することが、心身の慣れのために絶対に必要です。 LGS試験では、試験の間に社会的距離が維持され、学生は教師の立会いの下で呼吸することができます。このためには、自宅の模擬試験で休憩を取り、新鮮な空気を吸う必要があります。各生徒は自分の学校で試験を受ける予定です。これは学生にとって非常に好ましい決定です。試験環境は慣れた環境であり、空間適応の問題はありません。 YKS の試験では、前期のカリキュラムのトピックに関する問題が出題されますので、それに応じて模擬試験を調整する必要があります。試験の前夜は何時に寝て、試験当日は何時に起きるか、あらかじめその時間に合わせて睡眠習慣を整えておきましょう。試験当日まで、そして試験当日まで朝食をとることを忘れないでください。
危険を冒さず、ルーチンを維持してください。
試験 残り時間が減っていなければ、新たな動きや新たな戦略の適用が試みられたかもしれない。ただし、試験まであとわずか数日ですが、リスクを冒すべきではなく、日常的な作業順序を変更すべきではありません。必要な科目を繰り返し、不足がある場合はそれを完了し、質問と解答の順序を変更しないでください。栄養と睡眠のパターンは維持されるべきであり、新しいサプリメントやビタミンを摂取し始めることで危険を冒すべきではありません。
専門臨床心理学者 DİLARA SAYAR
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