腹部や腰の周りの脂肪は、体の他の部分の脂肪よりも危険です。内臓を取り囲むこの脂肪のグループは、心血管疾患、2 型糖尿病、脳卒中などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。性別、遺伝学、栄養、運動制限、ホルモン異常などの要因は、脂肪沈着の種類を決定する重要な要因です。
腹囲の脂肪は女性よりも男性の方が高いです。 >
性別間のホルモンレベルの違いは、脂肪蓄積のパターンに影響を与えます。女性は閉経前に腰部の脂肪の問題を経験しますが、閉経後に腹部の脂肪が急速に増加することが観察されることがあります。
あなたの遺伝があなたの体型です。
あなたの家族の他のメンバーの体型。その体型は一般的にあなたと似ています。病気には遺伝が重要ですが、遺伝は体型にも大きな影響を与えます。
ウエスト周囲の脂肪 = インスリン抵抗性
ウエスト周囲径の増加が続くと、厚くなると、インスリンを使用する細胞の数が減少し、体内でより多くのインスリンが分泌され始めます。過剰に分泌されるインスリンは糖を血液中に取り込むことができず、糖を蓄えようとします。そして、食べた後すぐに空腹を感じ、あまり食べていないにもかかわらず脂肪が体内に蓄積され始めます。お腹周りの脂肪が気になっていて、なかなか体重が減らないと嘆いているなら、これが原因です。食事の変更に必ず身体活動を加えてください。このようにして、体内のインスリン ホルモンのレベルを制御します。
局所的な脂肪の問題に対処するには、単一の栄養素を含む食事やハーブ製品を頻繁に選択することで、それ以上脂肪を失うことはありません。
毎日の食事が不規則な場合は、胃腸の問題が発生する可能性があります。例えば;水を飲まないということは、体がむくみに苦しんでいることを意味します。野菜製品や流動食は、体から水分を除去するのに役立ちます。これは浮腫の解消であると同時に、過剰な摂取を控えることによる胃腸の負担を軽減することに他なりません。
過剰な量の炭水化物は、脂肪の問題を抱えている体の部位に蓄積します。
食事の炭水化物源は次のとおりです。 パン、パスタ、米、ブルグル、ジャガイモ、豆類、ペストリー、加工食品の量を制限し、ヨーグルト、肉、鶏肉、野菜、サラダなど食事の種類を増やすことで、体重をコントロールしてください。
体重をコントロールするように努めてください。脂肪の多い食べ物を摂取すると腹部が太りますか?
いいえ。脂肪の多い食べ物は腹部の脂肪を増やす効果がありますが、それだけが原因ではありません。炭水化物と脂肪が一緒になると肥満の原因となります。
水を飲みましょう。
十分な水分が摂取できない体内では水分が不足すると肝臓は脂肪を代謝できなくなり、脂肪が蓄積されてしまいます。 1 日あたり少なくとも 2 リットルの水を摂取します。
繊維を含む食品を摂取します。
繊維を含む食品を選択してください。野菜、果物、全粒穀物製品は代謝率を高めます。腸結腸の問題によって引き起こされる腹部の腫れを軽減するのにも効果的です。毎食野菜を摂取し、間食にはナッツを選びましょう。
クランチはお腹の脂肪を溶かしますか？
運動は、脂肪を減らし体型を変えるための重要な要素です。 . .しかし、間違った方法で長い間苦労するのは疲れる可能性があります。腹部に特化した運動は腹筋を鍛えるのに非常に効果的ですが、有酸素運動も取り入れて体脂肪の燃焼をサポートしてください。このようにして、筋肉を強化しながら脂肪を燃焼させることで、望ましい腹部の形状を達成することができます。ウォーキング、ランニング、縄跳び、水泳、ダンスなどの方法が推奨されます。
体内の脂肪量が集中している場所であれば、そこから減量が始まることを覚えておいてください。腹部の脂肪は、規則的で変化に富んだ食事と、体型に適した運動計画によって取り除くことができます。
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