ラマダン中に体重が増えるのはなぜですか?

• 1 日 1 食を食べる: 代謝が適切に機能し続け、不健康な体重減少を防ぐため。体に必要なカロリーは食事で補わなければなりません。これを 1 回の食事で摂取すると、胃の不快感と 1 回の食事での過剰摂取の両方が発生します。これらの栄養価を食事に分散して摂取することで、必要なエネルギーを補給するのに効果的です。

• 食事を早く食べる: 食事の後に急に急いで食べること。空腹感が長時間続くと、摂取した食べ物が胃にたまり、消化不良や膨満感などの問題を引き起こす可能性があります。食事を早く食べると満腹感が遅くなるため、食べる量が多くなり、胃の容積が大きくなることがあります。

• 水分補給を怠る: イフタール中に十分な水を摂取しないと、サフール間の食事の消費が増える可能性があります。水を飲まないことによって引き起こされる喉の渇きの感覚は、体内で空腹として認識され、食物の摂取を促進する可能性があります。この場合、水分摂取不足と体内への余分なカロリー摂取の両方が発生します。

• 摂取量に注意を払わない:食事を急いで食べるこれらは、部分的に摂取する 2 つの最も重要な理由です。食べ物の調理方法に注意を払わなかったり、食べる量をコントロールしなかったりすると、体重増加の原因となる可能性があります。

では、ラマダン中に体重を減らすことができるのでしょうか?

そうですね。長期間の断食期間のため、この期間は体重を減らすのに最適だと思われるかもしれません。しかし、長期間の絶食により代謝は低下します。身体活動をしなければ、代謝の低下、身体活動の減少、間違った食べ物の選択は、体重増加の原因になることもあります。しかし、適切かつバランスの取れた食事をし、水分摂取量に注意し、身体活動を増やすと、体重を減らすことができます。しかし、断食は体重を減らすだけでなく、私たちの宗教の観点からは体と魂を浄化する非常に有用な方法であり、注意を払えば、体重を減らすこととそのプラスの効果が得られることを思い出していただくと有益だと思います。私たちの健康への影響は避けられません。

サフール:

• ドライアプリコット 2 個 または乾燥ナツメヤシ 1 個

• ゆで卵 1 個

• ホワイトチーズのスライス 1 個またはスプーン 2 個カードチーズ 1 枚

• 季節の野菜（サラダ）

• 全粒小麦またはライ麦パン 1 枚

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• 牛乳 1 杯、またはヨーグルト 1 ボウル

イフタール: <

乾燥ナツメヤシ 1 個またはオリーブ 3 個

スープお玉 1 杯

お待ちください5 分

全粒粉パン 1 枚

肉/ひき肉、野菜、または豆類の食事 大さじ 6水)

ヨーグルト スプーン 4 杯、またはザジキ 1 ボウル、またはアイラン 1 杯

サラダ、または野菜のオリーブ煮オイル

夜の軽食: (22.00)

• 牛乳/ケフィア/ヨーグルト 1 杯

• フルーツ 1 個分

(*これは一般的なリストです。これは個人的なものではありません。*)

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