夏も残りわずかです。最近、曇りや寒い雨の日が続き、晴れの日が増えてきました。サマーフィットを始めたい人は、体重を減らすために何ができるかを調べ始めています。夏を元気にスタートしたいなら、ここにいくつかの黄金の提案があります!
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朝食は抜かないでください。私たちが一日に対して目を開くと、 物理的な目覚めが起こりますが、重要なのは生物学的な目覚めです。目が覚めたからといって新陳代謝も目覚めるわけではありません。朝食はエネルギーを供給し、一晩中空腹だった後に新陳代謝を目覚めさせるために非常に重要です。したがって、朝食をとることは新陳代謝を促進する方法です。
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セロトニンのレベルを高く保ちます。太陽の光がたっぷり降り注ぐ夏の季節は、セロトニン、メラトニン、アドレナリンホルモンの分泌が盛んになります。したがって、私たちはよりエネルギーを感じます。しかし、セロトニンホルモンを増加させる要因は太陽だけではありません。一部の食品はセロトニンホルモンレベルの上昇を引き起こします。これらの栄養素にはビタミンB1とB2がより多く含まれています。体内でエンドルフィンを放出することでセロトニン ホルモンの生成を刺激する食品: ブルグル、ひよこ豆、牛乳および乳製品、チョコレート、バナナ、七面鳥の肉、赤唐辛子、オレンジ。
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無邪気なスナック菓子には注意してください。ヘーゼルナッツやピーナッツなどのナッツ類、サラミ、ソーセージやソーセージなどの総菜類、ビスケットやケーキ、 ケーキなど、 見た目は無害でもカロリーが高い食品には注意しましょう。たとえば、ピスタチオ 100 グラムには 560 カロリー、ヒマワリの種 100 グラムには 584 カロリー、ヘーゼルナッツ 100 グラムには 628 カロリーがあります。これらの高カロリーにより、気づかないうちに体重が増加する可能性があります。
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パンのないダイエットはありません。体重を減らしたいほとんどの人は、まず食事からパンを取り除きます。これは最大の間違いの 1 つです。大切なのは正しいパンを食べることです。単純な炭水化物である白パンの代わりに、複合炭水化物である全粒小麦、ライ麦、および全粒小麦パンを優先する必要があります。こうすることで、血糖値のバランスが保たれ、繊維含有量の高いパンを食べることができます。
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水の摂取量を増やします。体重を減らしている人にとって、1日2〜3リットルの水を摂取するのは簡単です。 kを提供します。水の摂取量が少ないと、体は必要を満たすことができないのではないかと恐れ、コップ一杯の水を自分の中に留めてしまい、浮腫を引き起こし、毒素を除去できず、代謝活動を行うことができなくなります。きちんと。そのため、体重を減らすことが難しくなります。注意！尿が黄色くて濃い場合は、飲む水の量が減っていることを意味します。
身体活動を生活の一部にしましょう。ただ体重を減らすだけではなく、健康的な生活を送りたいなら、体型を変えたり、栄養を調整したりしながら、身体活動を増やす必要があります。身体活動を増やすと代謝率も上がります。週に 3 ～ 4 回、40 分間行う定期的なエクササイズ。両方とも身体的なものです。それは精神的にも精神的にも良い影響を与えます。減量には 70% の栄養と 30% の運動が必要であることを覚えておいてください。
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