専門家は腰痛について引き続き警告しています。腰痛に苦しんでいる場合は、医師の推奨に従ってください。
腰痛に苦しんでいる場合、あなたは一人ではありません。 5人に4人が同じ痛みに苦しんでいます。ただし、誰でも適用できる非常に簡単な方法で痛みを軽減したり、完全に取り除くこともできます。方法は何ですか?
もっと運動する
腰が痛い場合は、動きを減らして休むことが痛みを軽減する良い方法だと考えるかもしれません。 1～2日休めば改善するかもしれませんが、それ以上休んでも痛みは治まりません。筋肉の緊張と炎症 (浮腫) を軽減する最善の方法は、継続的な身体活動を通じて行うことです。
体重に注意してください
体重が増加すると (特に体の中央部)、症状が悪化します。痛みを引き起こし、腰に負担がかかる可能性があります。
タバコは腰痛の原因になります
喫煙している場合はやめてください。喫煙は、脊椎の椎間板への栄養を含む血液の流れを妨げます。喫煙者が腰痛に悩まされることが多いのはこのためです。
どのような姿勢で寝るべきですか?
腰痛がある場合は、最適な睡眠姿勢について医師に相談してください。胎児の姿勢で寝ることが医師によって推奨されることがあります。仰向けで寝たいですか？膝と腰の下に枕を置きます。うつ伏せになると、特に腰に負担がかかる可能性があります。そうしないと眠れない場合は、腰の下に枕を置きます。
姿勢に気を付けましょう
腰痛を防ぐのに最適な椅子は、ランバーサポート付きまたは背もたれが平らな椅子です。座るときは膝を腰より高い位置に保ちます。必要に応じて足をタブの上に置きます。長時間立っている場合は、頭を上げてお腹をへこませてください。可能であれば、片足をタブの上に置き、15 分ごとに足を入れ替えてください。
重いものを持ち上げるとき
何かを持ち上げるときは注意してください。持ち上げ方に注意してください。重いものを持ち上げるときは、腰を曲げないでください。膝を曲げて膝をつき、腹筋を収縮させ、持ち上げた物を体に近づけながら立ち上がってください。 持続する。物を持ち上げるときに体をひねらないでください。可能であれば、重いものを持ち上げるのではなく、押してください。押しても腰へのダメージは少なくなります。
ヒールの靴は避けてください
ヒールの靴を履くと痛みの箇所が広がり、腰を痛める可能性があります。 2.5cmヒールを履いてください。高いヒールを履きたい場合は、不快感や疲れを感じたときに履けるように、常に快適なローヒールの靴を持参してください。
きついジーンズは着用しないでください。
あなたのとてもタイトなジーンズ。非常にきつめの服を着ていると、かがんだり、座ったり、歩いたりすることができなくなり、腰痛が悪化します。
財布を後ろのポケットから取り出す
財布を詰め込みすぎたまま座ろうとしている場合は、危険な可能性があります。不快感や腰痛を引き起こします。運転中など、長時間座る場合
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