幸せであること… 一日中幸せに満ちていることができます。 Instagram に入ると、あなた以外の誰もが楽しんで、人生で最高の瞬間を過ごしているかのように見えます。 LinkedIn にログインすると、誰もが教育を受け、新たな成功を祝い、人類の歴史を変える重要なアイデアについて話し合います。 Twitter に入ると、あらゆる種類の問題、トラブル、ネガティブなことだけでなく、あなたが寝ながら働くことで誰かが得するものや、なぜ同じレーンで彼らと競争できないのかについても書かれます。これらすべてを終えた後、あなたは疲れ果て、敗北し、疲れたと感じる可能性が非常に高いです。その一方で、まるで幸せにならなければいけないと、密かに人々のグループが常に言っているかのようです。 「さあ、あなたならできるよ！ただ聞いて幸せになってください！」彼らが言う。あなたはそれを望んでいますが、それでもうまくいきません。今回は幸せになれなかった自分を責めています。それでは、あまりにもひどい一日をより良くする科学的な方法はあるのでしょうか?もちろんあります。
1.完璧主義を忘れてください。
誰もが完璧になりたいと思っています。完璧な配偶者、友人、従業員、友人、ドライバー、またはパートナー。しかし、これは一体何でしょうか？自然界の最も小さなことについてさえ、私たち全員が異なる考え方をしているのに、私たちはどのようにして単一の完璧さについて合意したのでしょうか?それとも、私たちは皆、お互いに違っていてよいのでしょうか？完璧であることは、決して間違いを犯さないことである人もいれば、未来を予測し、あらゆる種類の問題を事前に解決することである人もいます。一つには、たとえ顔に一本の毛が生えていたとしても、彼の完璧さを台無しにする可能性があること、またもう一つには、小さな嘘がすべてを終わらせてしまう可能性があることです。時々私たちは完璧であることを自分に強要します。時には他人を完璧に扱うこともあります。私たちの中には、完璧になりたいという願望が自分の内側から来るものもあれば、他の人（母親、父親、上司、社会など）からのプレッシャーによってそう感じている人もいます。しかし、一つの真実は変わらない。たとえ完璧であるという考えが目標になり、余分な努力を費やすことになり、時にはうまくいくことさえあるとしても、最終的には常に人生に悪影響を及ぼします。絶対的な完璧さは人の肩に負わせるには重すぎる責任だからです。だからこそ、悪い日のネガティブなことに焦点を当てるときは、「物事を完璧にする」のではなく「物事を行う」という考え方に慣れることが役立つのです。ただのシャイ 物事を行うことでやりがいを感じられると、完璧主義の恥や罪悪感から解放されます。
2.人を避けないでください。
私たちは社交的な生き物です。自然界では、交尾以外は常に単独で行動する生き物もいますが、群れで行動する生き物もいます。世界中のすべての社会を調べてみると、私たちがどのカテゴリーに分類されるかは明らかです。はい、時には他の人が迷惑で頭が痛くなることがあります。そんな時は一人になって、自分だけの友情を楽しむこともとても大切です。しかし、この禁欲的な生活がますます暴力的になり、社会的孤立に陥ると、私たちの本質と矛盾することになります。心理学の分野の研究では、他の人と過ごす時間の利点が明らかに明らかになりました。これは必ずしも多くの人が集まる混雑した環境にいることを意味するわけではありません。あなたの話を理解し、耳を傾け、一緒に新しい経験を発見できる人なら誰でも、あなたの一日を明るくするのに十分です。人と会うことを避けるため、次のやり取りがさらに難しくなり、疲れやすくなります。つまり、一度人に会うのをやめて孤立状態が続くと、時間が経つにつれて内向的になってしまい、人と会うことが怖くなってしまいます。社交不安が原因であらゆる交流が不可能になっていると思われる場合は、心理学者に助けを求めると効果的です。
3.自分自身にも他人にも寛容になりましょう。
誰もが間違いを犯します。大きな間違いもあれば、小さな間違いもあります。恥、罪悪感、後悔などの概念は必ずしも悪いものではありません。間違った行為をした人は、そのような感情を経験することで間違った行為を変えることができます。嘘をついて他人を傷つけ、それがバレたときに仲間外れにされた場合、このような感情を抱くかもしれません。しかし、出来事を変え始めて、自分自身と環境の両方にポジティブな影響を与え始めているのであれば、ネガティブな感情を持ち続けるのは意味がありません。同じことには、あなたに悪いことをした人を許すことも含まれます。たとえば、ある研究では、職場で同僚から侮辱されるという 2 つのシナリオが人々に与えられました。あるグループのシナリオでは、この同僚は許され、別のグループのシナリオでは、この同僚は許されました。 この同僚から復讐が行われた。研究結果によると、間違った人を許したグループの人々は気分が良くなりました。寛容であるからといって、他人を人間として受け入れることが容易になるわけではなく、怒り、恨み、憎しみで心を占拠することもなくなりました。許しは自尊心と心理的健康を高め、敵対的な感情、不安、ストレスを軽減します。
その結果、悪い日を過ごしていて幸せになりたい場合は、ただ幸せになりたいのではなく、鎖やルールを緩めることから始めることができます。それがあなたを制限します。注意してみれば、上記の 3 つのルールには、あなたのコントロール下にある領域も含まれています。他人の行動ではなく、あなたが世界をどのように認識しているかに関心を持っていれば、私たちはあなたの感情のコントロールを取り戻すことができます。気分が悪くなる日があるのは普通のことです。私たちが毎日気分が落ち込んだり落ち込んだりするのは、心理的な問題ではありません。しかし、このような日が増えてきて、幸せになる方法が見つからないと思い始めている場合は、これらの項目を適用することから始めることができます。
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