世界保健機関が「パンデミック」（大陸間流行）と表現するコロナウイルス感染症（covid-19）は、わが国の公衆衛生を深刻に脅かしています。では、この疫病から身を守るために、衛生状態に注意を払う以外に何かできることはあるのでしょうか?この質問に対する私の答えは、もちろんイエスです。免疫力を強く保ちましょう！なぜなら、強力な免疫システムに勝てない病気はないからです!
この記事では、免疫システムを強化するために何ができるかを共有することで、あなたの防御プロセスをサポートしたいと思います。
この免疫システムとは何ですか?
免疫システムとも呼ばれる免疫システムは、病気の原因となる病原体から体を守る細胞で構成される防御機構です。
すべての病気と同様、衛生状態や距離のルールに加えて、強い免疫力を得るために栄養に注意を払えば、体内でその機能を終えた損傷を受けた細胞を破壊する能力があります。新型コロナウイルス感染症（Covid-19）の流行では、コロナはもはや私たちにとって脅威ではなくなります。
それでは何を食べるべきでしょうか？
この期間中、起こり得る検疫状況を考慮して、私たちが選択する食品は、栄養価の高い食品となります。できるだけ栄養価が高く、賞味期限が長く、高タンパクで、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維を含む食品が必要です。
この場合、最初に思い浮かぶのは野菜と果物です。ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、免疫システムをサポートする食品だからです。摂取量は年齢層によって異なりますが、野菜で2～3杯、果物で2～3杯、1日合計5杯以上を目安にお召し上がりください。インフルエンザ感染症に特に重要な緑の葉物野菜、ニンニク、タマネギ、ネギなどの抗酸化物質、オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの免疫システムを強化するビタミンCが豊富な柑橘類、または抗酸化物質が豊富な色の濃い果物や野菜十分な量を摂取する必要があります。赤ビート、ブロッコリー、赤ピーマンは、細胞を損傷から守る抗酸化物質を最も多く含む野菜なので、食事やサラダにこれらを入れることが非常に重要です。サラダを作るときは、できるだけたくさんの色の野菜を使いましょう。 果物は使用する必要があり、レモンは新鮮なものを使用し、食べる直前に絞る必要があります。果物や野菜の賞味期限を延ばすには、切ったり洗ったりせずに冷蔵庫に入れる必要があります。
肉製品の中で最良の選択である魚は、オメガによる強い免疫力の一部です。 -3脂肪酸が含まれています。この時期は新鮮な魚を入手するのが困難になる可能性があるため、缶詰または冷凍の魚を週に 2 回摂取できます。
コレステロールの問題がない場合は、スパイシーなスープ（頭など）を含めることもできます。
適切でバランスのとれた食事を維持するために、週に 1 ～ 2 回分の豆類を摂取する必要があります。適切でバランスのとれた食事を維持するために、卵 1 日あたり 1 個、牛乳、ヨーグルト、チーズ 2 ～ 3 ポーション、ナッツ 1 日あたり 1 ポーション、パン、シリアル グループは 1 日 2 ～ 3 ポーション摂取する必要があります。 .
ケフィア、ヨーグルト、チーズ、タルハナ、ピクルス、カブジュースなどの発酵食品も、健康的な食事には欠かせません。なぜなら、スパイスに含まれる有益な細菌によって腸の健康が改善され、免疫力の強化に貢献するからです。
ジンジャー、ターメリック、シナモン、タイム、クローブは、抗酸化物質の含有量が最も高いスパイスの 1 つです。これらは、ウイルスの脅威にさらされているこの時期に、食事、サラダ、ホットドリンクに必ず取り入れるべきスパイスです。
あらゆる状況と同様、水の摂取は代謝を維持する上で非常に重要な要素です。活動は順調に進んでいます。このため、1日コップ8〜10杯の水を摂取するように注意してください。
私たちは国全体として、細心の注意を払って継続している隔離プロセスをうまく乗り越えることを願っています。
私たちは信じているので、より美しい日々と春にご挨拶します…
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