コロナウイルスのパンデミック中に断食できますか?

バランスの取れた健康的な食事を食べることは、健康を維持するための基本的なルールの 1 つです。ラマダンのテーブルの上。たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを整えるとともに、塩分や糖質を制限し、天然ビタミンを豊富に含む野菜や果物をできるだけ多く摂取することが必要です。現在の研究では次のことがわかっています。断続的な断食ダイエットは免疫力をサポートし、腸の健康に多くの有益な効果をもたらします。断食することでバランスの取れた食事を摂ることができ、イフタール後に免疫力をサポートするためにビタミンCとDのサプリメントを摂取することで断食を続けてコロナウイルスから身を守ることができます。この方法で食事をし、健康的な食事パターンを作り、体に必要な水分を補給すると、免疫力が維持され、病気に対する抵抗力が高まります。

ラマダン中はどのように食べるべきですか?

食事の回数を減らし、食事の間の時間を長くします。さらに、夏のラマダンによる水分とミネラルの損失の増加は、代謝の変化を引き起こします。約 16 時間の絶食後に胃を突然激しく刺激すると、体内、特に消化器系に多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。激しい空腹感の影響で一度にたくさん食べるのは間違いですが、空腹状態を維持すると、衰弱、疲労、イライラ、不注意、膨満感、消化不良などの同様の健康上の問題が発生する可能性があります。しかし、長期間の絶食の前に、日中の喉の渇きや空腹感を落ち着かせるサフールを摂取するために起きないと、日中の血糖値が低下し、空腹感を経験することになります。さらに激しくなり、落ち着きのなさやイライラなどの問題を引き起こします。これらすべての理由から、人々はサフールとイフタールを抜かず、これらの食事でできるだけバランスの取れた食事を食べることが推奨されます。ラマダン期間中は繊維の摂取を無視してはなりません。野菜と果物は、サフールとイフタールの両方で摂取する必要があります。

満腹感を維持するのに役立つ食品はどれですか?

• 全粒小麦、ライ麦、ふすまのパン<血糖値の急激な上昇を防ぎ、満腹感を持続させるなどの黒パンタイプ。人の身体的特徴 パンの摂取量は人によって異なります。

• 特にゆで卵は満腹感が持続するタンパク源です。サフールではゆで卵1〜2個を消費できます。ゆで卵が好きな人は、小さじ1杯の油で作ったオムレツやメネメンを食べるとよいでしょう。 ホワイト チーズやカードを使ったオムレツもおすすめです。

• クルミ、アーモンド、ヘーゼル ナッツなどの油糧種子長くても飽きずに食べられるナッツです。サフールでは、分量に注意して摂取することができます。

• 牛乳やヨーグルトも、満腹感を得る食品の 1 つです。サフールの食事中に牛乳 1 杯、アイラン 1 杯、またはヨーグルト 1 ボウルを摂取すると、血糖値のバランスを保ち、満腹感を長く保つのに効果的です。

• ドライデーツ、ドライイチジク、ドライフルーツ、アプリコットもお勧めです。ただし、ドライフルーツの量はカロリーが高くならないように注意が必要です。この時期には食生活が変化するため、便秘を訴えることが多くなることがあります。特に、消化器系の問題を防ぐために、ドライアプリコットを 2 ～ 3 個摂取すると効果的です。乾燥デーツには食物繊維も豊富で、満腹感が長時間続きます。