冬から夏に移行すると、天気と同様に私たちの代謝も変化する必要があります。季節の変わり目である春には、軽度のうつ病、頭痛、眠気、適応障害などが起こる可能性があります。この時期には私たちの食欲も影響を受けます。気候が暖かくなると、食事をより新鮮で軽い食べ物に置き換える必要があるかもしれません。夏が近づくと、食べるものに気をつけて太らないように気をつけます。この際に気をつけなければならないのは、免疫力が低下しないようにバランスの取れた適切な栄養を怠らないことです。軽快かつ健康的に夏を迎えるためのヒントをいくつかご紹介します。
野菜や果物を活用しましょう。 ビタミンやミネラルが豊富な野菜を使ったオリーブオイル料理はいつでも準備できます。エンドウ豆、ズッキーニ、アーティチョーク、ソラマメ、アスパラガス、スベリヒユを夕方に摂取すると免疫力が強化され、気分が軽くなります。ほとんどの人が子供の頃に楽しんだ青梅は、砂糖がほとんど含まれていないため、ダイエット中に無制限に食べることができる唯一の果物です。もちろん食塩無添加！イチゴも低糖質の果物です。間食中にヨーグルト 1 杯に 10 ～ 12 個のヨーグルトを加えれば、自然なデザートが得られます。
血糖指数の低い食品を摂取しましょう。血糖値が急激に上昇する食品ではなく、血糖値の上昇が緩やかな食品、つまり血糖指数の低い食品を選択する方が健康的な選択となるでしょう。血糖指数の低い食品は、インスリン抵抗性を調節し、リスクを軽減することが知られています。 2 型糖尿病や心血管疾患の予防に効果があり、減量にも役立ちます。
ウォーキングの時間が始まりました。 春と夏は、イスタンブールとイスタンブールの両方で屋外散歩に最適な時期です。我が国。楽しい天気の中でビーチや木立に身を投じることで、幸福ホルモンの分泌を増やし、体調を整えることができます。屋外では脂肪がより簡単に分解され、新鮮な空気が免疫力を強化することを忘れないでください。
免疫力を高めるスムージー: ケフィア 1 杯、蜂蜜 小さじ 1、1 � 小さじ1杯のターメリックとアーモンド10個をミキサーで混ぜて、午後のおやつとして摂取してください。こうすることで、プロバイオティクスと亜鉛のおかげで満腹感が保たれ、免疫力が強化されます。
睡眠パターンを妨げないようにしましょう: 遅く就寝せず、早めに一日を始めましょう。朝。夜遅くに何も摂取しなくても、起きているとコルチゾールやグレリンホルモンの放出が減少するため、体重が減りにくくなります。研究によると、午前0時から午前4時までの間に寝ると体重が減ります。さらに、夜の睡眠中に幸福ホルモンが分泌されるため、一日をより楽しく過ごすことができます。
タンパク質が欠かせない:朝食やおやつに食べると、より健康で満腹感が得られ、新陳代謝が促進されます。朝食に卵、毎食ヨーグルト1杯、間食にナッツ類（アーモンド、カシューナッツ、クルミなど）を摂取しましょう。
水で軽くする: 飲料水はきれいになります。私たちの血液となり、活力を与えてくれます。デスク、ベッドサイド、車の中、散歩の際には必ず水を携行してください。酸性、炭酸、甘い飲み物は避けてください。新鮮なミントの葉とレモンのスライスを水に加えて、心地よい混合物を作ることができます。
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