顔の小じわは、染色体の端に位置し、遺伝情報を持たず、細胞分裂中に染色体の磨耗を防ぐテロメアの長さが短くなり始めるために発生します。テロメアが短くなりすぎると、細胞分裂が停止し、細胞が死滅します。テロメアの長さの短縮を防ぐアンチエイジングは、適切で健康的な栄養を摂取することで可能になります。したがって、私たちは見た目も気分も実際よりもはるかに若くすることができます。だから何をすべきか？ここにいくつかの提案があります。
- 十分なビタミン D レベルを持つ人は、老化が遅くなります。そのため、毎日日光浴をするように心がけましょう。ビタミン D 欠乏症の場合は、医師の指導の下でビタミン D サプリメントを摂取してください。
- サーモンを週に 2 ～ 3 回摂取してください。この魚はオメガ 3 脂肪酸とアスタキサンチンの両方が豊富で、小じわの形成を遅らせます。アスタキサンチンは非常に強力な抗酸化物質です。抗酸化栄養素の適切な摂取はテロメアの長さに影響し、老化プロセスを遅らせることが報告されています。
- 抗酸化ビタミン A、C、E を定期的に摂取すると、酸化ストレス、つまり細胞損傷から保護され、テロメアの健康がサポートされます。 。これらのビタミンを摂取するには、毎日新鮮な野菜や果物（特に濃い緑色の葉物野菜（ほうれん草、ケール、フダンソウなど）、レンズ豆、パパイヤ、赤ピーマン、トマト、アプリコット、芽キャベツ、パセリ、ブロッコリー、ローズヒップ、プラム、ナツメ、イチゴ、キウイ、オレンジ、メロン、グレープフルーツ（定期的に薬を服用している人は摂取しないでください）、およびいくつかの油糧種子（アーモンド、クルミ、ピーナッツ）を摂取するように注意する必要があります。
- もう 1 つの重要なビタミンです。 DNA損傷から守るのはコエンザイムQ10です。コエンザイムQ10の栄養源。低脂肪の赤身の肉、ピーナッツ、ブロッコリー、カリフラワー、サーモン、ニシン。
- 十分なレベルのビタミン B、特に葉酸、ビタミン B12、ビタミン B6 を持っている人は、老化が遅いことがわかっています。ビタミンB12の唯一の供給源は動物由来の食品（肉、牛乳、チーズ、卵）であることを忘れてはなりません。葉酸を摂取するには、マメ科植物（レンズ豆など）、深緑の葉物野菜、アスパラガス、ブロッコリー、卵、トマトジュースを毎日の食事に取り入れることができます。ビタミンB6の最良の供給源は次のとおりです。七面鳥、ムー z、アボカド、ピーナッツ。
- ターメリックは老化プロセスを遅らせ、がん (特に黒色腫) に対する保護効果があることが確認されています。
- 次の栄養素が報告されています。老化プロセスにプラスの影響を与えるのはマグネシウムです。 DNA の完全性を保護することと、細胞損傷を引き起こす可能性がある酸化ストレスを制御することの両方の点で利点があります。
- 毎日少なくともグラス 8 杯の水を飲む必要があり、飲む量は全身に分配する必要があります。
あなたの若さが強化される、健康で幸せで楽しい日々をお祈りします...
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