ストレス要因は現在、私たちの生活の中にほぼ存在しており、人々がこれらのストレス状況に対処できないことが、社会的にも個人的にも悪影響を及ぼし始めています。人生で起こる多くのネガティブな出来事を私たちはコントロールしたり、変えたりすることはできません。しかし、ストレス要因に直面したとき、私たちは自分自身の反応や気分をコントロールすることができます。この記事の目的は、ストレスに対処する能力について読者に情報を提供することです。
人生でネガティブな出来事を経験したとき、人はその状況に対して異なる反応をします。これらの反応は、成熟した反応と未熟な反応に分類できます。成熟した反応とは、ストレスに直面したときの人の建設的な反応と定義できます。たとえば、試験で悪い点を取ったとき、泣き叫ぶ危機に陥るのではなく、より適切なレベルで動揺し、「これで私の人生が終わるわけではない、悪い点をとったのは私だけではない」と反応します。 「この世界では、次の試験に集中します」というのは、ストレスに対する成熟した反応です。未熟な反応とは、ストレスに直面したときの人の破壊的な反応と定義できます。たとえば、解雇された人の重度のうつ病、または飲酒、過食、高速運転、家にいるなどの行動は、ストレスに対する否定的で破壊的な反応です。否定的で破壊的な反応の基礎は、人の機能の低下、現在の状況が人に害を及ぼし、精神的なうつ病を引き起こすことです。過去または現在のストレスに対して自分がどのように反応しているかを心の中でスキャンしてみてください。ストレスに対するあなたの反応は、成熟した建設的な反応ですか、それとも未熟な破壊的な反応ですか? 私が経験するストレスの多い状況はなぜ私に起こるのでしょうか?実際、ほとんどすべての人がストレス要因や同様の状況を経験しますが、このストレスの多い状況を経験しているかのように感じる人は、ストレスに対する反応に悪影響を及ぼします。 「この状況は誰にでも起こり得る、きっと世界で私だけじゃないはず」という思い。 そうすることで、仕事に対するあなたの反応がよりポジティブな方向に変わります。
ストレスに対処する能力を身につけるにはどうすればよいですか?
1- 次のいずれかストレスにポジティブに反応できる人の共通の特徴は、ネガティブな経験を経験しても、状況を冗談にできることです。例えば、あなたが地面に倒れても、私が恥をかいたと思って怒るのではなく、冗談に置き換えて笑うことができる状態。ストレスの多い状況を冗談や嘲笑のような状況に変えることができる人にとって、煩わしい出来事は心の中ではるかに小さくなり、克服したという感覚を感じさせることができます。私たちは人生においてストレスの多い状況を頻繁に経験しますが、その一つ一つに長々と疑問を抱くと、ストレスに対する回復力が弱まってしまいます。たとえば、数週間または数か月にわたって解雇された人に対して、「なぜ私は解雇されたのか、どこで間違ったのか、私の間違いは何だったのか、何を見逃したのか」などの質問をすると、否定的な出来事の影響がさらに大きくなります。人に永続的に残ります。ストレスに直面しても立ち直りたいなら、長期にわたる疑問を避け、先を見据え続けなければなりません。
3- 多くの人にとって、痛みは経験すべきではない感情です。しかし、人生に生きるということは、あらゆる感情を経験することを意味します。大多数の人はネガティブな感情を避けるよう努力しており、常にポジティブな感情や感情を持ち続けたいと考えています。このような思考体系により、人はストレスに直面すると弱気になってしまいます。人々は、「私はただ幸せになったり、気分が良くなったりするためにこの世に生まれてきたわけではない。生きているのだから、ポジティブな感情だけでなくネガティブな感情も感じるだろう」と考えると、ストレスに直面しても非常に強くなります。気分を良くしようと多くの努力をする人は、ネガティブな出来事に対する耐性が低いです。あらゆる感情を経験するのが正常であると内面化している人々は、ネガティブな出来事に対してより建設的な反応を示すことがわかります。すべての痛みには成長も含まれることを忘れてはなりません。したがって、私たちが人生で経験するストレスの多い状況は、実際に私たちをより成熟した構造へと導きます。
4- 人生の目的と存在意義を持つこと 空腹感に合わせて生活する人はストレスに対して強いことがわかります。長期的な目標を持たない人や、毎日を生きている人は、ストレスの影響をより大きく受けます。このため、ストレスに対処する能力を高める方法の 1 つは、人生における永続的な目標を達成することです。たとえば、「人生で成功したキャリアを達成する」と言うのは長期的な目標であり、その人はこの目標に至るまでに多くの否定的なことに直面するという事実を認識しています。
5・規則正しい生活をすることでストレスが少なくなり、イベントも起こりやすくなり、ストレスに強くなります。人にはそれぞれ自分の生き方や秩序があります。人間としての必要をすべて定期的に満たすことは、霊的にその人を苦痛から守ります。たとえば、特定の時間に寝たり起きたり、特定の時間に飲食したり、特定の日や時間に休んだり社交したりするなどです。規則正しい生活スタイルを持つことで、その人は霊的に強くなり、ストレスの多い状況に対してより建設的に反応できるようになります。
6- 私たちの人間関係は、人と遭遇する頻度を決定する重要な要素の 1 つです。ストレス。その人の家族関係、社会的関係、ビジネス上の関係が否定的な方向に形成されている場合、これはその人がより多くのストレスに直面することを意味します。より多くのストレスに直面すると、ストレスに対する回復力が低下します。このため、ネガティブな形の人間関係を終わらせたり制限したりすると、その人が生活の中で経験するストレスが軽減されます。悪い人間関係とは対照的に、良好な人間関係はストレスに直面したときの強さを増し、破壊的ではなく建設的に対応できるようになります。人間として、私たちはみな社会的な存在であるため、良好な関係を保つことは、私たちの生活と精神構造をポジティブな方向に形作る重要な要素の 1 つです。
ストレスに対処する能力心理療法による
心理療法は、日常生活で頻繁にストレスに直面し、ストレス状況に対処するのが難しい人に推奨されます。心理学者が適用する特別な作業テクニックにより、人はストレスに対処する能力を向上させることができます。 3回で獲得可能です。セラピーに来るクライアントのニーズに応じて、クライアントが作業テクニックを適用することが重要です。ストレスに対処する能力に対する障害の 1 つは、過去のトラウマに起因する場合があります。人のトラウマが癒されるにつれて、ストレスに対処する能力が向上します。セラピストは、心理療法に来たクライアントの詳細な履歴を受け取った後、クライアントの承認を得て作業テクニックを決定し、プロセスに適用します。心理療法の期間はクライアントごとに異なります。年齢が上がるにつれて、心理療法のプロセスには時間がかかることがありますが、場合によっては短期間で終わることもあります。したがって、心理療法は個人的なものであり、その期間は人によって異なります。
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