うつ病と運動...これら 2 つの単語には関連性があると思いますか?研究によると、私たちの答えは「イエス」に違いありません。 2019 年 2 月 13 日付でニューヨーク・タイムズに掲載された研究ニュースは、まさにこのテーマに関するものです。 JAMA Psychiatry 誌に掲載された研究によると、 1 日に少なくとも 15 分間ランニングするか、より激しい運動をすることは、うつ病を克服するのに役立ちます。実際、この研究のもう一つの発見は、遺伝的にうつ病になりやすい人がこれらの訓練を行うと、これらの訓練を行わない人に比べてうつ病になる可能性が大幅に減少するということです。ちなみに、ランニングや激しい運動だけでなく、家事やただ歩くこともうつ病を予防する要因のひとつです。もちろん、ここでは、15 分よりも少なくとも 1 時間の方が効果的であると結論付けられました。
さらに、2011 年の有名な神経科学者ウェンディ スズキの TED 講演で、彼女は運動が脳の認知能力を向上させると主張しました。つまり、鈴木氏の研究によれば、定期的な運動は記憶力を強化し、学習を促進し、創造性を高め、仕事への集中力を高めます。彼の研究では、彼が教えたクラスの生徒たちの脳の海馬を調べました。 (海馬は、私たちの認知スキル、特に記憶にとって脳の中で最も重要な領域の 1 つです。)その結果、彼は海馬で新しい細胞が増加し (学習を示します)、既存の細胞がより長く生存することを発見しました (長期記憶に関する情報を提供します）。
上で述べた 2 つの研究を組み合わせてみましょう。ウェンディ・スズキは運動が脳の認知機能に及ぼすプラスの効果について語っていますが、JAMA精神医学誌に掲載された研究は、運動がうつ病の克服と予防にいかに成功しているかを表しています。認知行動学派によると、うつ病のクライアントは、うつ病の身体的症状（不眠症、食欲不振など）に加えて、自分には価値がなく、精神的にも不十分であると感じています。彼らは、あたかも世界全体が自分たちの周りで崩壊し、立ち上がる力がないかのように考えています。私たちが行ったこれら 2 つの研究は、次のことを示しています。うつ病のクライアントは、定期的かつ一定の時間、運動などの身体活動に取り組んでいます。 そうなれば、思考体系の変化がより期待される結果となるだろう。
それでは、どう言えばいいのでしょうか？私たちは落ち込んでいるとき、または本当に落ち込んでいるとき、リモコンを手に取ってテレビの前でリラックスしたり、人の幸せを見て気分が悪くなったりする代わりに、外出したり家で運動したりしますが、そのほとんどは偽物です。一日中。古いことわざにあるように、「行動には豊かさがある」。
さあ、行動を起こしましょう！
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