短期間で余分な体重を減らすことを目的としたプログラムや、ショックダイエットを目的としたプログラムが私たちの周りにあります。頻繁に遭遇するほどです。このプロセスの中で、1か月で体重を減らすのに役立つ提案をします。ただし、先ほど述べたオプションとは異なります。減った体重を維持する方法についても触れていきます。 1ヶ月で数キロ痩せるのはそれほど奇跡的ではないことはわかっています。でも、減った体重を維持できる力はかなり奇跡的だと思います。
覚えておいてください。ショックダイエットの最大の悪は、空腹感が残ることです。お腹が空いているときは、残念ながら満足感は得られません。そうなるとダイエットは耐えられなくなり、長く続かなくなってしまいます。
減量プロセスを成功裏に終えたい場合は、次の推奨事項があります。減量プロセスをゆっくりと着実に進める方法を学びましょう。 1ヶ月でバランスの取れた体重を減らすための最良の方法は、このような健康的な食事と毎日の運動を長期間続けることです。
1 か月で最大 8 キロ減量するのは健康的です
8 キロ減量すると健康に良い場合があります感じすぎて興奮しない。ただし、筋肉ではなく脂肪を減らしたい場合は、ゆっくりとバランスをとらなければならないことを忘れないでください。 1週間で2ポンド以上体重が減るということは、脂肪だけでなく筋肉も減っていることを意味します。さらに、筋肉が減少すると、カロリーを消費するのに十分な量が減少します。これは、長期的には減量がより困難になることを意味します。
体内に蓄えられる脂肪 1 キロは 3,500 カロリーに相当します。この計算によると、1週間に1～2ポンド体重を減らすには、毎日の食事から250～1,000カロリーのカロリーを減らす必要があります。これを作り出すには、栄養と運動を組み合わせて行う必要があります。 1週間に2ポンド減らすには、毎月の食事から500カロリーを減らし、500カロリーを消費するために運動する必要があります。このようにして、損失は少なくなりますが、より制御可能になります。毎日の食事から 250 カロリー減らすと、毎週 0.5 キロ、つまり 1 か月で 2 キロ減ります。
栄養を管理しましょう体重を減らす
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体重を減らしたいなら、何をどれだけ食べるかが非常に重要です。体重を減らし、減った体重を維持するために、小さなカロリー計算を行うことができます。 1日500カロリーを減らすと、1週間でマイナス1ポンドになります。もっと上を目指しているかもしれません。しかし、先ほども述べたように、このカロリー計算をもう少し誇張すると、健康上の問題が目前に迫っていることを意味します。
食べる量が少なすぎると、筋肉が減少し、代謝が低下し、栄養素が不足します。より多くの野菜や果物を摂取し、植物性タンパク質に切り替えることで、より栄養価の高い豊かな食事をすることが可能になります。これらの食品はカロリーが低く、食物繊維が豊富です。繊維はすぐにお腹を満たすため、すぐに飽和点に達し、消化が遅くなります。鶏肉、魚、卵、赤身肉などのタンパク質源は、健康的な方法で体重を減らすのに役立ちます。主食と間食にタンパク質が豊富な食品を選択すると、目標を早く達成できます。
タンパク質源のおかげで、毎日のカロリーを制限できます。これを行う際には、健康的な脂肪が重要な栄養源であることを覚えておくことをお勧めします。これに最適な選択肢は、オリーブオイル、ナッツ、アボカドです。言い換えれば、このプロセスではこれらの栄養素を十分な量で使用することが有益です。
エネルギーを高く保つには、主食を 3 回と間食を 2 ～ 3 回とる必要があります。空腹感をコントロールすること。バランスをとるために、毎食同じカロリーを摂取するようにしてください。また、画一的な食事を避け、さまざまな食品を選択してください。
最大カロリーを消費するために高強度の運動をしましょう
計画を立てるときワークアウト 消費カロリーと自分の体重を考慮してください。全身を鍛えることも忘れずに。自分自身を頑張れば頑張るほど、より多くのカロリーが消費され、より早く目標に到達できます。
有酸素運動だけがカロリーを消費する方法ではありません。ウェイトリフティング中に余分な筋肉が増えることを知ってください。体重を減らすことと健康に見えること、そして自分自身にフィットすることの両方 エクササイズを計画する際には、必ず専門家の助けを得るようにしてください。
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