夏に飲む水の量は増やすべき 専門家のメルヴェ・サイン氏は、体内の水分量を十分なレベルにするために、夏に飲む水の量を増やす必要があると述べました。 Merve Sayın 氏はまた、お茶、コーヒー、フルーツ ジュース、ハーブティー、フルーツ ティーなどの一部の液体飲料は体からの水分の排泄を促進するため、水を水と同じように飲む必要があると指摘しました。
栄養学と栄養学のスペシャリストであるメルベ サイン氏は、水の利点について説明します。摂取量が少なすぎたり多すぎたりした場合の人体へのプラス/マイナスの影響について説明しました。
水は人間の生活にとって最も重要な要素です。酸素は私たちの栄養に欠かせないものです。人間の体から炭水化物と脂肪が 100%、タンパク質が 50% 失われると生命が危険にさらされますが、体内の水分が 10% 失われるだけでも生命の危険にさらされます。人の体重の約50～70％は水分で構成されています。この割合は、年齢、性別、体重、身長、身体活動の程度によって異なりますが、一般的に男性で60％、女性で50％、子供で65～75％であり、年齢が上がるにつれて脂肪率は高くなります。体内の水分が増加し、水分率が減少します。
水、食べ物、飲み物と一緒に体内に摂取されます。体内に取り込まれた水分は消化器官で吸収された後、血液に入ります。血流を通って腎臓に到達し、かなりの部分が尿として体外に排泄されます。その一部は使用され、皮膚、呼吸器系、消化器系を介して体外に排泄されます。
成人の 1 日あたりの水の必要量は、体内に摂取される 1 カロリーごとに約 1 ～ 1.5 ml の間で変化します。年齢、性別、身体活動、季節の違いもこの状況に影響します。お茶、コーヒー、フルーツジュース、ハーブティー、フルーツティーなどの一部の液体飲料は体からの水分排泄を増加させるため、水は水としてのみ摂取する必要があります。体内への水分の摂取と排泄はバランスをとって行われます。体内の正常な体液量を維持するには、毎日の体液摂取量と毎日の体液喪失量が等しくなる必要があります。このバランスが崩れると不快感が生じます
暑い季節。身体は温度調節器として機能します。注意したいのは、夏場は水分摂取量を増やすことです。私たちの体は温まると発汗し、水分を失います。 B. そのためには、水位を十分なレベルにする必要があります。体は水を積極的に使用しますが、水を蓄えることができません。このため、私たちは喉の渇きに耐えることができません。私たちの体が水を一切飲まなくても生存できる最長時間は、最適な条件下で 7 日間です。
アスリートの場合。水分を失った体が十分な水分を補充できない場合。これに反応して代謝が遅くなります。水分の排出を妨げようとします。特にスポーツ後は、排出された水分を汗と交換するため、運動やレースの 15 分前にコップ 1 ～ 1.5 杯の水を飲み、運動やレース中は 10 ～ 15 分ごとにコップ 1/2 杯の水を飲む必要があります。
液体飲料は水を完全に置き換えることはできません。
人間の健康に対する水の利点
• 栄養素の消化、吸収、細胞への輸送に効果的です。
• 細胞の定期的な機能を担い、組織、臓器、システム
• 脳、脊髄、その他の臓器を外部要因から保護します
• 口、目、鼻などの身体組織に潤いを与えます
• 体温のバランスを保ちます,
•体に必要な微量元素のほとんどは水によって満たされます
•肌が美しくなります
•免疫力が強くなります
•体内を加湿することで呼吸を助けます肺に空気を送り込みます
•代謝を促進します
•栄養素の消化とエネルギーへの変換を助け、便を柔らかくすることで便秘を防ぎます
•老廃物や毒素の除去に役立ちます物質を体外に排出します。
•血液の量と圧力のバランスをとり、流動性を確保します。
•細胞に酸素と栄養素を運び、細胞が機能を果たすために必要な固形物質を除去します。
•筋肉のバランスを確保します
•浮腫の除去に役割を果たします
•関節の潤滑を確保します
•次のことが知られています肌の水分と弾力性を調節する役割を果たすため、セルライトの形成を防ぐのに役立ちます。
水分の摂取が不十分な場合;
体内の脂肪率が増加し、腎臓が水分を補給できない場合水分が十分に不足すると、肝臓の働きが重くなり、腎臓の代わりになろうとします。貯蔵脂肪をエネルギーに変換する必要がある肝臓の機能が低下し、脂肪の溶解が遅くなります。さらに、水の摂取量が不足している 新陳代謝の働きが鈍くなることもあります
水分を摂りすぎると; 必要以上に水を摂取すると中毒を引き起こす可能性があります。体内の過剰な水分。血液中のナトリウム量の減少（低ナトリウム血症）、水分の過剰摂取による細胞の腫れ、深刻な身体的問題、脳浮腫、そして重篤な場合には脳死を引き起こす可能性があります。水を過剰に摂取する人々は「ポトマニア」と呼ばれます。ポトマニア全般。食欲がない人、アルコール、コーヒー、タバコ、薬物を過剰に摂取する人、スポーツ選手によく見られます。このような人々は水を過剰に摂取すると腎臓の機能を正常以上に高め、体内のミネラル損失を引き起こす可能性があります。
要約:
•10・水は1日コップ12杯、中に分けて飲む
・喉が渇いてから水を飲むのはやめましょう。覚えて;私たちの体は私たちが感じているよりもはるかに多くの水を必要としています。
•各食事の 15 分前にコップ 1 ～ 2 杯の水を飲みます。満腹のメッセージを20分で受け取る脳内でのこの感覚の形成を加速します
•毎朝職場に来たら水を飲み、この行動を習慣にしてください
•常にきれいな水を、できればガラス瓶に入れて机の上に置いてください。< br /> • 毎晩寝る前に必ずコップ一杯の水を飲みましょう。
• 起きたら最初にすること。朝起きるのはコップ一杯の水を飲むことです
•常に目に見える場所に水を置き、喉が渇く前に飲みましょう。摂取には注意が必要です。
•授乳中の女性の場合;牛乳の生産量を増やす最も重要な液体は水です。ガスが発生する高カロリーの既製フルーツジュースや炭酸飲料の代わりに、水を優先する必要があります。水の重要性はさらに増します。赤ちゃんを含む羊水は 3 時間ごとに新しくなります。水分摂取が不十分だと羊膜の量が減少するため、水の必要性が増加します。
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